Føler du deg trøtt og tung etter en natt med lite søvn? Du er du ikke alene om. Mange løpere vet hvor viktig søvn er for prestasjon – men det betyr ikke at man alltid får nok av den.
Nå viser ny forskning at et enkelt oppvarmingstriks kan hjelpe deg å prestere bedre – selv om du har hatt en dårlig natt.
Løsningen: En mental oppvarming
En ny studie publisert i Brain Sciences har sett på hvordan mentale øvelser før trening kan kompensere for dårlig søvn. Forskere testet både fysiske og kognitive oppvarmingsrutiner – og resultatene er lovende.
I korte trekk:
-
Deltakerne som var trøtte, presterte dårligere fysisk og mentalt.
-
Men de som gjorde en kombinasjon av fysisk og mental oppvarming, viste bedre reaksjonsevne og motivasjon.
-
Den mentale delen ga ekstra effekt sammenlignet med fysisk oppvarming alene.
Hva er en kognitiv oppvarming?
En av øvelsene forskerne brukte kalles Stroop-testen. Her skal du si hvilken farge teksten er skrevet med, ikke hva det står. For eksempel:
Ordet «gul» står skrevet med rød skrift , du svarer «rød».
Det høres enkelt ut, men det krever både fokus, reaksjonsevne og arbeidshukommelse – noe som vekker hjernen og sentralnervesystemet.
Hvorfor fungerer det?
– Bevegelse styres av hjernen, sier professor Christopher Ring fra University of Birmingham.
Når du aktiverer hjernen med slike øvelser, blir det lettere for den å sende signaler til kroppen – som for eksempel å få beina til å løpe raskere eller opprettholde god teknikk, selv når du er sliten.
Han forklarer også at det ikke bare gjelder løpere som har sovet lite:
– Korte mentale oppgaver før trening kan forbedre prestasjonen for alle, uavhengig av søvn.
Slik gjør du det – på under 5 minutter:
-
Sett deg ned eller stå rett opp og ned
-
Bruk en app eller nettside som tilbyr Stroop-test (eller gjør det selv med fargede lapper eller ord)
-
Gjør testen i 2–5 minutter
-
Gå deretter rett over til den vanlige fysiske oppvarmingen din
Kilde: runnersworld.com / les hele artikkelen her.
