Slik blir du en fjelløper

Har du lyst til å ta løpingen til nye høyder? Da bør du teste ut fjelløping! Fjelløping er en form for terrengløping, men som navnet tilsier, foregår i fjellterreng. Terrenget vil varier og ofte vil det være en blanding av løping, rask gange og, i noen tilfeller, også litt klyving. I Norge kan du velge og vrake mellom utallige fjelløpedestinasjoner. Uansett om du ønsker deg lettløpte fjellstier eller er på utkikk etter en skikkelig bratt og teknisk krevende utfordring opp mot 2000 meters topper, så finner du hva du leter etter innenfor Norges grenser. Her gir vi deg en guide over alt du trenger å vite for å bli en ekte fjelløper.

Norge – et fjellparadis

Norge bugner av spennende områder å utforske med løpesko på beina. Dersom du er nybegynner, kan det være lurt å starte med litt snillere fjellterreng. Det er også lurt å starte i områder der det er godt merket og tilrettelagt for turgåere. Typiske skidestinasjoner som Trysil, Geilo, Hemsedal, Tyin og Sjusjøen er ypperlige for løpere som gjerne vil løpe i fjellet på fine stier, uten de aller lengste og bratteste bakkene. Hardangervidda og Rondane har også mange fine og lettløpte stier, men i Rondane kan du også velge deg mer krevende og bratte ruter om du vil.

Foto: Ian Corless

Eller hva med en løpetur over Besseggen? Er du ute etter brattere utfordringer og mer krevende terreng, så er Jotunheimen stedet å legge ut på eventyr. Her er det et fantastisk stinett hvor du kan løpe fra hytte til hytte på godt merkede stier og få servert nydelig 3-retters middag hver kveld.

Vestlandet har de virkelig bratte sakene. Stranda, Ålesund, Hardangerfjorden, Urke, Loen, Otrøya, Romsdal og Lysefjorden er bare noen få av mange destinasjoner der du kan starte på havnivå og komme deg opp på 1000 meter over havet på mellom 3 og 4 kilometer.

Bratt og luftig får du selvfølgelig også i Lofoten og Tromsø og andre steder langs kysten i Nord.

Fjellterreng

Alle som har vært på fjelltur vet at fjellterreng kan være mye forskjellig. Underlaget kan være sand, gjørme, snø, is, myr, kratt, lyng, skog og ikke minst alle varianter av stein. Ofte vil du oppleve en god miks av forskjellig underlag og terreng når du løper i fjellet. Det er heller ikke uvanlig at du må krysse en elv eller to. Ofte kan det være en fordel å ha litt kjennskap til terrenget du skal løpe i før du legger ut på tur. På den måten kan du gjøre deg opp en mening av hvilke sko det er lurt å bruke og om du trenger ekstra utstyr med i sekken. Dersom det er mye kratt er det mange som ønsker å bruke knestrømper eller tights for å beskytte huden på leggene. Skal du over bratte snøfelt kan det være lurt å ha med brodder i sekken. På samme møte vil lettløpte fjellstier kreve mindre av skoene du bruker enn om du skal over mange teknisk krevende partier.

Foto: Ian Corless (Fra Hardangerjøkulen Ultra)

Det er også viktig å huske på at terrenget i fjellet kan være mye mer tidkrevende enn når du løper på vanlig skogssti eller vei. Derfor må du forvente at kilometertiden går betraktelig ned når du løper i fjellet. Bergen derfor alltid mye bedre tid når du løper i fjellet enn når du løper til vanlig.

Tid på året

Fjelløping er i hovedsak en sommeraktivitet i Norge. Sesongen for løping i fjellet varierer etter hvor i Norge du befinner deg, men også fra år til år. Noen år forsvinner snøen tidlig, andre år sent. Normalt vil det være mulig å løpe innover i Jotunheimen fra slutten av juni og ut oktober, men her er variasjonene store. Sørligere fjelltrakter og kystnære fjell på Vestlandet er ofte løpbare tidligere på året og sesongen er gjerne lengre. Vær oppmerksom på at løping i fjellet tidlig i sesongen kan by på kryssing av snøfelt og mye vann i elvene. Dette kan være problematisk dersom du må krysse elver uten bro. Det er derfor alltid lurt å sjekke om det er lagt ut broer og også å høre med kjentfolk om snøforholdene.

Foto: Ian Corless

Det er ingen skam å snu

Når du skal løpe i fjellet, er det viktig å tenke sikkerhet. Det beste vil alltid være å løpe sammen med noen, men føler du deg trygg og har med utstyr så du kan klare deg selv om uhellet er ute, er det ikke noe i veien for å legge ut på solotur. Fortell alltid folk hvor du har tenkt deg ut på tur og si ifra når du forventer å være tilbake. Og viktigst av alt, husk at det er ingen skam å snu.

Du vil ofte være langt fra folk. Terrenget kan være utfordrende og mange steder kan du være uten dekning i lange perioder. Været på fjellet kan også skifte raskt. Derfor må du sørge for å ha med deg nødvendig utstyr og klær for turen. Hva du trenger vil variere utfra tid på året og hvor langt fra allfarvei du skal løpe. Tau, hjelm, stegjern og isøks er ikke standard utstyr for den gjennomsnittlige fjelløperen. Men her er en liste over utstyr du alltid bør ha med deg når du løper i fjellet:

Førstehjelpsutstyr (desinfeksjon, plaster i forskjellige størrelser, enkeltmannspakke, elastisk bandasje, paracet/ibux)
Kart over området og kompass, eventuelt håndholdt GPS
Mobiltelefon
Ekstra klær (vann og vindtett bukse, lett dunjakke, lue, hals, vanter, langermet t-skjorte i ull, ekstra par ullsokker, longs)
Vann og mat for hele turen + litt ekstra
Vindpose
Hodelykt
Løper du alene langt fra allfarvei og i terreng uten dekning, bør du ha med en tracker (Garmin inReach)

Foto: Ian Corless

Apper du bør ha på telefonen din:

Dagens smarttelefoner kan fylles med mange apper som du kan ha glede av når du løper i terrenget. Her er mitt tips til apper du bør ha på telefonen din når du løper til fjells.

Norgeskart
Norgeskart outdoors
yr.no
ut.no
Hjelp 113
Footpath

Det finnes ikke dårlig vær?

Været i fjellet kan skifte på et blunk. Og uansett hvilken tid på året du legger ut på fjelltur, bør du være forberedt på at det kan bli dårlig vær. Det er ikke uvanlig med snø i høyden, selv i juli måned og tåke og dårlig sikt kan komme nokså plutselig. Om sommeren må du også forvente tordenbyger i fjellet. Disse kommer gjerne på ettermiddagen. Derfor kan det ofte være lurt å starte tidlig slik at du er i hus, eller i hvert fall har kommet deg ned fra de mest utsatte partiene før ettermiddags bygene kommer inn. Husk alltid å sjekke værmeldingen før du går og velg rute etter vær.

Foto: Ian Corless

Trening for fjellgeita

Du trenger ikke å være i topp form før du prøver deg på fjelløping, men dersom du legger ned litt trening før du melder deg opp på et løp i fjellet eller legger ut på langtur på egenhånd, så vil du få en mye bedre opplevelse. Tren på å løpe i bakker. Både oppover og nedover.

Øve deg på å løpe i terreng. Det å vende seg til å løpe på kuperte og ujevne stier vil gjøre deg mer forberedt på å bevege deg i fjellet.

Knebøy, utfall og tåhev er gode styrkeøvelser for seg som vil løpe i fjellet.

Løper du ofte på mølle? Da vil stigning være din venn. Ikke vær redd for å la tempoet gå ned på bekostning av stigningen. Test ut motbakkeintervaller der du regulerer anstrengelsen på dragene med å øke og redusere stigningen i stedet for farten.

Foto: Ian Corless

Klær og sko for turen

Fjelløping krever litt ekstra når det kommer til klær og utstyr. Når man løper i et utsatt terreng, langt fra folk, så må du ha klær som beskytter mot elementene, førstehjelpsutstyr og andre ting som gjør at du kan klare deg på egenhånd dersom uhellet skulle være ute. Velg klær som har lav vekt, kan pakkes smått og som du kan stole på i ruskevær.

Et krevende fjellterreng vil også kreve mer av skoene dine enn hva en løpetur i parken vil. Du trenger sko som passer for terrenget du skal løpe i. Gå for sko med et godt grep. Distanse, fart og behov for beskyttelse og komfort spiller også en viktig rolle. Det finnes mange sko som er skapt spesielt med tanke på fjelløping. De har gjerne en beskyttende plate som skal skåne deg mot skarpe steiner. Ofte har de ekstra beskyttelse rundt tærne og en såle som skal tåle røft fjellterreng.

Sjekk ut testene mina av VJ XTRM2 ,La Sportiva Mutant 2023 og NNormal Kjerag.

I tillegg trenger du en løpevest eller sekk (10-15L) som kan romme alt du må ha med deg på turen. Velg en sekk/vest som sitter godt på ryggen din og er behagelig å løpe med.