Slik knekker du maratonkoden
Den ultimate guiden av maratontreningens unike egenart med løpetrener Sam Murphy.
Den ultimate guiden av maratontreningens unike egenart med løpetrener Sam Murphy.
For mosjonister er risikoen for «lapskaustrening» stor hvis man følger den norske modellen. I motsetning til Formel 1-innovasjoner som etter hvert finner veien til familiebilen, ser det ikke ut som at den norske modellen skalerer ned til majoriteten av norske løpere.
Den såkalte norske modellen har fått mye oppmerksomhet i mediene de siste årene. Flere og flere trenere og idrettsutøvere snakker [...]
En 10 kilometer kan både være gøy og utfordrende - og med den rette opptreningen kan du til og med sette nye, personlige rekorder - hvem vil vel ikke det?
Ukas Runner’s World-økt er en klassisk terskeløkt, men med en litt annerledes avslutning. Økta er tilpasset tre ulike nivåer – nybegnnere, mosjonister og supermosjonister – og kan løpes både ute og inne på mølla.
Inspirert av den svenske maratonrekordholderen "Musse", byr denne ukas RW-økt på varierte intervaller. Prøv den på mølla eller ute!
Den nye terskeltrenden er å løpe annenhver tusenmeter hardt og kontrollert. Slik legger du opp intervalløkta og tilpasser den til ditt nivå.
Seks dager på rad med høyintensive intervaller, så fem dager med korte og rolige økter. Slik mener norske forskere at du utnytter formtoppingsperioden maksimalt.
Med terskeldrag på fem minutter etterfulgt av kortintervaller på tretti sekunder får du i både pose og sekk – aerob treningseffekt i første del og anaerob treningseffekt i andre del.
Ukas Runner's World-økt består av et langt og flere korte terskeldrag, som gir god variasjon og effekt på din aerobe og anaerobe terskel.