Skal du løpe konkurranser i år? Ikke gå i disse klassiske fellene.
Glemme klær
Pass alltid på å legge fram klær, sko og utstyr du trenger kvelden før løpet. Hvis det skal regne på konkurransedagen, kan du ta med en søppelsekk med hull på toppen og tre over deg slik at du holder deg tørr og varm før start.
Nye sko
De klærne og skoene du skal løpe i bør ikke være nye. Du må ha løpt flere treningsøkter i dem, slik at du vet de passer som de skal og ikke gir deg ubehag eller gnagsår. Det er ikke noe gøy å få gnagsår av verken klær eller sko under et løp hvor du skal prestere.
Gå ut for hardt
Når du er veltrent og oppladet er det lett å bli for ivrig i starten av løpet. Pass på å holde igjen i begynnelsen, ellers vil det straffe seg mot slutten. Prøv å finne en fartsholder som skal løpe i ditt planlagte tempo. Det er mye morsommere å kunne løpe fortere andre halvdelen av løpet, og suse forbi andre som startet for fort.
Fleip eller fakta
Den motiverende effekten av musikk kan minske hvis du alltid hører på musikk når du løper.
FAKTA! Spar musikken til du virkelig behøver den, for eksempel ved langintervalltrening, langtur eller før et løp.
Oppvarming – eller ikke?
Jo lengre du løper, desto mindre behøver du å varme opp. Hvis du løper en maraton, kan du ta de første kilometerne av løpet som oppvarming og gradvis øke farten. Hvis du løper 5 eller 10 kilometer, holder det med lett jogg i 10 til 15 minutter, etterfulgt av litt dynamisk uttøying og et par lette stigningsløp. Prøv beinløft, bakoverspark og utfallssteg. Avslutt med stigningsløpene på rundt 80-100 meter før start.
55 000
Dette var antallet løpere som var påmeldt til en av verdens største halvmaraton, Gøteborgsvarvet, 2019. Gjennomsnittstiden for menn var 1.57.44 og for damer 2.13.00. Løperne kom fra ca. 100 ulike nasjoner, den eldste løperen var 85 år, og den yngste var 17 år. Tar du utfordringen i Oslo halv- eller helmaraton i år? Der er det også muligheter for 10 kilometer i 10 for Grete.
Les også: Fem vanlige tredemøllefeil
