Slik trener du uka før Oslo Maraton

Etter uker og måneder med trening og forberedelser nærmer årets store høydepunkt seg. Med bare en uke igjen til start må du nå begynne å roe ned.

REDUSER TRENINGSBELASTNINGEN
De siste ukene reduserer du treningsbelastningen gradvis for å sikre overskuddet. Det er smart  både å redusere mengden på den rolige og den intensive treningen. Det vil si at de rolige løpeturene blir færre og kortere, og de intensive øktene blir kortere. Du kan bruke disse eksemplene som en rettesnor for hvordan du trapper ned siste ukene før løpet.

SISTE UKA FØR LØPET
• Legg inn en middels hardt økt ca 1 uke før konkurransen.
• Test utstyret du skal konkurrere i på trening.
• Sørg for fysisk og psykisk overskudd siste uken inn mot løpet.
• Legg inn en moderat økt 2-3 dager før løpet. Det føles bra!
• Hvil gjerne dagen før løpet.

DAGEN FØR LØPET
• Hent ut startnummer og les tilgjengelig informasjon.
• Lag en plan for løpsdagen (mat, transport, barnevakt osv).
• Kle deg opp i konkurransetøyet med startnummer, sko og alt. Legg det klart før du legger deg.
• Legg deg i rimelig tid, men ikke så tidlig at du bare ligger og ser i taket.
• Gled deg til løpet!

GODE KONKURRANSESPESIFIKKE KVALITETSØKTER
• Eksempler på gode økter du kan gjennomføre de siste ukene mot et løp. Merk at mengden  og eventuelt innsatsen reduseres.
• De rolige løpeturene er utelatt og du legger inn disse etter hvor mye mengde du normalt løper.
• Oppvarming til de harde øktene kan være 15 minutter rolig til moderat løping, men det er hoveddelen som er viktig å gjennomføre.

10 km-løperen

Halvmaratonløperen

Maratonløperen