Ukas RW-økt: Påskepyramide
For mange markerer påsken slutten på vintersesongen og starten på vårsesongen. Med denne pyramideintervallen får du trent både fart og utholdenhet.
Ukas RW-økt: Progressiv langintervall
Trener du mot 10 kilometer eller en halvmaraton? Løp disse langintervallene på neste intervalløkt!
Ukas RW-økt: Supertusinger
Hvorfor løpe vanlige tusinger når du kan løpe supertusinger? Denne ukas RW-økt består av korte og krevende intervaller som gir det et bilde på hvor fort du kan løpe i fremtiden.
Ukas RW-økt: Terskeldrag med hurtighet
Med terskeldrag på fem minutter etterfulgt av kortintervaller på tretti sekunder får du i både pose og sekk – aerob treningseffekt i første del og anaerob treningseffekt i andre del.
Ukas RW-økt: Bakkedrag
Kravene til utholdenheten vår blir umiddelbart høyere og mer krevende når vi løper i motbakke. Det betyr også at treningseffekten kan bli enda høyere når vi treffer blink på en god bakkeøkt.
Ukas RW-økt: Fort og kort
Med raske intervaller på ett minutt eller kortere, kan du tillate deg å løpe i en ganske rask hastighet uten at det blir for tungt eller drar på deg for mye melkesyre.
Ukas RW-økt: Motbakketempo
Ved å løpe en intervalløkt i motbakke, blir den mekaniske belastningen mye mindre. Å løpe i motbakke krever også mer løpsstyrke enn å løpe flatt. Dermed er motbakketempo en superøkt som pusher oksygenopptaket ditt, med minst mulig skaderisiko.
Ukas RW-økt: Pyramideintervall
Ukas Runner’s World-økt er en pyramideintervall som går på minutter, skreddersydd for mølla.
Ukas RW-økt: Korte intervaller
Denne økten med korte intervaller gir deg ikke bare god fartstrening, men stiller også krav til utholdenheten.
