De fleste toppløpere har flere år med konkurranseløping på banen bak seg. Løping i felt, med faste rundetider, og minimal distraksjon fra omgivelsene, hjelper oss løpere til å utvikle egenskaper som vi kan få bruk for på alle underlag.
Prøv å dedikere en sesong til baneløp. Dette kan være enten en utendørs- eller en innendørssesong, og målet er at du skal utvikle både fartsfølelse og evnen til å løpe i felt. Se på konkurransene som delmål i vintertreningen, eller som fartstrening i sommertreningen din.
Kontroller farten
Å holde jevnt tempo hele veien er den mest effektive måten å løpe på, men det er ofte vanskelig å få til i det kaoset som pleier å råde i starten av et stort gateløp. Baneløping gir deg imidlertid klare beskjeder om hvordan du ligger an, for hver 400. meter. Dette gir deg mulighet til å justere farten raskt. Etter konkurransen er det også lett å gå tilbake og se nøyaktig hva du må forbedre.
Slik gjør du: ta tiden på hver runde. Gikk de første rundene mye raskere enn det siste? Eller begynte du i en jevn fart som ble gradvis saktere? Forsøk å holde variasjonen i rundetider på under 10 prosent. Hvis du for eksempel har 80 sekunder på én runde, bør du ikke ha mer enn 84 sekunder, eller mindre enn 76 sekunder, på neste. Når du blir bedre kan du prøve å redusere spredningen til fem prosent.
Løping i gruppe
Å løpe i en gruppe beskytter deg for vinden, men gjør det også vanskeligere å velge korteste vei når løypa svinger. Banen er perfekt for å øve på dette -her er det åpenbart hvilken vei som er den korteste, og det er også her alle ønsker å løpe…
Slik gjør du: tren på å løpe så tett som mulig inntil andre løpere i feltet, for å bli bekvem med å ha løpere både foran, bak, og ved siden av deg. Med 400 eller 800 meter igjen, kan du begynne å lete etter åpninger for å gjøre en sterk avslutning.
Øk farten
Erfarne eliteløpere vet hvor fort de kan løpe på 1500 og 10.000 meter, noe de har bruk for også når de skal løpe lengre distanser ute i gatene. Når man vet at man kan løpe 40 sekunder raskere per kilometer enn snittfarten på en maraton, så er det en ordentlig boost for selvtilliten. Hvis du perser på 10.000m baneløp vet du at du har fått bedre maksfart på denne distansen, og da vil du også sannsynligvis perse på maraton.
Slik gjør du: Baneløp gir flere muligheter til å konkurrere på kortere distanser enn det løping på landevei gjør. Hvis du vanligvis konkurrerer på 5km eller 10km gateløp, kan du prøve deg på en 1500m på banen. Hvis du pleier å løpe halv- eller helmaraton ute i gatene, kan en 3000m eller 5000m være en idé. På banen kommer du til å merke at den jevne rytmen gjør at du kan holde høyere fart enn det du vil klare på samme distanse i et gateløp.
Så, hva venter du på? Finn et baneløp og ha det gøy!
