Det nærmer seg Oslo Maraton, og mange tusen ivrige løpere skal ut på årets høydepunkt.
Nærvøs
Den siste tiden før et stort løp vil du ha blandede følelser. Både angst og lettelse. Det begynner å dra seg til. Du vil føle en viss utålmodighet når du begynner å trappe ned treningen.
Nå kan du finslipe formen de siste to ukene gjennom å gjøre noe lett og behagelig for kropp og sjel. Gå turer, tren yoga. Prøv å sove 30 minutter ekstra hver natt. Se hvilke tips Jack Waitz gir lenger ned i artikkelen.
Treningsfri?
Hva om du ikke har fått gjennomført den treningen du hadde planlagt. Er det krise? Nei, bare fortsett treningen din dagen etter og nyt en treningsfri dag. Det er
ikke nødvendig å ta igjen treningsøkter du ikke har fått gjennomført, fordi det
kan føre til at du ikke er restituert nok og øktene kommer for tett. Slikt kan lett føre
til skader.
To uker til start
– Hva er det viktigste å fokusere på de siste to ukene før start i Oslo Maraton?
– De siste to ukene er det viktig å ha fokus på at du skal ut i en viktig konkurranse. Skal du ut på en hel- eller halvmaraton, så anbefaler jeg deg å kutte ca. 30 prosent av treningsmengden to uker før og 50 prosent siste uka. Du kan velge å løpe like mange økter som du pleier, men kutt mengde og intensitet, sier Jack.
– Når bør deltakerne løpe sin siste langtur før start på halv- eller helmaraton
– Siste langtur før hel- og halvmaraton er det sikrest at du løper tre uker før løpet.
Vær realist
– Hva er dine tre beste tips til deltakerne for at de skal lykkes med å gjennomføre hel eller halv med en god følelse?
– For det første å ha et realistisk løpsopplegg, og legge en plan for løpet. Kjør deg kjent med løypa så du vet hva som venter deg. Deretter å være nøye med å følge din egen plan, og ikke la deg «rive med» selv om du synes det går lett i starten. Klarer du å holde et jevnt tempo hele veien, gjør du et godt løp, sier Jack.
Han legger til at det å innta nok drikke underveis er svært viktig.
– Jeg anbefaler å drikke på alle væskestasjoner, sier Jack.
Foto: Eirik Førde
