Lars Gunnar Skoog (55) er en av de mest anerkjente løpetrenerne i Sverige. Han har selv løpt milen på 29.57, halvmaraton på 1.07 og stilt opp i rundt 750 konkurranser. I dag jobber han som idrettslærer og løpetrener.
Han sier at langturene er den virkelige grunnmuren for enhver løper som skal prestere på 10 kilometer og oppover. Og den skal gjennomføres i pratetempo.
– Tiden du er ute å løper er viktigere enn farten. I et rolig tempo øker du fettforbrenningen, du bedrer kapillærene, musklene får bedre utholdenhet og du blir mentalt sterkere. Men det er viktig at du varierer langturene dine, understreker Skoog.
Variasjon er viktig
For at langkjøringene ikke skal bli for monotone og kjedelige, og at du faktisk skal få et utbytte av dem, foreslår Skoog at du gjør variasjoner som dette:
– Legg inn en fartsøkning på 10-15 minutter midt i løpeturen.
– Løp progressivt, det vil si at du øker farten jevnt gjennom hele løpeturen. Da lærer du deg å løpe fort på trøtte ben.
Se prioriteringstabellen og les hele artikkelen ved å klikke på bildet under.
