Det kan være vanskelig å definere treningsmålene sine, men vi kan hjelpe deg med det. Her er fem spørsmål du kan stille deg selv.
Svar ærlig på disse fem:
1. Hva ønsker du å oppnå og når?
Målsetting skal være realistisk og skal inneholde både kortsiktige og langsiktige mål med tidsperspektiv. Hva ønsker du å oppnå og når? Eksempel på et langsiktig mål kan være et løp eller et annet arrangement et halvt år fem i tid. Det kan være å løpe en maraton om ett år.
2. Hva er dine delmål?
Når du har spesifisert det langsiktige målet ditt, tenk på flere delmål på kortere sikt. Disse delmålene skal du da bruke som mål på dine små fremskritt på veien til det store målet. Dersom målet ditt er å løpe maraton, kan det å løpe 45 minutter om en måned være et kortsiktig delmål. Etter hvert kan du justere delmålet ditt og løpe 60 minutter.
3. Hvor mye tid har du til rådighet?
Det kan være vanskelig å få tid til trening så ofte som du skulle ønske. Vær derfor ærlig med deg selv og estimer hvor mange ganger i uken er det realistisk for deg å trene.
4. Hva er realistisk med tanke på framgang?
Det aller viktigste er å lage målbare mål som du kan observere. Hver gang du oppnår delmålet ditt skal du gi deg selv ros. Når du gir ros til deg selv, erkjenner du fremskrittet ditt og opprettholder motivasjonen din uavhengig av eksterne tilbakemeldinger.
5. Hva er min plan B?
Vær forberedt på å justere målene dine underveis. Uforutsette hendelser skjer alltid. Dersom du blir syk, vær fleksibel. Ingen tilbakeskritt er for store. Tenk fremover og fokuser på hva du kan gjøre i dag for å oppnå dine mål.
Les også: Kjørt deg fast? Varier treningen!
