Planlegger du å løpe maraton en eller annen gang? Enten det er Oslo Maraton som står for tur om noen uker, eller du løper din første maraton denne høsten – her er en kjapp ABC for maratonløpere.
Mange har et maratonløp på bucketlista. Distansen blir mer og mer populær, men visste du at det fortsatt bare er 0,5 prosent av den amerikanske befolkningen som har løpt en hel maraton?
Vi løpere tar det for gitt at alle vet hvor lang en maraton er, men spør du en ikke-løper, kommer ikke nødvendigvis svaret like kjapt. Her er det du trenger å vite før du for alvor begynner å trene mot den mest ikoniske av alle løpsdistanser – maraton.
A) (Den merkelige) distansen
år 490 før vår tidsregning løp en gresk soldat ved navn Pheidippides ca 40 kilometer fra byen Marathon til Athen for å overbringe nyheten om seier mot perserne i slaget ved marathon.
Vi spoler fram til 1896, da det første internasjonale OL hedret Pheidippides ved å arrangere en «marathon». Tjuefem løpere løp fra Marathon bro til den olympiske stadion i Athen, noe som inspirerte andre til å følge etter: Det første Boston Marathon ble arrangert året etter, i 1897.
Et tiår senere, i 1908, ble maratondistansen slik vi kjenner den i dag, etablert under OL i London. På det tidspunktet var det ingen klar standard for distansen. Den britiske kongefamilien ønsket at løpet skulle begynne ved Windsor Castle, og at målgangen skulle være på den olympiske stadion, rett foran «VIP-tribuna» som de satt på.
Dette utgjorde en distanse på 42,195 km, eller 26,2 miles. I 1921 erklærte det internasjonale friidrettsforbundet denne distansen som offisiell maratondistanse.
B) Tider skal henrulle
Nå kjenner vi litt til distansen og historien bak, og du lurer kanskje på hvor lang tid vi har brukt på distansen oppgjennom?
For hundre år siden, rundt 1920, lød verdensrekorden på maraton for menn på 2:29, deretter har den krøpet nedover med snart en halvtime. Rekorden ble senket til under 2:20 i 1953. Første gang noen løp under 2:15 var i 1963. Allerede fire år senere, i 1967, var den senket til under 2:10. Innen vi kunne markere et nytt millenium var den krøpet ned til 2:05.
Den raskeste tiden noensinne registrert, er én time og 59 minutter. Smak litt på den. Denne tiden er dog IKKE offisiell verdensrekord, da den ble satt under historiens andre Breaking 2-forsøk, kalt the INEOS 1:59 Challenge. Her løp kenyanske Eliud Kipchoge inn til tiden 1:59:40 i Wien i 2019.
Kenyanske Eliud Kipchoge satte ny verdensrekord på maraton under Berlin Marathon 2022. Foto: Alexander Hassenstein/Getty Images
Dette bildet er tatt 17. mai 1988. Ingrid Kristiansen løper inn til seier i London Marathon, på tiden 2:25:41. Foto: Gray Mortimore/Allsport
Lenge var engelske Paula Radcliffes verdensrekord på distansen utilnærmelig. Den lød 2.15.25 og ble satt i 2003. Men, under Chicago Marathon i 2019 løp kenyanske Brigid Kosgei inn til 2.14.
Så kom det et vanvittig jafs, signert Tisgit Assefa.
Den tidligere baneløperen som startet sin løpskarriere på 400 meter (!) i det etiopiske mesterskapet i 2009, løp seg inn i historiebøkene da hun krysset målstreken i Berlin Maraton i 2023. Den
Kosgei’s gamle verdensrekord på 2.14 knuste Assefa med over to minutter da hun løp inn på utrolige 2.11.53.
Vi «vanlige» løpere derimot – bruker riktignok litt mer tid. Gjennomsnittstiden fra New York Marathon i 2017 var på 4.37 timer. I Oslo Maraton 2015 brukte flest løpere et sted mellom 3.30 og 4 timer.
Flere løp, deriblant nevnte New York City Marathon, rapporterer at gjennomsnittstidene har gått opp. Er vi blitt tregere med årene? Antakelig ikke, men det vitner om en større bredde. Mange flere løper maraton – og det er en fin ting.
Tiden er ikke det viktigste, så lenge du har det gøy underveis, både med treninga og gjennomføringa. (Maraton(trening) er aldri 100 % gøy, men du skjønner hva vi mener).
C) Treningen
Hvis du googler «treningsprogram maraton» er det fare for at du blir litt overveldet.
Et fornuftig treningsprogram inneholder ofte fire ulike komponenter: En gradvis lengre langtur som til slutt ender på rundt 30 kilometer, en god del terskeltrening, noe alternativ trening og supplerende trening som for eksempel styrke, og kortere løpeturer.
I snitt varer de fleste treningsprogrammene i alt fra 12 til 20 uker. Som RW-medlem får du gratis treningsprogram på alle distanser fra 5 km til maraton, tilpasset ditt nivå. Sjekk det ut her.
Her er 10 tips for maratondebutanten – og hvordan du unngår maratonveggen!
