MEST LÄSTA
    Superpensjonisten Atle Nytun

    Superpensjonisten Atle Nytun


    Han ble ledd av på sin første løpeøkt som barn, og tenkte «aldri mer». Heldigvis er det aldri for sent å finne løpegleden.

    Mange av oss trener for å bli bedre enn tidligere, sette personlige rekorder og nå nye målsettinger. Mest kjemper man mot seg selv og klokka, men de mange konkurrentene i samme klasse er også naturlige mål for en del. Dette gjelder for også Atle Nytun (78), men det er ikke mange direkte konkurrenter igjen.

    De fleste i hans klasse har enten lagt inn løpeskoene eller årene for godt.

    Selv om vår fysiske form når toppen lenge før vi blir 78, er det nærmest fascinerende hvor lenge man kan holde det gående med riktig trening og restitusjon.

    – Det er viktig å ta vare på helsa, uttaler ålesunderen selv.

    Til tross for et dårlig første møte med løpinga, fant Atle Nytun løpegleden igjen i voksen alder. Foto: Torill Nytun

    Startet som barn

    Selv om Nytun har løpt klart flest kilometer etter å ha beveget seg inn i den eldre garden, og debuterte på halvmaraton i Oslo så sent som i 1988, altså tidlig i 40-årene, prøvde han idretten allerede som barn.

    – Jeg skulle løpe på løpebanen på Aksla, men ble møtt med latter av de som var der fra før, sier den pensjonerte brannmannen.

    Grunnen til hånlatteren? Angivelig et rart løpesett.

    – Det var ikke hyggelig. Guttene der var jo litt eldre enn meg også, så det var jo et slag i trynet.

    Latteren fra de eldre guttene satte dessverre en midlertidig, men lang stopper for løpekarrieren til unge Nytun. Og det til tross for at det finnes eksempler på løpere som har klart seg bra med «rart løpesett».

    Et eksempel er den ungarske løpelegenden Emil Zátopek, hvis løpestil har blitt beskrevet som om han slåss mot en blekksprut på et samlebånd. For de uinnvidde vant Zátopek OL-gull på både 5000-meter og 10 000-meter i OL i London i 1948, før han i Helsinki fire år senere vant de to samme distansene pluss maraton. Til dags dato er han den eneste som har vunnet disse tre distansene i ett og samme OL. Kanskje det var en tidlig i Zátopek den daværende unge Nytun?

    Comeback – etter en stund

    Heldigvis ble ikke den ene økta på Aksla siste gang Ålesunderen løp med eller mot andre. Løpesteget er det heller ingenting bemerkelsesverdig med. Det som derimot er verdt å legge merke til, er for det første at han ikke gjenopptok løpingen før han var rundt 40 år, og for det andre den imponerende kilometersankingen som har pågått siden. Cirka annenhver dag legger Nytun ut på ei ny økt, med nye mål for øyet. Enten i Ålesund-området hvor han og kona bor, eller på den trofaste tredemølla i ekteparets kjeller.

    Siden 2011 er hver eneste kilometer løpt registrert. Og nei, glem Strava eller andre digitale hjelpemidler. Til tross for smartklokke på håndleddet, skriver 78-åringen ned distansen på hver økt på en kalender, sirlig ført med penn og papir. I tillegg har han – til ære for oss – regnet sammen summen av alle årene, selvsagt også på gamlemåten.

    Siden 2011 har Atle Nytun loggført hver eneste løpte kilometer. Ikke på Strava, men i en analog kalender. Her er sammendraget. Foto: Privat

    Mange kilometer, men få skader

    Med en bestenotering på drøyt 2000 kilometer for ni år siden, har den tidligere brannmannen ligget stabilt på godt over 1000 kilometer i året, noen ganger i nærheten av dobbelt så mye. Og selv etter en høst preget av korona og lang restitusjonstid i etterkant, ble fasit over 1200 kilometer. Eller – basert på en rundt regnet kilometertid på 5 minutter per kilometer – rundt 100 treningstimer med ren løping i 2022. Ikke så verst for den gjengse mosjonist som har passert 75 år.

    På spørsmål om hvordan han unngår skadene, henviser han til to konkrete triks i ermet:

    – For det første løper jeg sjelden to dager på rad. Det er viktig at kroppen får tid til å hente seg inn. I tillegg bruker jeg nesten aldri smertestillende, uttaler den spreke ringreven.

    Hans kone, samboer, støttespiller og selverklærte manager Torill bryter inn med en støttende kommentar.

    – Han tok vel to smertestillende tabletter i fjor, fra januar til desember.

    Selv om løping er en individuell idrett på mange måter, er det å ha noen rundt seg viktig. Torill bidrar med oversikt over både konkurranser i fortid og fremtid, kilometertider, transport, logistikk og ernæring, er det ikke noe tvil om at hun er en nøkkelperson i Atles løpeliv.

    Langturer alene og sosiale intervaller

    I tillegg er det meste av treningen rolige langturer. Med mølle i kjelleren er det mulig å sanke kilometer uten å risikere lårhalsen når holka ligger som verst i vintermånedene. Dessuten er det vanskelig å motivere seg for intervaller alene.

    Løsningen på sistnevnte har vært å delta på fellestreningene i Spjelkavik, rett utenfor Ålesund og i regi av Kondis.no. 

    – Grunnet sykdom har det blitt litt færre økter der i høst, forklarer Nytun, selv om han stort sett er fast inventar når både helse- og værforhold tillater det. Selvsagt som den eldste av deltakerne, men definitivt ikke den treigeste.

    Superpensjonisten Atle Nytun stiller ofte til start på konkurransene i regi av Ålesundløpene. Foto: Sigbjørn Anton Lerstad

    Sølvtøygrossisten

    Alderen har for øvrig også sine fordeler. Kombinert med svært god form, nylig bevist gjennom 2:02:02 på halvmaraton under Ålesund nyttårsmaraton på holkeføre, og 24:47 på 5 kilometer under vinterkarusellen i Ålesund, har det blitt en del klassevinnerpokaler med hjem etter diverse løp. Senest i mai ble det også 1:53:37 på halvmaraton i samme by.

    Med andre ord er det ingen grunn til å gi seg med løping bare fordi man stort sett er eldst i startfeltet. Den svært rutinerte Atle Nytun har i hvert fall ingen planer om det.


    Åtte kjappe med Sylvia Nordskar

    Etter en sterk fjerdeplass i Zegama-Aizkorri, sikter Sylvia Nordskar mot topp ti i terreng-VM i Østerrike. Bli bedre kjent med fjell- og ultraløperen her.
    Les mer

    Vil du delta på Fýri Trail med Team RW?

    Runner’s World skal delta på Golden Trail-finalen Fýri Trail by Salomon. Nå søker vi to løpere som ønsker å være med på teamet. Startplass, overnatting og en unik løpsopplevelse er inkludert!
    Les mer

    Sponset innlegg
    – Det høres helt frelst ut, men jeg løper og gliser i skogen

    – Det høres helt frelst ut, men jeg løper og gliser i skogen


    Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.

    – Jeg liker å pushe meg når jeg først trener, sier Mari, som ofte slår sammen både to og tre økter når hun mellom jobb og unger endelig får tid til å trene.

    – Jeg er helt motsatt, jeg legger opp livet etter treninga, sier Tobias, som jobber som smører for skiskytterlandslaget og dermed har en svært aktiv jobb om vinteren, og kan leve mer som en toppidrettsutøver om sommeren.

    Nå er de begge tatt ut til å løpe distansen “long trail”, det vil si 80 kilometer, i VM i terreng- og fjelløping. Mesterskapet arrangeres i Innsbruck, Østerrike og starter 6. juni.

    HOKA-løperne Mari og Tobias skal i ilden fredag 9. juni. I videoen under blir du kjent med ekteparet, og får blant annet vite hva det er som gjør at Tobias

    SE VIDEOEN HER:


    Mysterieskoen er avslørt: ASICS lanserer Gel-Kayano 30

    Mysterieskoen er avslørt: ASICS lanserer Gel-Kayano 30


    Utstyrt med PureGEL-teknologi og 4D Guidance System sikter Gel-Kayano 30 på å gi løperen den mest komfortable og stabile løpsopplevelsen.

    Pressemelding fra ASICS

    ASICS lanserer Gel-Kayano 30, den mest komfortable stabilitetsløpeskoen utstyrt med splitter ny teknologi for å gi løpere adaptiv stabilitet og enestående komfort i hvert eneste steg.

    ASICS er forpliktet til å skape produkter som gir den beste følelsen for både kropp og sinn. Kombinasjonen av grundig brukertesting, biomekanisk vitenskap, bærekraftighet og tiår med kontinuerlig forbedring har gjort det mulig å utvikle nye og innovative produkter og teknologier, inkludert den nye Gel-Kayano 30 og dens unike 4D Guidance System.

    4D Guidance System jobber sammen med kroppens bevegelser for å gi adaptiv stabilitet og forbedret støtte når løpere trenger det mest.

    Ny dimensjon

    De tre første dimensjonene, bredde, lengde og dybde, er velkjente for stabilitetssko. Den unike tilføyelsen av den fjerde dimensjonen, tid, har gjort det mulig for ASICS å redusere tiden brukt i (over)pronasjon, noe som resulterer i bedre støtte og en mer komfortabel løpetur.

    – Gel-Kayano har vært en favoritt blant publikum i mange år og er en legende i vårt produktutvalg. Den stereotypiske stabilitetsskoen har de siste årene blitt oppfattet som klumpete, stygge og rett og slett lite komfortable, beskriver Rohan van der Zwet, Senior Product Marketing Manager i ASICS.

    – Derfor er vi utrolig glade for å kunne feire 30-årsjubileet til Gel-Kayano-serien med banebrytende utviklinger. Gjennom vår forpliktelse til ASICS’ unike designfilosofi har vi klart å utvikle en sko som tilbyr den stabiliteten forbrukerne har blitt glad i og forventer av Kayano-serien, samtidig som vi har tilført det nivået av komfort som vi vet er så viktig for løpere.

    Gel-Kayano 30 er også utstyrt med den nye PureGEL-teknologien som også ble brukt i Nimbus 25, og gir løpere den mykeste landingen til dags dato.

    PureGEL-teknologien er
    strategisk integrert i mellomsålen for å gi forbedret støtdemping og jevnere overganger.

    I tillegg har skoen 20% mer av den lette FF Blast Plus Eco-støtdempingen og en økning på 4 mm i sålehøyde, noe som bidrar til å forbedre komfortnivået til Gel-Kayano sammenlignet med forgjengerne.


    Ti kjappe med VM-klare Tobias Dahl Fenre

    Ti kjappe med VM-klare Tobias Dahl Fenre


    Tobias Dahl Fenre

    Aktuell med: Tatt ut til å representere Norge i fjell- og terreng-VM i Østerrike i juni. Distanse: Long trail, 90 km.

    Mål: Å vinne. Hehe, neida, joda, bare skriv det. Nei, siden Didrik Hermansen ble nummer ni i fjor, så har jeg tenkt topp ti, eller, å slå Didrik, om du vil. Vi trener og konkurrerer mye sammen, og jeg blir ekstremt motivert av å slå ham.

    Hva er ditt beste løpeminne? 

    Jeg liker hverdagsturene, jeg ass. Jeg har en liten sti som går fra hagen bak huset, og de beste løpeminnene får jeg der. Jeg tenker på det nesten hver gang jeg enten kommer hjem fra eller drar ut på løpetur, jeg bare synes det er så sinnssykt digg. Det overgår alle løp, selv om det også gir kule opplevelser, men det å kunne løpe ut fra hagen er det store for meg. Det handler nok litt om hva slags perspektiv man har på løpinga, for meg er det viktigere å kunne løpe hver dag enn å vinne et løp. Jeg har vært i troppidrettsverdenen hele livet, så konkurransesituasjonen er ikke så spesiell lenger, det viktigste er å få vært ute, det er som å få en fiks rett i åra, hvis jeg ikke får det, blir jeg stressa.

    Trener du styrke? 

    Jeg gjør det, men ikke nok. Det er den klassiske greia, når jeg begynner å få vondt et sted, gjør jeg styrke spesifikt for det området, og når det går over, slutter jeg. Men jeg trener litt knebøy med ganske lette vekter, rett og slett fordi jeg ikke har så tunge vekter hjemme. Jeg bruker mer tid på yoga og kjernetrening enn tradisjonell styrketrening, det føler jeg at jeg ikke får så mye igjen for. Jeg har en ganske robust muskulatur til å være løper, så jeg er ganske heldig sånn sett. Men litt tøffere yoga synes jeg er effektivt.

    Beste styrketips?

    Jeg tror det er lurt å legge inn tid til styrke allerede i planleggingsfasen av økta. Løpinga setter vi alltid av tid til, ofte rundt en time. Og så tenker vi at vi skal kjøre litt styrke etterpå, men har ikke egentlig medregna at det tar ekstra tid utover den timen, så hvis man setter av tid til det – og gjerne litt ekstra tid i tillegg slik at du ikke må stresse gjennom det – så er det nok mer gjennomførbart. Legg det inn i planen på forhånd, du skal ha 10 x 1000 meter og styrke, ikke 10 x 1000 meter og kanskje litt styrke.

    Tidsfordriv på mølla?

    Jeg har runda Billy Yang på Youtube. Amerikanerne er flinke til å lage korte, glorifiserte ultrafilmer fra løp som Hardrock og Western States, de har jeg sett to-tre ganger. Det har vært veldig motiverende. I det siste har det gått i Formel 1-serien Drive to Survive når jeg kjører hardøkter, med motorlyd og action, det funker bra. Jeg testa ut Emily in Paris, det funka ikke like bra. Det må være litt trøkk på hardøktene.

    Hva drømte du om å bli da du var liten?

    Idrett var jo en stor del av oppveksten, men jeg hadde ingen klare superhelter der. Jeg skulle bli kokk, jeg.

    Hva bruker du mest skjermtid på? 

    Veit ikke, kan man sjekke det? Skriv Didrik Hermansen sin Strava-konto, hehe.

    Beskriv din drømmeferie: 

    Jeg ville dratt til Dolomittene, kanskje Cortina, og løpt sammen med kona mi, Mari. Ikke nødvendigvis løpe et løp, men bare trene. 

    McDonalds eller Grandiosa som ernæring i neste løp? 

    McDonalds, vanlig cheeseburger. Hjemme i Grenland er det tjue småtopper på 250–400 høydemeter, et par ganger har vi løpt alle toppene på én dag, og kjørt bil mellom toppene. Da har vi kjøpt masse cheeseburgere og hatt dem liggende i bilen, for greia med dem er at de ikke blir verre og verre når de blir kalde, de er ganske dårlige i utgangspunktet, men de holder seg stabilt dårlige.

    800 meter eller 24-timersløp?

    Jeg har vært og sett siste timen av Bislett 24. Det jeg så der, det vil jeg ikke være med på. Jeg føler ingen sammenligning med det jeg driver med, det der er noe helt annet. Men 800 meter hadde vært gøy, piggsko og full pakke!

    Norseman eller Trondheim–Oslo?

    Begge deler. Jeg har sykla Trondheim–Oslo tidligere, og vært påmeldt Norseman to ganger, men aldri stilt. Sist var det fordi vi skulle gifte oss uka etter, og vi gifta oss oppe på Kyrkja, toppen ved Leirvassbu. Jeg var redd for at jeg skulle bli så støl at jeg ikke klarte å gå opp, så jeg turte ikke å stille.



    Fire effektive økter når tiden løper fra deg

    Fire effektive økter når tiden løper fra deg


    Gjøremålslista blir aldri kortere og timene i døgnet føles aldri lengre. For veldig mange av oss er mangel på tid – uansett om det er en realitet eller følelse – den største årsaken til at vi ikke får løpt så ofte som vi kanskje ønsker. 

    Tanken om at du må ha minst en time for å få gjennomført en god og effektiv løpeøkt, er det heldigvis bare å glemme. Faktisk trenger du ikke så mye som en halvtime, engang. 

    Prøv en av disse effektive øktene – som alle varer 25 minutter eller mindre – neste gang tiden løper fra deg:

    1. Raske intervaller: 6 minutter progressiv oppvarming / 15 x 45 sekunder rask løping – 15 sekunder gående pause / 4 minutter rolig nedjogg
    1. Løp + styrke: 10 minutter rolig oppvarming / 8 minutter med 30 sekunder på, 30 sekunder av med følgende styrkeøvelser: gående utfall, burpees og vristhopp / 5 minutter rolig nedjogg
    1. Progressiv tempoøkt: 6 minutter rolig løping / 6 minutter kontrollert løping / 6 minutter rask løping / 6 minutter rolig løping
    1. Fartslek: 5 minutter rolig oppvarming / 5 x 2 minutter rask løping – 1 minutt flytfart / 5 minutter rolig nedjogg

    Ikke glem at de beste øktene er faktisk de du gjennomfører, uansett hvor mange minutter de består av. Er du av typen som vil slå på feriemodus med god samvittighet, får du alltid plass til disse fire øktene i kofferten når du skal på ferie i sommer.

    Fire måter å få mer løpetid

    Noen av disse punktene har du sikkert hørt før, men det er fordi de funker. Ligger du et steg foran når det nærmer seg ny uke, skal du se at løpetiden vokser og gir deg høyere antall kilometer i uka.

    1. Blås liv i dødtiden

    De aller fleste av oss bruker tid på å forflytte oss i løpet av en dag. Hva med å bytte ut reisetid med løpetid? Kan du løpe fra et møte til et annet? Løpe til jobb? Løpe til eller hjem fra en middag hos familie eller venner?

    2. Rydd opp og planlegg

    Planlegg gjerne så langt frem i tid som du klarer. Det begrenser kanskje spontaniteten i hverdagen, men noe må du være villig til å ofre. Finn det syndige tidssluket i livet ditt og få det bort. Når du først har fått ryddet unna, finn frem planleggeren. Hvor mye tid bruker vi ikke på å lete etter en sokk eller lade klokka? Hadde du gjort alt klart kvelden før, hadde du vært ute av døra allerede.

    3. Vær ærlig med deg selv

    Du vet veldig godt hva som får deg til å utsette ting, finne unnskyldninger eller endre på planene fordi du ikke har lyst. Kanskje du forteller andre hvor liten tid du har, når sannheten egentlig er at du ikke ønsker å sette av tid til å løpe fordi du prioriterer andre ting først. Ta en ærlig prat med deg selv og finn den realistiske løsningen for å få mer tid til å løpe. Kanskje du kan stå opp en halvtime tidligere? Eller snøre på deg skoene senere på kvelden? Mest sannsynlig.

    4. Ikke forstyrr

    Gå inn på smarttelefonen din og sjekk skjermtiden din. Selvfølgelig er det godt å bruke mobilen til å koble av, men hvor mye av skjermtiden din kan du ta av? Hvis løping er verdens enkleste idrett, blir det ikke enklere enn dette regnestykket: Fem minutter scrolling fem ganger om dagen kunne heller vært effektiv og tilfredsstillende økt på 25 minutter.