MEST LÄSTA
    Sponset innlegg
    Wave Rider 26 klar for ny sesong

    Wave Rider 26 klar for ny sesong


    25 år etter at den første Wave Rider gjorde sin debut i løpeverdenen, gjør Mizunos flaggskip seg klar for sin 26. sesong på norske løpeføtter. Før denne sesongen har Wave Rider 26 gjort markante endringer i oppladningen og forbedret flere av sine gode egenskaper.

    Å ha hundredelene på sin side i kampen mot konkurrentene kommer ikke gratis. Gjennom et økt fokus på testing har Wave Rider jobbet mye med å utvikle responsen i mellomsålen.

    Testresultatene fra oppkjøringen avslører at Wave Rider 26 aldri har hatt bedre respons. 

    – Det viser at vi gjør mye riktig i hverdagen og fokuserer på en best mulig løpsopplevelse, forklarer Wave Rider 26 i en kommentar.


    WAVE RIDER 26 (DAME)

    • Vekt: 235 gram
    • Dropp: 12 mm
    • Overdel: AIRmesh + DynamotionFit
    • Mellomsåle: Mizuno Wave + ENERZY
    • Yttersåle: X10 + SmoothRide
    • Premium innersåle for maksimal komfort
    • 100% veganvennlig

    Wave Rider 26 har helt siden slutten av forrige sesong vært tydelig på at den ønsker mer av det innovative mellomsålematerialet Mizuno Enerzy.

    For å bli en enda bedre løpesko har Wave Rider 26 derfor blitt både mykere og mer komfortabel enn sine forgjengere.

    Klar for maraton

    Nøkkelegenskapene fra tidligere sesonger er fortsatt en viktig del av Wave Riders identitet som løpesko. Lett og nøytral, samt fleksibel på forskjellige type underlag som grus, asfalt og tredemølle, har mye av æren for den gode kjemien mellom Wave Rider og Marit Bjørgen.

    – Jeg ble veldig glad for å høre at Wave Rider ville ta en ny sesong og ikke legge seg på hylla helt ennå, forteller Bjørgen. 

    – Det er bare få uker igjen til jeg skal debutere på maraton i New York, og da er jeg avhengig av gode og trofaste støttespillere i løypa.

    For å være med helt der fremme når det virkelig gjelder, har Wave Rider kvittet seg med alle sømmene i forfoten. Tungekonstruksjonen i overdelen er også forbedret og sikrer Wave Rider enda bedre passform.


    WAVE RIDER 26 (HERRE)

    • Vekt: 285 gram
    • Dropp: 12 mm
    • Overdel: AIRmesh + DynamotionFit
    • Mellomsåle: Mizuno Wave + ENERZY
    • Yttersåle: X10 + SmoothRide
    • Premium innersåle for maksimal komfort
    • 100% veganvennlig

    Grønn løping

    Med godt samarbeid fra Mizunos bærekraftige prosesser og resirkulerte materialer ser Wave Rider lyst på avtrykkene den vil etterlate seg i årene som kommer.

    En ting er antall kilometer Wave Rider 26 ønsker å løpe, en annen ting er verdenen Wave Rider ønsker å løpe i. Målet om å bli klimanøytral står skrevet i store bokstaver på kjøleskapsdøra hjemme hos løpeskoen, som derfor går en ny sesong i møte som 100% veganvennlig.

    Finn ditt par Wave Rider 26 her!


    Sponset innlegg
    Vil du teste Merrell MTL Long Sky 2?

    Vil du teste Merrell MTL Long Sky 2?


    I samarbeid med terrengskoprodusenten Merrell søker vi nå etter tre testpersoner som kan tenke seg å ta denne skoen med ut på eventyr i terrenget. Er det deg? Les mer og søk her!

    Merrell vet å kombinere alle detaljer som er viktige for løperen – alt fra resirkulerte materialer til en veldrenerende overdel er på plass, i tillegg til essensielle faktorer som grepsegenskaper og komfort.

    Den allsidige terrengskoen MTL Long Sky 2 takler alle typer underlag i mange kilometer. Her får du stabilitet, demping – og ikke minst et pålitelig grep. Skoen har et drop på 4 millimeter, og knottene under er 5 millimeter dype.

    Tre testløpere søkes!

    Nå søker vi etter tre terrengløpere som kan teste og vurdere denne skoen.

    Du søker om å bli testløper i skjema under. Deretter trekker vi ut tre heldige løpere, som får tilsendt skoen. Vi trekker ut testløperne 7. oktober.

    Så bærer det ut i fjellet, skogen og gjørma for å teste skoen skikkelig.

    Du får tilsendt et testskjema av oss som du fyller ut. Testresultatene fra de tre testløperne vil resultere i en artikkel her på runnersworld.no.


    Sannheten om øl etter trening

    Sannheten om øl etter trening


    Hvor innafor er den ølen etter løpet, og finnes det et optimalt kosthold? La oss ta en nærmere titt på siste ernæringsnytt.

    Silje Fjørtoft er klinisk ernæringsfysiolog og er selv aktiv løper, med NM-gull på både 3000 meter hinder, 5000 meter og 10 000 meter. Hun har også representert Norge i flere internasjonale mesterskap. I Runner’s World skriver Silje om kosthold og trening.

    Det er lett å bli forvirret i en jungel av kostholdsråd både fra sosiale medier, aviser og ukeblad. Enda vanskeligere er det å vite om løftene om vektnedgang og andre helsefordeler stemmer. Og hva er sannhet og hva er myter når det kommer til alkohol og trening? 

    Selv om mange av rådene som florerer er velmenende, er det viktig å huske at de ikke alltid er evidensbaserte. Vi har gått gjennom noen nye ernæringsstudier som ser på hvor mye et såkalt optimalt kosthold kan påvirke levealderen, og hva du bør gjøre når du tørster etter øl i målområdet.

    Finnes det et optimalt kosthold?

    De fleste av oss vet at et sunt og variert kosthold kan påvirke levealder og livskvalitet. Men ifølge en ny studie fra PLOS Medicine er de livsforlengende fordelene til et optimalt kosthold større enn vi tidligere har trodd. De hevder at ved å endre kostholdet ditt til et optimalt kosthold kan du legge til mellom 6–13 år på din forventede levealder.

    Studien er basert på metaanalyser og Global Burden of Disease study (2019). Den estimerer hvordan forventet levealder endres med varige endringer i inntaket av frukt, grønnsaker, fullkorn, raffinerte kornprodukter, nøtter, belgvekster, fisk, egg, meieriprodukter, prosessert kjøttprodukter og sukkerholdige drikker. Resultatene fra studien indikerer at for individer med et typisk vestlig kosthold, kan varige kostholdsendringer gi betydelige helsefordeler. Men gevinstene er størst om du starter tidlig i livet. 

    Det er viktig å påpeke at studien ikke tar i betraktning forskjeller i risikofaktorer eller genetiske forskjeller. Helseeffekten av kostholdsendringer vil ikke være lik for alle, vi er alle forskjellige og responderer ulikt utfra våre egne forutsetninger.

    Norske kostråd

    Det må nevnes at studien har fått kritikk. Blant annet har ikke modellen tatt i betraktning to viktige determinanter for levetid; sosioøkonomisk status og helsebevissthet. Videre har de blitt kritisert for at de foreslår at vanlige folk kan bruke denne modellen til forstå effekten av kostholdsendringer. Modellen er ment for den generelle befolkningen og ikke for at enkeltindivid skal sette en prognose for forventet levealder. 

    Men, selv om fordelene muligens er noe overdrevet, er det ikke tvil om at et typisk vestlig kosthold kan ha godt av å få inn en større andel frukt og grønt, nøtter, linser, bønner og fullkorn.

    De norske kostrådene anbefaler blant annet å spise mer av dette:

    • Grønnsaker, frukt og bær
    • Belgvekster: Bønner og linser inngår ikke i fem om dagen, men hører med i et variert kosthold. Det kan for eksempel erstatte rødt og bearbeidet kjøtt i noen måltider
    • Fullkornsprodukter: Havregryn og grove brød
    • Fisk: 2–3 ganger i uken
    • Nøtter: En håndfull usaltede nøtter
    • Magre meieriprodukter

    Alkohol etter trening/konkurranse?

    Øl blir brukt i sosiale sammenhenger etter treninger og konkurranser, for å feire en seier eller å muntre seg opp etter et dårlig løp. Øl er rik på polyfenoler og har en antioksidant effekt når det drikkes med måte. Men alkoholinnholdet kan ha noen negative bivirkninger.

    Foto: Drew Angerer/Getty Images

    Øl er en alkohol- og kullsyreholdig, udestillert drikk, og består hovedsakelig av vann, maltet korn, humle og gjær. Alkoholinnholdet kan variere fra <1 % til over 15 %, men den gjennomsnittlige øl inneholder cirka 5 % alkohol. 

    Alkohol kan negativt påvirke kroppen gjennom flere mekanismer, blant annet nedsatt nevromotorisk funksjon. Høye doser kan dessuten svekke muskelproteinsyntesen og øke mengden urin som skilles ut. Dette kan føre til dårligere treningstilvenning og hydreringsstatus. Innholdet av antioksidanter og polyfenoler er avhengig av type øl og alkoholinnholdet. Selv om noe forskning viser at polyfenoler kan ha en positiv effekt på prestasjon og restitusjon, kan vi ikke se bort ifra de negative effektene alkohol kan ha.

    Forskning som fokuserer på den akutte responsen til ølinntak har varierende resultater. Noe av grunnen til dette er at forskerne har sett på ulike type øl og treningsformer. Fellestrekkene for hydreringsstatus etter trening viser at øl med et lavere alkoholinnhold og inntak av natrium kan hjelpe på væskeretensjonen.

    Væskebalanse er viktigst

    I studiene der deltagerne hadde mulighet til å innta væske sammen med mat etter trening, viste resultatene at type væske var mindre viktig for gjenoppretting av væskebalansen. Men, i de studiene der deltakerne fikk en standard mengde væske og ingen tilgang til mat, fant man at type væske i stor grad påvirker væskebalansen. 

    Det er uansett ikke tilrådelig å bruke alkoholholdig øl som den eneste kilden til væske når en har et væsketap ≥1,5 % av kroppsvekten. For eksempel: En person som veier 75 kilo trenger da å innta 1,13 liter øl for å gjøre opp for væsketapet på 1,5 % av kroppsvekten.

    Desto mer alkohol, desto større blir den vanndrivende effekten. Ønsker du å prioritere rehydrering samtidig som du inntar alkohol etter trening eller konkurranse, bør du begrense mengden til <700 ml, og samtidig sørge for å innta vann, sportsdrikke, og mat.

    Ved et inntak på mer enn 1 liter øl ser en negative nevromotoriske bivirkninger på balanse og reaksjonstid. Bakrus kan også negativt påvirke reaksjonstiden dagen derpå, og med søvnmangel i tillegg ser en og negativ effekt på muskelaktiveringen. På den andre siden, inntak av alkoholholdig øl dagen før testdagen ikke så ut til å ha en innvirkning på muskelstyrke eller utholdenhet.

    Konklusjonen: Ønsker du deg en øl etter en konkurranse eller en treningsøkt, er en øl med et lavt innhold av alkohol å foretrekke.


    Nils Harald (75) fra “Norges Sprekeste”: – De unge ser opp til oss

    Nils Harald (75) fra “Norges Sprekeste”: – De unge ser opp til oss


    Løping, isbading, svømming, sykling, fjellturer og gåturer. Nils Harald Moe og kona Ingebjørg (74) blir bare urolige av å sitte i ro for lenge. Da ekteparet fra Tromsø ble pensjonister fikk de endelig tid til å realisere drømmene som hadde stått på ønskelista i lang tid.

    – I sommer malte vi huset selv. Det var ikke noe problem. Det gir oss trening, sier Nils Harald. 

    Kona Ingebjørg fyller også ukeplanen med trening. På planen står løpeturer med både langtur og intervaller, styrketrening, svømming og forskjellige turer. 

    – Det kan høres veldig mye ut, men vi trives med det, kommenterer Nils Harald.

    – Ja, du er ikke frisk hvis du ikke går ut på trening gjennom dagen, smiler Ingebjørg til sin mann. 

    Gym var det artigste

    Verken Ingebjørg eller Nils Harald har idrettsbakgrunn. Nils Harald har vært aktiv hele livet. Han begynte å jobbe i veldig tidlig alder, og reiste til Ishavet da han var bare 15 år. Ingebjørg vokste opp i Seljord i Telemark. Familien hadde ikke bil, og den ene sykkelen ble brukt som transportmiddel av faren. 

    – Så vi måtte bruke beina. Jeg vokste opp i et miljø hvor det var naturlig å bruke kroppen. For meg som var så mye ute og var så aktiv, var kroppsøving og gymnastikk på skolen det artigste som fantes. Jeg mestret det faget virkelig, husker Ingebjørg godt. 

    De to møttes på Aker sykehus. Da Ingebjørg startet i praksis på sykehuskjøkkenet, kom en kokk bort til henne og introduserte seg som «Nils fra Tromsø». De ble kjent og fant tonen. Ingebjørg likte å gå turer opp til Grefsenkollen, og Nils Harald ble med. Nå har de vært gift i over 50 år.

    Gi rom til hverandre

    –  Vi forstår viktigheten av det å gi hverandre rom for å trene. Det er veldig viktig at man ikke legger begrensninger for det den andre har lyst å gjøre, sier 75-åringen bestemt. 

    De liker å trene mot felles konkurranser, men har samtidig egne mål. Etter at Nils Harald fylte 70 år begynte han å konkurrere i Fitness og Men’s Physique. Da vi møttes i sommer trente han mot NM for veteraner i friidrett, hvor han skal prestere i tre disipliner: slegge, vektkast og kule. Samtidig var Ingebjørg mye mer opptatt med å løpe i terreng og trene mot Tromsø Skyrace (Bønntuva, 18 km, 800 høydemeter) og Tromsø Mountain Challenge HalvUltra 25 kilometer.

    Trening og den aktive livsstilen gjør at Ingebjørg og Nils Harald kan leve ut drømmene sine og ikke minst takle hverdagens utfordringer. Foto: Sylwia Sørensen

    I det siste har Nils Harald vært å se som deltaker i TV-serien «Norges Sprekeste», hvor han presterte så godt at han kom til finalen og kjempet med fire andre om å være i den siste duellen. Nils Harald ble invitert til programmet etter at en treningsvideo av ham fra en styrketreningsøkt ble oppdaget. 

     – I programmet var det deltakere som hadde fått mange kongepokaler, vunnet Norgesmesterskap, deltatt i OL og lignende. Da jeg ble spurt hva jeg har gjort, så måtte jeg bare si at jeg bare rørte på meg, smiler Nils Harald.

    Ønsker flere motstandere 

    – Alle konkurranser har noe i seg som er positivt. Vi er glade hver eneste gang vi kommer til mål. Det at vi klarte det gir mestringsfølelse, sier Ingebjørg, og understreker at hun egentlig ikke er konkurransemenneske. 

    Likevel har hun alltid, helt fra hun var barn, likt å mestre fysiske utfordringer. Selv om Ingebjørg ikke jager sterke plasseringer, vinner hun nesten alltid sin klasse. Men det betyr ikke all verdens for 74-åringen.

    Ingebjørg i fint driv under Tromsø Skyrace. Foto: Sylwia Sørensen

    – I de siste årene har jeg ofte vært helt alene i min klasse. Det er litt kjedelig, sier Ingebjørg, og forteller med entusiasme at når hun stiller i konkurranser med litt flere deltakere og har noen å konkurrere mot, er det mye mer artig. 

    Nils Harald har merket at de blir lagt merke til i flere konkurranser.

    – De unge ser litt opp til oss og de synes nok at det er litt fint at vi gamlinger møter opp og er med på det her, smiler Nils Harald, og forteller at i mange konkurranser er det ikke klasser for «godt voksne». 

    Trening med flere er artig

    For 11 år siden åpnet Ingebjørg ei avis og så et bilde av en gruppe løpere i blå jakker. Hun ble nysgjerrig og spurte en kollega, som var aktiv i løpemiljøet, om dem. Ikke lenge etter stilte Ingebjørg på sin første trening med ganske nyetablerte Northern Runners. Fra den tiden tok det helt av, og den lille løpegruppen ble en stor løpeklubb med 2600 medlemmer på Facebook, hvor det er ganske vanlig at 50–60 løpere stiller på intervalltrening.

    Nils Harald ble med på treninger med Northern Runners etter hvert, han også. Det resulterte i flere løpekonkurranser og mange flere timer med trening. Paret synes at fellestreningene er gull verdt, og det å trene med folk med samme interesse har en stor betydning.

     – På treningene er ingen på min alder, de fleste er fem, ti, femten eller enda flere år yngre enn meg. Men det å trene sammen med dem er motivasjon for meg, sier Ingebjørg. 

    Hun kan ikke både løpe og prate i et raskt tempo, men holder følge uten å si så mye. Og så skravler de alltid før og etter trening, likevel.

    Da Ingebjørg pensjonerte seg fant hun ut at hun ville sykle Lavkarittet, Nord-Norges største terrengsykkelritt på 67,5 kilometer og 1200 høydemeter.

    Dette er en tøff utfordring, og Ingebjørg la ned masse trening og gjennomførte med glans.

    Nils Harald hadde også sitt eget ekstremprosjekt. I en alder av 73 år fullførte han sin første maraton.

    I Valencia i 2019 gikk det greit i 30 kilometer, men etter det møtte han den berømte veggen. 

    Motivasjon er det minste problemet 

    Dørstokkmila har aldri vært et hinder for ekteparet. 

    – Vi lager oss motivasjon. Vi melder oss på et eller annet frem i tid og må sørge for at vi møter opp klare til start. Det er motivasjon i selg selv, sier Nils Harald. 

    Og store planer betyr mye trening. Da vi snakket med paret i begynnelsen av august var kalenderen full. Høstsesongen består blant annet Tromsø Skyrace (Ingebjørg), MSM halvultra (Ingebjørg), Sherpatrappa Opp, Lisboa halvmaraton (Ingebjørg), Lisboa 8,5 km (Nils Harald), Mørketidsløpet (begge) og selvfølgelig Tromsøkarusellen.

    I tillegg til det skal Nils Harald konkurrere i friidrett og fitness, og de skal begge delta i VM i vintersvømming, hvor Ingebjørg skal konkurrere på én distanse og Nils Harald fire. I januar er vanntemperaturen i Bled i Slovenia fire–fem grader. 

    Men det ikke bare deltakelse i konkurranser, mestringsfølelse, møter med andre aktive mennesker eller reiseplaner som motiverer Ingebjørg og Nils Harald. 

    – Det å kjenne at jeg er i form, at kroppen fungerer bra og at den har godt av å trene, er i seg selv motivasjon. Selv om sykdom skulle ramme meg, så vet jeg at jeg er i fysisk god form og kanskje kan takle det bedre, sier Ingebjørg. 

    –  Trening styrker psyken også. Det kan utgjøre forskjellen, supplerer Nils Harald. 


    Sponset innlegg
    – Løpsopplevelsen kunne ikke vært bedre

    – Løpsopplevelsen kunne ikke vært bedre


    Andrine Benjaminsen er en av verdens beste orienteringsløpere og fersk dobbel norgesmester. Nylig utfordret hun konkurranseskoen Saucony Endorphin Edge på et krevende fjelløp i Skottland, og løpsopplevelsen kunne ikke vært bedre, ifølge Andrine.

    I september tok Andrine Benjaminsen tre gull på en drøy uke. To av dem i orienterings-NM – her ble det gull på langdistanse og mellomdistanse i mesterskapet som ble avholdt på Krokskogen.

    Kun en uke etterpå gikk turen til Skottland. Her deltok hun for første gang i et lengre terrengløp, nemlig Mamores Stalker Trail Race, som er en del av terrengløpsfestivalen Skyline Skottland. Distansen er var på 27 kilometer og 1000 høydemeter i krevende terreng. Til tross for debut på Andrine, ble det seier her også. Da med den nye superterrengskoen Saucony Endorphin Edge.

    Ett sekund fra VM-bronse

    Andrine er født inn i en orienteringsfamilie. Farmoren startet o-ballet, og nå holder den ferske norgesmesteren det gående som tredje generasjon.

    Til vanlig bor Andrine i Danmark hvor hun nettopp har levert en master i psykologi. Men studiene var muligens ikke eneste grunn til at hun flyttet.

    – Jeg flyttet i 2019, og det var planlagt VM i Danmark i 2020 – det var kanskje ikke hovedgrunnen til at jeg flyttet, men en fin bonus, forteller hun.

    VM ble utsatt til i år, der Andrine løp inn til en fjerdeplass, kun ett surt sekund unna bronsen.

    – Noen må ta fjerdeplassen òg. Men, det ble bronse på stafetten, legger hun fornøyd til.

    Saucony Xodus Ultra – til langturene

    På langturene sine i terrenget tyr Andrine til Xodus Ultra, en komfortabel og veldempet terrengsko.

    Dette er mer en mengdetreningssko med god støtabsorbering til å være en terrengsko. For de som er kjent med Saucony-modellen Peregrine, er Xodus noe mindre stiv.

    – Xodus byr på enda mer komfort, og jeg synes den er ganske lett til å være en trailsko, sier Andrine.


    Saucony Xodus Ultra

    • Lettere enn Xodus 11 (292 gram herre, 263 gram dame)
    • Ultralett PWRRUN PB-skum i hele mellomsåla.
    • En stabil såleplattform som gir god trygghet og bakkekontakt i terrenget.
    • Romslig tåboks.
    • Yttersåle i PWRTRAC for pålitelig grep.
    • Knotter på 4,5 mm for godt grep også i mykere partier og gjørme.
    • Lettere og mer komfortabel overdel.
    • Forbedret rockplate for ekstra beskyttelse.

    Saucony Endorphin Edge – til raske økter og konkurranser

    – Endorphin Edge er mer en konkurranseko, den er enda lettere enn Xodus og har i tillegg karbonsåle. Karbonplaten kombinert med Speedroll-teknologien gir deg ekstra bounce i forfoten. For meg som fortfotløper er det genialt! Jeg får aller mest igjen for den responsen på flate partier og på grus, men jeg løper såpass mye i terrenget at jeg løper på forfot uansett, så for meg er det helt ypperlig, sier Andrine.

    Det var denne skoen hun valgte på det 27 kilometer lange terrengløpet i Skottland, hvor hun løp inn til seier, hele fem minutter foran andre kvinne.

    – Jeg var veldig spent på hvordan Endorphin Edge ville fungere i det røffe fjellterrenget, og skoene ble virkelig satt på prøve i en 27 kilometer lang brutal løype. Løpsopplevelsen kunne ikke vært bedre, skoene besto testen uten problemer. De var komfortable å løpe i, i tillegg til å ha godt grep, og lett og god løpsfølelse. 


    Saucony Endorphin Edge

    • PWRRUNPB-skum i mellomsålen for god demping.
    • Speedroll-teknologi som bidrar til kvikk stegavvikling.
    • Karbonfiberplate for god respons uten at det går utover stabiliteten og bakkekontakten.
    • Lett og pustende mesh i overdelen.
    • Beskyttende lag der det trengs.
    • Knotter på 4 mm for godt grep.
    • Yttersåle i PWRTRAC for god traction.
    • Drop: 6 mm
    • Vekt: 255 g (herre)/221 g (dame)