Slik trener du for å rocke mila!

For nybegynneren vil det første milløpet være en viktig milepæl, mens for den erfarne vil mila under 45 minutter være målet. Eirik Gramstad fra SK Vidar gir deg i denne videoen sine tips til forberedelser og gjennomføring av mila.

Milløpet er for mange selve distansen med stor D, men den kan være vanskelig å mestre. RW-trener Jack Waitz gir deg her sine gode råd til hvordan du skal takle den utfordrende mila.

Allan Hovda er en inspirerende og motiverende triathlet, som har gått fra en dårlig trent mann til å fullføre Ironman.

Om få dager går startskuddet for Sentrumsløpet. Med disse rådene sikrer du deg optimale forberedelser.

I dag er det nøyaktig 12 år siden Paula Radcliffe satt verdensrekord på maratondistansen for kvinner. Vil rekorden noen gang bli slått?

Jeg har alltid vært aktiv og drev mye med fotball og ballspill da jeg var yngre. Samtidig løp jeg alltid et par dager i uken ved siden av.

Vi har sendt en rekke leserspørsmål videre til Karoline Jordet og Kristine Lunde, som begge til daglig jobber på Løpeinstituttet. Her er spørsmålene – og svarene.

Nedjogg, påfyll, isbad og tøying. Her er det kroppen trenger etter trening.

Med riktig trening og innstilling kan alle gjennomføre et maraton, sier Jack Waitz. Her er hans råd for deg som vil trene for maratondistansen.