Runner’s World spurte tusen løpere om hvilken distanse de best liker å konkurrere på – majoriteten svarte halvmaraton, på andreplass kommer 10 kilometer. Derfor lanserer RWs søsterselskap Springtime Event to nye distanser i årets versjon av Sommernattsløpet.
Hele 36 % av de spurte oppgir halvmaraton som sin favorittdistanse, mens 10-kilometeren får 24 % av stemmene. Dette har arrangørene av Sommernattsløpet tatt til etterretning.
Tidligere har Sommernattsløpet kun bydd på en flat og rask 5-kilometer, nå kan du velge mellom to distanser til: 10 kilometer og halvmaraton, selvfølgelig.
Sommernattsløpet er kjent for å være både en persefest og en løpefest i ett. Løypa er en flat og rask 5-kilometer, som nå enten kan løpes én, to eller fire ganger, alt ettersom hvilken distanse du ønsker å bryne deg på.
Som vanlig løper vi inn i solnedgangen, og som vanlig er løpet en ypperlig anledning til å feire sommeravslutning med kolleger eller feire løpeglede med venner.
Løpet arrangeres i Bergen 3. juni, Trondheim 10. juni og i Oslo 17. juni.
Sommernattsløpet arrangeres i Oslo, Bergen og Trondheim. Du finner alle tre distansene, 5 km, 10 km og halvmaraton, i alle byene.
Flat og rask løype, og da mener vi virkelig flat
Våre dyktige ambassadører i de tre byene har vært ute og løpt og løpt for å finne den flateste og beste løypa. Runner’s World stiller med fartsholdere, og alt er duket for persing!
Publikumsvennlig
Løypa består av én 5-kilometersrunde som enten løpes én, to eller fire ganger, avhengig av hvilken distanse du skal løpe. (Pluss en liten ekstra sløyfe på halvmaratondistansen, selvfølgelig). Dette gjør det til et forutsigbart, lettløpt og ikke minst publikumsvennlig løp med masse liv i løypa.
Lørdag kveld!
Lørdagsløp er det beste, for det betyr at du kan feire etterpå. Få med deg familie, venner eller kollegaer, pakk med deg løpesko og dansesko, og gjør dette til sommerens store løpefest.
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
De beste øktene er faktisk de du gjennomfører, uansett hvor mange minutter de består av. Løp heller fra tidsklemma med disse øktene på 25 minutter eller mindre.
Etter en sterk fjerdeplass i Zegama-Aizkorri, sikter Sylvia Nordskar mot topp ti i terreng-VM i Østerrike. Bli bedre kjent med fjell- og ultraløperen her.
Runner’s World skal delta på Golden Trail-finalen Fýri Trail by Salomon. Nå søker vi to løpere som ønsker å være med på teamet. Startplass, overnatting og en unik løpsopplevelse er inkludert!
Mizunos nye supersko Wave Rebellion Pro er et resultat av mange års testing og er en fullblods konkurransesko. Hvilken distanse passer skoen best til? Se vår dom i videoen under!
Foten vår består av eit samansett system med knoklar, sener, og muskulatur. Alle desse veva kan bli irritert, overbelasta og skada. Fire av dei vanlegaste løpeskadane i fot og ankel er plantar fascitt, overtrakk, akillestendinopati og trøtthetsbrudd. Så, lat oss starte med det første som treff den isfrie asfalten eller den innbydande stien på våren, nemleg foten. Som du sikkert har merka ved prøving av sko, så er alle føter ulike i både storleik og utforming, men det fins mange fellestrekk. Slik kan du bli kvitt de vanligste løpeskadene: 1. Plantar fascitt Plantar fascitt er ein relativt vanleg belastningsskade hos…
GTNS er tilbake med åtte terrengløp på blokka i år. Fem norske løp er på lista i den nordiske serien, inkludert finalen – se hvilke her!
Golden Trail-serien har som mål å skape vekst og blest rundt terrengløping, og består av nasjonale serier med spennende, lokale terrengløp som etter hvert ender opp i regionale finaler og til slutt en verdensfinale. Her kan verdenseliten og den gjengse terrengløper stille til start og konkurrere side om side.
Nå er den nasjonale, det vil si nordiske, serien lansert, med åtte løp inkludert finale.
Fra Nøsen Hundreds 2022. Foto: Tonje Lien Wold
Dette er løpene i den nordiske serien:
SANDNES ULTRA TRAIL – 22. APRIL, NORGE / 23 KM + 1400 M
BODOM TRAIL – 5. MAI, FINLAND / 21 KM+ 500 M
HAMMER TRAIL – 13. MAI, DANMARK / 30 K +1100 M
NØSEN HUNDREDS – 17. JUNI, NORGE/ 21,8 KM + 832 M
SALOMON 27K FJÄLLMARATHON – 30. JULI, SVERIGE / 27 KM +1150 M
STRANDA FJORD TRAIL RACE – 12. AUGUST, NORGE / 25 KM +1700 M
ROMSDALSEGGENLØPET – 2. SEPTEMBER, NORGE / 28 KM + 2400 M
NORDICS FINAL – 16. SEPTEMBER, FÝRI TRAIL, NORGE / 29 KM + 1200 M
Fýri Resort er lokasjonen til finaleløpet i den nordiske Golden Trail-serien.
Mål og mening bak GTS
Golden Trail Series ønsker etter å løfte og promotere terreng- og fjelløpere for å vise frem hva slags topputøvere de faktisk er. I tillegg streber serien etter å vise fram de flotte områdene disse løperne trener og konkurrerer i. Et tredje mål er å anerkjenne de dedikerte tilhengerne og tilskuerne av sporten, som utgjør en viktig ingrediens i terrengløperverdenen.
Alle løpene i serien er nøye utvalgt med tanke på omgivelser, utfordring, historie og atmosfære – både for publikum og løpere. Dette er løpene som alle løpere ønsker å oppleve og som gjerne befinner seg på mang en løpers bucket list.
Fra Nøsen Hundreds 2022. Foto: Tonje Lien Wold
En skikkelig terreng-turnering
Alle som kaprer en pallplass i hver av kvalifiseringsløpene i den nordiske serien, vinner billetter til å delta i den nordiske finalen FÝRI TRAIL den 16. september. Inkludert i premien er også støtte til reise og overnatting.
Topp tre kvinner og menn i finaleløpet vinner startplass til Golden Trail Championship 2023, som finner sted i Il Golfo Dell’Isola Trail Race i Italia 19.–22. oktober 2023.
Denne grand finalen samler alle de ulike Golden Trail Nationals-seriene, som er som følger:
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
De beste øktene er faktisk de du gjennomfører, uansett hvor mange minutter de består av. Løp heller fra tidsklemma med disse øktene på 25 minutter eller mindre.
Etter en sterk fjerdeplass i Zegama-Aizkorri, sikter Sylvia Nordskar mot topp ti i terreng-VM i Østerrike. Bli bedre kjent med fjell- og ultraløperen her.
Runner’s World skal delta på Golden Trail-finalen Fýri Trail by Salomon. Nå søker vi to løpere som ønsker å være med på teamet. Startplass, overnatting og en unik løpsopplevelse er inkludert!
Mizunos nye supersko Wave Rebellion Pro er et resultat av mange års testing og er en fullblods konkurransesko. Hvilken distanse passer skoen best til? Se vår dom i videoen under!
I denne spalten tar vi for oss ulike aspekter ved løpesteget og gir deg noen konkrete forklaringer og tips. Temaet for dagens timeplan er hofte, knær og armer! Løping er enkelt, og de aller fleste klarer å løpe. Det kreves heller ikke nødvendigvis en lytefri teknikk for at det skal gå fort, men hver enkelt løper løser det ut ifra sin biomekanikk og sine forutsetninger. Du har sikkert hørt at jo mer du løper, desto bedre teknisk og mer løpsøkonomisk vil løpinga di bli. Samtidig finnes det noen retningslinjer og prinsipper som er verdt å ta med seg i jakten…
av Runner's World / Annonsørinnhold fra The North Face
Fra sitt hovedkvarter i Isfjorden har terrengløper Jonathan Albon sitt løpeparadis rett utenfor døren. Den britiske verdensmesteren i Ultra Skyrunning mener Flight Vectiv Pro fra The North Face løser en av terrengskoenes største utfordringer.
– Jo tykkere skoen er, jo mer beskytter den deg fra dunkingen mot underlaget når du løper. Det har vært gjennomgangsmelodien. I tillegg har det vært vanskelig å løpe lytefritt i terrenget hvis skoen ikke har vært stabil nok. Det er her Vectiv Pro virkelig har tatt et langt steg i en ny og bedre retning, med sin beskyttende demping samtidig som den bevarer den nære og livlige kontakten med underlaget, sier Jonathan Albon.
– Hemmeligheten ligger i det spesielle skummet i mellomsålen og det unike designet på karbonplaten, som stabiliserer skummet der det trengs med to nedfelte vinger.
Ekstra god demping
Jonathan Albon, ofte bare kalt Jon, har de siste årene vunnet flere store fjell- og terrengløp. Etter VM-gullet i trail i 2019, var Jon førstemann i mål i Golden Trail Series-løpene Marathon du Mont Blanc i 2021 og OCC (Orsières-Champex-Chamonix) i 2020.
– Å løpe i Vectiv Pro føles lett og uanstrengt på grunn av den gode energireturen fra skoen. Når jeg løper nedover, gjør kombinasjonen av skummet i mellomsålen og skoens form at jeg kan slippe på og strekke ut steget. Samtidig blir jeg ikke så banket i muskulaturen, som ikke gjør meg stiv før neste oppoverbakke.
Vectiv Pro er heller ikke bare en rask terrengsko fra den øverste hyllen, men også solid og komfortabel nok til løpeturer på mer variert underlag og ulik hastighet.
– Den ekstra støtdempingen som kommer av mer dempingsmateriale, uten at responsen er borte, er det beste med Vectiv Pro, forteller Jon.
– Når du løper mye nedover og veldig lange distanser er man avhengig av minst mulig støtbelastning underveis. Ofte går det på bekostning av respons, men Vectiv Pro løser det problemet.
Gamechanger
The North Face har brukt grundig research og gjennomgående testing i utviklingen av skoen, og hentet mye inspirasjon fra konkurransesko til asfalt.
Den eksepsjonelt lave vekten gjør at Vectiv Pro er noe helt for seg selv, og ifølge Albon er det ingen andre sko som kan matche Vectiv Pro på lettløpte stier og grusveier.
– Spesielt i tøffe terrengløp over lengre distanser, kan Vectiv Pro utgjøre en stor forskjell, mener briten, og fortsetter:
– Måten skoen reduserer innvirkningen av distansen og underlaget har på kroppen og muskulaturen i beina, gir en massiv effekt på prestasjonen.
2022 ble et strålende løpeår for Hanne Mjøen Maridal, med flere perser og gode plasseringer. Dette var slettes ikke gitt på forhånd. Historien hennes viser at selv om det til tider ser veldig mørkt ut, så kan det snu og attpåtil gå enda bedre etterpå.
Tekst: Hilde Aders
Hanne har over flere år vært hardtsatsende innen løping. Hun har gode resultater å vise til både i motbakkeløp, gateløp og på friidrettsbanen samtidig som hun jobber hundre prosent.
Kampsport og motbakker
Hanne gikk egentlig på taekwondo, og sammen med ei klassevenninne begynte hun å løpe for å få opp kondisjonen til kampsporten. Ingen av dem hadde noe særlig løpserfaring, men hentet inspirasjon fra gymtimene og løp alt fra motbakkeintervall til en runde på 17 kilometer. På en av joggeturene ble Hanne oppdaget av en friidrettstrener, og med det ble det overgang til et mer strukturert treningsprogram.
Hun startet så på videregående med toppidrett og friidrett. Opplegget bestod av kontrollert terskel med laktatmålinger og mye rolig mengde. Hun prøvde seg først på baneløp som 800- og 1500-meter, men fant ut at det var litt i korteste laget og kom så borti motbakke og terrengløp.
– Jeg var 18 år da jeg deltok på NM i motbakke, og da ble jeg så og si kastet inn i det. NM-løpet gjorde at jeg ble tatt ut til EM på Madeira i 2015. Det var mitt første møte med en stor mesterskapskonkurranse, og jeg ønsket så klart å gjøre det så bra som mulig.
Hun satset alt og la inn en stor treningsinnsats som nok ble i meste laget.
– Løpsopplevelsen i motbakke-EM ble en av de verste jeg har hatt. Kroppen kom liksom aldri i gir, og pulsen gikk heller ikke opp.
Kontinuitet og kvalitet over tid
Selv om opplevelsen var ubehagelig lot ikke Hanne seg skremme og fortsatte løpssatsingen. Av moren fikk hun siste året på videregående en PT-time med Ingrid Kristiansen, noe som ble starten på et langvarig samarbeid. Ingrid så at Hanne kunne nå langt.
– Ingrid sa at “Jeg kan få deg god kjempefort, men her må vi tenke langsiktig”. Jeg har derfor brukt flere år på å bygge opp mengden og øktene til det nivået jeg er på i dag.
Da hun startet lå jeg på cirka 100 kilometer i uken, mens nå er hun oppe i rundt 160 kilometer. Økningen på seks mil har hun gjort over lang tid. Nøkkelen har vært at all kvalitet har vært lavterskel sammensatt av økter som hun personlig liker. Det kan for eksempel være 2 x 15 min, 8–10 km sammenhengende eller 3 x 3000 meter + 4 x 2000 meter.
– Jeg liker sammenhengende økter og løper lite 1000-metere eller kortere intervaller. Dette tenker jeg også er med på å minske skaderisikoen når jeg ligger på såpass mye mengde. Det er kun inn mot konkurranse jeg kjører kortere økter, og da gjerne også kombinert med en hviledag to dager før konkurransen, forteller hun.
A-uker og B-uker
Ingrid Kristiansen er også kjent for å legge opp treningen gjennom A-uker og B-uker, noe Hanne også følger. Hun trener som regel to A-uker etterfulgt av en påfølgende B-uke. A-ukene er mengdeukene, mens det løpes færre kilometer i B-ukene. Hanne løper vanligvis rundt 160 kilometer i A-uker og 120–130 kilometer i B-ukene.
I GODE HENDER: Hanne Mjøen Maridal hadde sin beste løpsopplevelse til nå i fjorårets Hytteplanmila, hvor hun løp inn på 32.51. Her sammen med trener Ingrid Kristiansen etter målgang. Foto: Privat.
Underlaget varierer litt med sesong, men mange av kilometerne springes på asfalten langs strandpromenaden i Trondheim.
–I tillegg legger jeg inn økter med motbakke på asfalt mot skistua i Trondheim, innendørsløping i Ranheimshallen og på mølle. Jeg er heller ikke redd for å legge inn økter på grus og i kupert terreng. Jeg tenker det er sunt innimellom slik at man ikke blir for opphengt i tid og fart, sier hun.
Eksempel på en A-treningsuke for Hanne:
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Rolig: 45–60 min.
Lavterskel: Intervalltid på 20–40 min.
Rolig: 45–60 min.
Rolig: 45–60 min
Lavterskel: ca. 30 min.
1,5–2,5 timer rolig langtur.
Intervall lavterskel: 30 min.
Halvlang tur: 75–90 min
Lavterskel: Intervalltid på 20–40 min.
Rolig: 45–60 min.
Rolig: 45–60 min.
Rolig: 45 min.
En utfordring kommer sjelden alene
Som de fleste andre tok Hanne koronavaksinen. I etterkant av dette begynte hun å oppleve pusteproblemer. Og disse problemene eskalerte etter hvert.
– I begynnelsen merket jeg det bare når jeg satt i ro på kveldene. Jeg opplevde at jeg hadde problemer i overgangen mellom innpust og utpust, mye hoste og at jeg ble anspent. Etter hvert preget det også treningen, og jeg følte jeg mistet kontrollen når jeg ikke pustet slik jeg var vant til.
Hovedproblemet var at hun ikke visste hva det var. Samtidig ble Hanne utredet for ADHD, mye i livet skjedde, hun følte at noe skurret og at hun trengte hjelp.
– Hjelp fikk jeg ikke fordi jeg var i full jobb i tillegg til å gjøre det bra på løpebanen. Så da var det bare å vente helt til jeg møtte veggen.
Det var først da Hanne hadde møtt veggen at apparatet ble satt i gang. Hun fikk hjelp hos to forskjellige psykologer som hadde ulik innfallsvinkel: En psykolog fokuserte på hva hun kunne gjøre med situasjonen her og nå, og den andre ga henne hjelp med ADHD-diagnosen. Samtidig fikk hun utredning på LHL-sykehuset hvor hun fikk påvist både astma og EILO. For det første hjalp det Hanne å vite at pusteproblemene var noe som konkret kunne behandles, og hun har også hatt god bruk for strategiene hun fikk hos psykologene. Dette gjør at hun nå kan satse for fullt på både jobb og løping.
Astma Luftveiene trekker seg sammen og det blir tungt å puste. Man kan også få symptomer som hoste, piping, tett bryst – symptomer som kan forverres ved anstrengelse. Kilde: NHI, 2022.
EILO Forkortelse for “exercise-induced laryngeal obstruction”. Man får vanskeligheter med å puste under anstrengelse, men plagene går som regel raskt over når aktiviteten opphører. Kilde: NHI, 2019.
Eksponering
Hanne har valgt å være åpen om problemene i sosiale medier, rett og slett for å vise andre at det å møte motstand er helt greit.
– Hjelpen jeg har fått fra alle rundt meg har fungert godt. Jeg har gjort mye eksponering. Det går ut på og ikke ta seg selv så høytidelig, og se ulike utfordringer gjennom en skala hvor jeg kan tenke “worst case”. For eksempel: Hva er det verste med angstanfall? Er det egentlig så farlig, hva er det verste som kan skje? I tillegg har jeg gått til logoped for å få hjelp med pusten, og osteopat som har et helhetlig perspektiv og ser sammenhengen mellom det fysiske og det psykiske.
Flinkere til å si nei
Å satse toppidrett i kombinasjon med full jobb betyr at man må ha god struktur i hverdagen slik at opplegget er bærekraftig over tid. Når man har møtt veggen en gang, men så kommet tilbake, hva gjør man da for å sikre at det ikke skjer igjen?
– Jeg må prioritere hva jeg ønsker å bruke tid på. Jeg føler at jeg får vært sosial i hverdagen både gjennom trening og jobb, så da blir kveldene brukt til alenetid mens helgene har jeg fritt spillerom til å få gjort det jeg vil av både trening og sosialt liv.
Jeg har blitt mye flinkere til å si nei. Man kan ikke gjøre alle tilfreds.
Foto: Bente Mjøen
I tillegg har hun lagt inn gode rutiner og er effektiv på det hun gjør. Hanne løper til jobb slik at hun kan sove lengre, og tar hun dusjen og frokosten på jobb.
– Gjennom arbeidsdagen sitter jeg i ro slik at jeg får restituert bra, og så springer jeg enten hjem eller drar på fellestrening. Det gir meg energi fordi jeg trives og miljøet er godt på begge arenaene.
Målbevisst
At Hanne nå har funnet en struktur som funker, ga virkelig gode resultater høsten 2022. Hun er ikke redd for å bryte personlige barrierer. Under København halvmaraton passerte hun første 5 kilometer fortere enn hun noen gang hadde gjort på halvmaraton tidligere, og satte en solid pers. Samme offensive holdning hadde hun under Hytteplanmila litt senere på høsten.
– Hytteplanmila ble et av de løpene jeg føler jeg har mestret best. Jeg følte meg så selvsikker før start og hadde bestemt meg. Det var ikke snakk om at jeg skulle løpe over 33 minutter. Da jeg startet ut, svarte kroppen, og jeg hadde en jevn driv hele veien.
Hanne klarte målet hun satte seg, og kom i mål på 32.51. I 2023-sesongen venter nye mål. Det blir en god variasjon av innendørs baneløp, og gateløp inn mot vårens hovedmål som er debut på maraton. Noen ekstra langturer og gels er allerede lagt inn i programmet, og det blir veldig spennende å se hva Hanne kan få til på distansen!
Hanne Mjøen Maridal Alder: 26 Bor: Trondheim Klubb: Strindheim IL Yrke: Rights Manager hos CheckWare AS Utvalgte meritter/perser:
Ekteparet Mari Fenre og Tobias Dahl Fenre er begge tatt ut til VM i terreng- og fjelløping som starter i Innsbruck i dag, 6. juni. Her får du et innblikk i alt fra treningen deres til mentale strategier og skovalg.
Som første norske kvinne deltar Gabriella Mathisen denne uken på verdens mest fientlige løp, Jungle Ultra, gjennom Amazonas. Fortiden hennes har gjort henne råere, klokere og sterkere.
De beste øktene er faktisk de du gjennomfører, uansett hvor mange minutter de består av. Løp heller fra tidsklemma med disse øktene på 25 minutter eller mindre.
Etter en sterk fjerdeplass i Zegama-Aizkorri, sikter Sylvia Nordskar mot topp ti i terreng-VM i Østerrike. Bli bedre kjent med fjell- og ultraløperen her.
