Når du løper blir du varm fordi muskler i bevegelse øker kroppstemperaturen. Den økte kroppstemperaturen gjør at blodstrømmen ut til huden øker, for å fjerne den indre varmen. Denne prosessen gjør at du svetter. Men, det er ikke selve svetten som kjøler deg ned – det er det fordampingen av svetten som sørger for. Det er likevel dessverre ofte slik at sammen med høye tempereaturer kommer også høyere luftfuktighet –spesielt hvis du befinner deg i sydligere strøk. Økt luftfuktighet gjør at det er vanskeligere å fordampe svetten fra huden, fordi luften rett og slett er altfor mettet med vann fra før av.
Siden svette består av plasma fra blodet, kan mye svetting senke blodvolumet ditt. Derfor er det ekstremt viktig å sørge for at du får i deg nok væske når du løper i varmen. Du mister også elektrolytter gjennom svetten, så å drikke en sportsdrikke som inneholder elektrolytter er ingen dum idé.
Fordi det transporteres såpass mye blod ut til huden, blir det mindre blod tilgjengelig for musklene som arbeider. Dette gjør at hjertet må jobbe hardere, og dermed får du høyere puls enn normalt. Løping i varmt vær gjør enkelt og greit at din vanlige fart føles tyngre enn du er vant til. I tillegg kan du få høyere laktatnivå i blodet.
Her er ti tips til hvordan du takler løping på steder med høye temperaturer:
1. Løp på den kaldeste tiden av døgnet (dette er vanligvis rett før solen står opp).
2. Unngå å trene midt på dagen; dette pleier å være den varmeste tiden av døgnet
3. Legg løpeturen langs en løype der du får så mye skygge som mulig. Skogen er et godt alternativ, da får du både skygge og mykt underlag.
4. Ha på deg løse, lyse klær som kvitter seg med svette raskt og tørker fort.
5. Drikk rikelige mengder med vann og sportsdrikke.
6. Bruk solkrem! Solbrent hud svetter nemlig ikke.
7. Undersøk eventuelle medisiner du tar; noen av dem kan gjøre deg mer følsom for varme.
8. Løp litt saktere, for å veie opp for den effekten varme og fuktighet har på hjertet.
9. Løp på følelsen, ikke på fart! Hvis en løpetur føles hard, så er den hard. Uansett om du løper saktere enn vanlig…
10. Mølla er et godt alternativ hvis varmen er uutholdelig.
Måtte det gode været holde seg en god stund til! Nå er du i alle fall forberedt på hvordan du skal takle det.
