Sett deg et mål og få medalje for vinterløpinga di. Med konseptet MIL ETTER MIL sanker du et visst antall kilometer i måneden og sikrer dermed at nyttårsforsettene blir noe av.
Det har gått snart to år siden den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge så dagens lys – to år med en mengde virtuelle løp og måendlige utfordringer.
Det betyr også at det snart har gått to år med sosial distansering, hjemmesitting, færre fysiske løp og ikke minst færre reiser.
All denne annerledesheten kan sette sitt preg både på humøret og løpeformen.
Med nytt år, blanke ark og fine fargestifter starter vi på’n igjen med friskt mot. Slik er det også med treninga.
Ved å melde deg på det virtuelle konseptet Mil etter mil setter du deg et distansemål for måneden, og mottar en medalje etter endt løping.
Dette gjør dørstokkmila hakket kortere, selv om snøen laver ned og dagene er korte.
Slik fungerer MIL ETTER MIL
Du kan velge mellom fire distansemål:
- 42,2 km
- 100 km
- 150 km
- 300 km
Det første du gjør er å melde deg på en av disse distansene.
Den distansen du velger skal altså gjennomføres i løpet av en måned. (medaljen får du uansett altså, så om du bruker et par dager ekstra spiller det ingen rolle).
Poenget er at det gir en skikkelig motivasjonsboost!
Så fort du har meldt deg på, er det bare å sanke kilometer. Dette holder du styr på selv, ved hjelp av klokke, app eller en god gammaldags treningsdagbok. Hvis du for eksempel melder deg på 10. januar, teller selvfølgelig de kilometerne du allerede har løpt den måneden.
Når måneden er omme, registrerer du resultatet ditt på runnersworldchallenge.no og henger medaljen rundt halsen – og gyver løs på en ny måned med et nytt distansemål, hvis du vil.
Sett deg et realistisk mål
Ikke la «nytt år, nye muligheter» gå til hodet på deg. Start med en realistisk og overkommelig månedsutfordring.
Er du helt i startgropa kan en maratondistanse spredt ut over hele måneden være nok.
Har du løpt en stund allerede er 100 eller 150 kilometer i løpet av januar antakelig realistisk.
Er du mer erfaren og lysten på en skikkelig utfordring, kan du gå for hele 300 kilometer i løpet av måneden.
Samtidig kan det være lurt å forsøke å holde et noenlunde jevnt ukesvolum, slik at du slipper en sluttspurt med alt for mange kilometer den siste uka.
Vi har gjort utregningen for deg, i grove trekk:
- 300 kilometer i april = 10 km om dagen / ca. 75 km i uka
- 150 kilometer i april = 5 km om dagen / ca. 35 km i uka
- 100 kilometer i april = 3,33 km om dagen / ca. 24 km i uka
- 42 kilometer i april = 1,4 km om dagen / ca. 10 km i uka
Virtuelle heiarop
I denne Facebook-gruppa samles alle som deltar på de månedlige utfordringene fra Runner’s World Challenge. Her kan du dele framgangen din og både få og gi heiarop til andre løpere som også jobber mot en spesifikk totaldistanse.
Mil etter mil er med andre ord perfekt for deg som
- Sliter litt med motivasjonen om dagen.
- Trenger et håndfast og passe kortsiktig mål å jobbe mot.
- Ønsker å ta del i et digitalt fellesskap for å få en ekstra boost.
- Har lyst til å utfordre deg på en oppnåelig, men akkurat passe krevende totaldistanse på én måned.
- Digger medaljer og trenger mer bling i samlinga.
- Bare elsker å løpe!
