Runner's World inviterer til en fullspekket løpeuke i Portugal 25. mars til 1. april. Redaktør Sara og spaltist Askild er med som instruktører – her forteller de deg hva de mener er det beste med denne uka.

Du kan både forbedre løpsøkonomien og forebygge skader gjennom styrketrening – og da ikke minst med plyometrisk trening, bedre kjent som spensttrening. Her er fire enkle øvelser ingen løpere burde hoppe bukk over.

Du tenker kanskje at du ikke har tid, men løping gir faktisk tid! En studie fra 2017 viste at hver time med løping gir syv timer ekstra liv i snitt. Her er tre faser på veien til å bli en løper!

Inspirert av den svenske maratonrekordholderen "Musse", byr denne ukas RW-økt på varierte intervaller. Prøv den på mølla eller ute!

En god base i bunnen med mye terskeltrening er aldri feil når målet er å forbedre seg på mila. Deretter kommer farten. Her er hvordan du tilpasser deg den i tide til Sentrumsløpet 22. april.

Variasjon er viktig, og om vinteren er ellipsemaskinen et fint alternativ til løpingen. Her er fem gode øktforslag.

Har du ein ambisiøs treningsplan, så bør du ha ein minst like ambisiøs plan for restitusjonen din. Her er fem tips!

Test av Icebug Arcus BUGrip sko for vinterløping.

Tidligere anså man demens som noe uunngåelig som kom med alderen. Siden det har forskningen gått framover. Nå vet man at kondisjonstrening kanskje er den viktigste nøkkelen for å redusere risikoen for demens.

Løper du 45/15-intervaller med variert stigning, trenger du ikke løpe andre intervalløkter gjennom vinteren for å bli bedre.