Tradisjonelt sett er det nok de rolige løpeturene som legges utendørs når vinteren kommer og bakken dekkes av snø. Når det er glatt ute, er det selvsagt fornuftig å legge de raskere dragene innendørs for å unngå fallskader. Likevel er det mulig å legge noen kvalitetsøkter utendørs også i vinterhalvåret – da bruker du snøen for å få ekstra treningseffekt! Her er to tips til økter som fungerer fint på snø.
Intervaller
Intervaller, terskeltrening og bakkeløp kan kjøres ute i temperaturer på helt ned mot 13 minusgrader. Blir det kaldere enn dette kan du få problemer med luftrørene, og det er ikke forsvarlig å presse seg hardt utendørs. Husk også at vind og luftfuktighet spiller inn; høy luftfuktighet gjør at luften kjennes kaldere.
Forslag til intervalløkt: 5 x 3 minutter der du ligger på 80-85 % av makspuls er en fin økt. Her står du ikke i fare for å belaste luftrørene unødig, og frasparket blir heller ikke så kraftig at du mister festet i snøen.
Snøløping
Snøping i dyp snø er en annen morsom økt å teste ut nå i vinterhalvåret. Når du løper i dyp snø tvinges du automatisk til å løfte knærne høyere. Dette gjør at lårmuskulaturen får kjørt seg, og pulsen skyter i været. Økta kan gjennomføres på et snødekt jorde, en fotballbane, eller i en park. Det viktige er at du vet at underlaget under snøen er helt flatt.
Forslag til økt: Varm opp med 15 minutters jogg bort til stedet der du skal kjøre økta. Løp så 8 x 1 minutter i et tempo som er litt raskere enn det du vanligvis holder på terskeløktene dine, med 30 sekunders pause mellom dragene. Deretter løper du 15 minutter hjem igjen. Hele økta varer da i omtrent 45 minutter.
Har du noen andre økter du liker å løpe ute i snøen? Del gjerne!
