Du kjenner allerede til alle fordelene med treningskompiser: De forventer at du møter opp til økta, de bidrar med konversasjon og de heier på deg når det kjennes tungt. Men det finnes faktisk enda flere fordeler med å trene sammen med andre. Vil du løpe bedre, bli sterkere og ha det mer moro på veien? Her får du tre grunner til å ikke trene alene.
Du vil: Bli raskere
Løsning: Finn en løpegruppe Når du løper sammen med andre løper du oftest raskere enn om du løper alene. Dette positive gruppepresset er grunnen til mange personlige rekorder, og kan dessuten få deg til å presse deg litt ekstra under de tøffe øktene som krever høyere hastighet, for eksempel terskel- og intervalløkter. Prøv å finne en løpegruppe som holder den farten som du pleier å løpe i, eller en anelse raskere. Slik drar du nytte av dine medløpere.
Du vil: Bli sterkere
Løsning: Test ut en styrketime Pleier du å kjøre styrkeøkter eller yoga på egenhånd? Gi deg selv en klapp på skulderen. Men nå er det dags for å teste ut en gruppetime med styrketrening. De som trener alene tenderer nemlig til å kjøre samme program om og om igjen, og dessuten hopper de over øvelsene de ikke liker. Er du en av de som gjør dette så kommer du ikke til å bli bedre, særlig siden de øktene man pleier å hoppe over gjerne er de øktene man trenger mest. Finn en styrketime som utfordrer deg og legg inn den på en av hviledagene dine.
Du vil: Gi alt
Løsning: Meld deg inn i en løpeklubb Når løpere melder seg inn i en løpe- eller friidrettsklubb pleier de personlige rekordene å ramle inn ganske raskt. Og dette er ikke merkelig i det hele tatt. Når du er med i en klubb lover du jo klubbkameratene dine at du skal representere foreningen etter beste evne – ikke minst i konkurranser. Det kommer til å ta deg flere skritt videre. Dessuten er klubbtreninger ofte betydelig mer strukturert enn de du kjører på egenhånd.
På den andre siden
Det er bedre å trene alene…
…når du har vært skadet. Muskler og ligament må venne seg til treningen gradvis etter en skade. Da kan dynamikken i en gruppe friste deg til å presse deg for hardt for tidlig. I en slik oppkjøringsfase etter en skadeperiode bør du kjøre et par økter alene til du har fått kartlagt hvor mye kroppen din tåler.
…når ingen holder din fart. Hvis du løper med en gruppe som er for rask for deg risikerer du for det første å skade deg. Overtrening er fort gjort, og utrolig kjedelig når det inntreffer. For det andre er det stor sjanse for at du føler deg som en dårlig løper hvis du ikke orker å henge på i deres tempo. På den andre siden kan en alt for treg gruppe gjøre at du ikke utvikler deg.
…når du trener på fartsholding. Det er en god idé å kjøre noen økter alene for å lære deg å holde riktig tempo uten hjelp fra andre. Legg merke til hvordan pusten kjennes når du løper i ditt planlagte konkurransetempo. Det kommer til å hjelpe deg når du skal finne riktig fart på selve løpsdagen.
…når du trenger en mental pause. I blant kan stillheten og anstrengelsen under en tøff treningsøkt være nok i seg selv. En oppfriskning for både kropp og hode. Du kan også lade opp rent mentalt ved å løpe en roligere tur, helt alene, i naturen.
