Hvor langt kommer du på 60 minutter?

Hvor langt kommer du på 60 minutter?


Helgen 6.–8. november kan du bryne deg på løpet 60 minutter i den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge. Her er litt fakta om timesløp samt hvilke faktorer du bør tenke på før du setter av gårde.

Hvor langt kommer man egentlig på en time? Det er et spørsmål man kanskje ikke har fundert over før i år. Før det ble satt både ny norsk rekord, europeisk rekord og verdensrekord på denne ukonvensjonelle grenen. I helgen 6.–8. november kan du måle deg opp mot verdenseliten ved å prøve selv.

Året for rekorder

Under Impossible Games i sommer løp Sondre Nordstad Moen 61 runder på Bislett i et forsøk på å ta verdensrekorden på 25 000 meter. Akkurat verdensrekord ble det ikke, men det holdt til europeisk rekord. Underveis satte han også nordisk rekord på timesløp.

Kun noen måneder senere forbedret Sondre sin egen timesrekord under Stadionmila i Kristiansand. Her løp han 21 131 meter på én time. Dette var til og med europeisk rekord – for en stakket stund – før det ble klart at rekorden ikke gjaldt. Nye omstridte skoregler fra World Atletics hadde nettopp hadde trådt i kraft og tilsa at sålene på Sondres sko var for tykke for reglementet.

Uansett. Distansen – eller de 60 minuttene – er løpt, og vi vet hva Sondre er god for. Ikke lenge etterpå forbedret uansett Mo Farah den (uoffisielle) europeiske rekorden til Sondre, og satte til og med verdensrekord da han løp noen hundre meter lengre på timesløp i Diamond League-stevnet i Brussel i starten av september: 21 330 meter.

Verdensrekorden i timesløp hadde da stått i 13 år, satt av løpelegenden Haile Gebreselassie fra Etiopia (den tidligere rekorden var på 21 285 meter).

I samme stevne som Mo Farah klinket til med verdensrekord, ble det også løpt fort blant damene. Nederlandske Sifan Hassan satte også verdensrekord på timesløp med 18 930 meter. Multitalentet Sifan har løpt råfort på alt fra mellomdistanse til halvmaraton, og er regjerende verdensmester på både 1500 meter og 10 000 meter. I timesløpet spurtslo hun selveste verdensrekordholderen på maraton, kenyanske Brigid Kosgei.

En intrikat distanse

21 330 meter for gutta og 18 930 meter for jentene, altså. Det er langt på én time. Men samtidig er begge verdensrekordene relativt svake. Sammenligner vi det med de raskeste halvmaratontidene i verden, burde det vært mulig å senke verdensrekordene i timesløp mange hakk.

Dette vitner om at det for det første er en uvant distanse. For det andre er det vanskelig å disponere når det er snakk om gjenstående tid og ikke gjenstående distanse.

Og nettopp derfor utfordrer vi i Runner’s World deg til å prøve selv. Helgen 6.–8. november arrangerer den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge et timesløp. Hvor langt kommer du på 60 minutter?


Hvordan angripe løpet?

For de fleste av oss vanlige dødelige løpere, som ikke helt kan måle oss med Mo Farah og Sifan Hassan, handler det nok i større grad å ta utgangspunkt i mila enn halvmaraton. Hvor fort kan vi unnagjøre 10 kilometer, og hvor mye lenger kan vi eventuelt klare å komme oss på 60 minutter.

En faktor som må inn i dette regnestykket er: Hvor mye saktere enn persen din på mila må du løpe for å holde samme tempo i en hel time?

La oss si at 10-kilometerspersen din er 45 minutter. Dette tilsvarer en snittid på 4.30 min/km. Og pers er ofte pers for en grunn. Du tok ut alt i det løpet! Hvilket betyr at du ikke vil klare å holde 4.30-fart i et kvarter til. Men hva med 4.45-fart? Det bør kanskje gå?

En annen faktor: Hvordan er dagens form sammenlignet med formen du var i da du satte persen?

Og hva er verst/best? Gå friskt ut fra start og enten gå på en smell eller bli positivt overrasket, eller safe fra start og heller øke etter hvert, med en liten sjanse for at du når 60 minutter med følelsen «jeg hadde jo mer å gå på…»

Lysten på å teste? Meld deg på her: runnersworldchallenge.no

24 utfordrende timer

24 utfordrende timer


Mange fulgte runddansen i Måndalen i helgen. Her er en oppsummering av verdensrekordforsøket på 24-timers og løpernes egne refleksjoner i etterkant.

Som vanlig var terrengultraløperen Kilian Jornet ambisiøs på forhånd, idet han kløv ned fra fjellene for å delta i et 24-timersløp på bane. Det ble snakket eksplisitt om verdensrekorden til grekeren Yiannis Korous på drøyt 303 kilometer, satt i 1997.

Seks karer sto klare på startstreken fredag klokka 11. Mange prediket nok Kilian som vinner av dette løpet, men mange holdt nok også en knapp på Simen Holvik som har løpt lengst av alle i feltet på 24-timers tidligere, med over 257 kilometer. Mange var også spente på Didrik Hermansens 24-timersdebut. Jo Inge Norum og Harald Bjerke er også svært habile langløpere, og som alle vet – alt kan skje i løpet av et døgn.

Resulatlista endte «på hodet» i forhold til hva mange hadde sett for seg.


Kilian Jornet og Sebastian Conrad Håkansson la lista høyt og satte av gårde i en forrykende fart. Første mila til Kilian ble unnagjort på 4:16 min/km. Første maraton ble tilbakelagt på 3:02:23.

Startskuddet går og Sebastian og Kilian tar teten. Foto: Haavard Dalen

Halvveis ute på den 338. runda, falt Kilian i bakken og ble straks sett til av det medisinske personellet på banen.

– Jeg følte meg ganske så bra, med de normale opp- og nedturene man får under et langt løp. Kroppen føltes bra, beina var lette, og så – plutselig, følte jeg intens smerte i brystet og ble veldig svimmel og sliten. Medisinsk personell kom bort til meg og sa det var best å ta turen til sykehuset, forteller Kilian i en pressemelding fra Salomon.

Og slik endte kvelden for den store stjernen.

– På sykehuset tok de en rekke tester for å prøve å finne ut hva det var. Men de mente at det ikke kunne være særlig alvorlig, forteller Kilian.

Samboer Emelie Forsberg og datteren heiet underveis. Foto: Vegard Breie

– Jeg kunne ønske at utfallet ble annerledes, men samtidig er det gøy å utforske nye ting og nye prosjekter. Jeg vil takke Salomon og Suunto for støtte til dette prosjektet, og alle som bidro til gjennomføringen og organiseringen – frivillige og lokale fra Måndalen og friidrettsklubben. Det var nok kaldere for funksjonærene enn løperne.

For kaldt ble det. Med temperaturer som aldri var over 0 grader, ble dette en kjøligere affære enn løperne kanskje ville foretrukket.

Foto: Haavard Dalen

Tre av seks løpere fullførte løpet, med Harald Bjerke som vinner på utrolige 232,2 kilometer.

– Jeg har vondt over alt, utbrøt han da løpet nærmet seg slutten. Den eneste komfortable bevegelsen er å fortsette å løpe.

Og det gjorde han, helt til sluttsignalet gikk. Hele 580 runder inne ved lista i en saltet bane 1.

Harald Bjerke på vei mot seier i Phantasm24. Foto: Haavard Dalen

Jo Inge Norum løp inn til en andreplass med 219,2 kilometer (548 runder). RWs ultraspaltist Simen Holvik var ikke langt bak ham med 208,13 kilometer (520 runder). Didrik Hermansen ga seg etter 174,8 kilometer og uttalte på Facebook i etterkant at det ble i kaldeste laget, men at han uansett var fornøyd med distansepers.

Sebastian Conrad Håkansson ga seg etter 100 miles og knuste (uoffisielt) den norske rekorden på distansen, med tiden 12 timer og 46 minutter. Han satte også norsk rekord på 12-timers, også den uoffisiell.


Mitt dårligste løp, men min beste prestasjon

– Det var et stort event, med over 2 millioner seere innom, et eventyr å være med på, forteller Runner’s Worlds egen ultraspaltist, Simen Holvik.

Til tross for at han gjorde sitt dårligste 24-timersløp distansemessig, har flere påpekt at dette likevel må være en av hans beste prestasjoner, nettopp på grunn av svært utfordrende forhold.

– Jeg har aldri vært så langt nede, så sliten. Det var skikkelig kaldt, med minus fem grader på det kaldeste og en sur vind.

Han forteller om 18 timer i mørke, og det faktum at han aldri klarte å havne «i bobla», fordi han hele tiden kjempet for å holde seg varm.

Simen, som startet ut iført shorts, la ikke merke til at han etter hvert ble stivfrossen, og måtte få hjelp til å kle på seg etter hvert. Gjennom natta lyste fullmånen og Simen satte på norsk svartmetall på øret.

– Det var fint, men kaldt.

Simen Holvik tar med seg masse motivasjon og inspirasjon etter Phantasm24 – samt lærdomen om å ikke løpe i shorts i minusgrader. Foto. Haavard Dalen

Som å våkne fra de døde

Colaen ble slush, bananen ble isbiter. Alt av mat og drikke måtte varmes på innsiden av jakka til hans faste support, faren Audun Holvik.

Som Kilian nevnte var det vel så tøft for crewet på sidelinja som løperne i bane 1. Pappa Audun uttalte at det var utrolig tøft å se sønnen sin slite i kulda, runde på runde.

Når Runner’s World snakker med Simen to dager etter målgang, er formen fin og humøret på topp. Så fort sluttsignalet lød, la Simen seg på ryggen og sovnet. Da han åpnet øynene hadde han tre kameraer over seg.

Alle som fulgte live-streamen så de tre gjenstående løperne kjempe til siste slutt. Et syn som beveger selv den minst sportsinteresserte. Rekkevidden dette arrangementet har hatt, merkes godt av løperne selv.

Simen forteller om drøssevis av meldinger fra hele verden, som fulgte hans zombie-lignende, stivfrosne steg de siste timene. Selv beskriver han det som å våkne fra de døde, når du får brekket kroppen i gang og øker fra haltende gange til jogg.

Og en oppvåkning har det også vært for svært mange der ute, som nå har fått øynene opp for en av ultraløpingens mest krevende disipliner.

Søker engasjert RWC-ambassadør

Søker engasjert RWC-ambassadør


Den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge durer videre i 2021. Nå søker vi etter en løper med hjerte for virtuelle løp får et medlemskap i Club RWC gratis.

Over 15 000 løpere har siden 1. april deltatt i virtuell løpsmoro i regi av Runner’s World Challenge. Neste års terminliste er allerede satt, og klubb-konseptet Club RWC er også lansert.

Nå søker vi en løper som digger virtuelle løp og som ønsker å ta del i fellesskapet Club RWC kostnadsfritt – mot at vedkommende sprer det glade budskap i sine egne sosiale kanaler.

Som RWC-ambassadør får du følgende:

  • 12 virtuelle løp/utfordringer i løpet av 2021 (Verdi: 2 100 kr)
  • Medlemskap i en lukket Facebook-gruppe kun for CLUB-medlemmer, hvor du får servert relevant fagstoff ukentlig.
  • Ukentlig nyhetsbrev med ukas økt.
  • Webinarer som tar for seg aktuelle tema.
  • Gjennomfører du minimum 6 challenges får du gratis RWC Pokalen til en verdi av 299,- (frakt tilkommer).
  • Den offisielle club RWC-trøya i teknisk materiale (verdi 399,-)
  • Ikke minst On Cloudflow Special edition løpesko (verdi 1 800,-)
  • Inkludert abonnement av printmagasinet Runner’s World med full digital tilgang til plusssaker på runnersworld.no (verdi 730,-)

TOTAL VERDI: 5 426 kr

Til gjengeld ønsker vi engasjement og deltakelse fra deg, selvfølgelig i de virtuelle løpene våre og i den lukkede facebook-gruppa for Club RWC-medlemmer, men også i dine egne kanaler som sosiale medier og nærmiljøet ditt.



Høres dette ut som noe for deg? Søk her:


Les også: Club RWC 2021 – et skreddersydd pakketilbud for løperen

Velkommen til Club RWC 2021

Velkommen til Club RWC 2021


Vi lanserer nå en skreddersydd superpakke for løpere som ønsker å sikre motivasjon, kunnskapspåfyll og måloppnåelse til neste år. Ta en titt på Club RWC 2021!

Club RWC, eller Runner’s World Challenge som det står for, er tilbudet for deg som ønsker kontinuitet og motivasjon gjennom hele 2021.

Her får du drahjelp og heiarop fra andre løpere og fagfolk fra Runner’s World. Ikke minst gir vi deg en drøss med konkrete formtester og målsettinger i form av virtuelle løp og utfordringer fra den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge.

2020 «tvang» oss til å tenke nytt, og kun en drøy uke etter at lockdownen i mars var et faktum, var RWC lansert. I løpet av året har over 15 000 løpere fått bryne seg på alt fra klassiske distanser til høydemetersanking og mer utradisjonelle løp som «100 minutter» og 25 km.

Club-konseptet er heller ikke nytt. 2020 har vært pilot-året, og det har fungert utrolig bra. Rundt 150 løpere har tatt del i klubben i år og heiet hverandre frem i den lukkede Facebook-gruppa. Her har de i tillegg fått servert ukentlige øktforslag og fagartikler.

Ifølge en spørreundersøkelse vi har gjennomført, oppgir 50 % av respondentene at virtuelle løp er kommet for å bli.

Derfor viderefører og videreutvikler vi konseptet, og lanserer nå Club RWC 2021. Her er mer om innholdet i pakken.



Pakke og pris

Du får:

  • 12 virtuelle løp/utfordringer i løpet av 2021 (Verdi: 2 100 kr)
  • Medlemskap i en lukket Facebook-gruppe kun for CLUB-medlemmer, hvor du får servert relevant fagstoff ukentlig.
  • Ukentlig nyhetsbrev med ukas økt.
  • Webinarer som tar for seg aktuelle tema.
  • Gjennomfører du minimum 6 challenges får du gratis RWC Pokalen til en verdi av 299,- (frakt tilkommer)
  • Den offisielle Club RWC-trøya i teknisk materiale (verdi 399,-)
  • Ikke minst On Cloudflow Special edition løpesko (verdi 1 800,-) NB! Kun til de 200 første.
  • Inkludert abonnement av printmagasinet Runner’s World med full digital tilgang til +saker på runnersworld.no (verdi 730,-)

TOTAL VERDI: 5 426 kr!

DIN PRIS: 2 699,- ink mva – tilsvarer hele 50 % rabatt



Her er noen tilbakemeldinger fra årets Club RWC-medlemmer:

Takket være RWC fikk løpingen min en boost i 2020! Å finne ekstra motivasjon til trening er faktisk mulig ved å gjennomføre virtuelle løp, finne seg nye mål og dele med andre i samme situasjon.

Det beste gjennom hele året er faktisk ukas økt, som har bidratt strekt til intervallinspirasjonsbanken!

RWC har vært en god erstatning for det sosiale nettverket som falt bort da de fleste løpsarrangementer ble avlyst.

Kilian prøver seg på 24-timersløp

Kilian prøver seg på 24-timersløp


Kilian Jornet, en av historiens mest meritterte terrengultraløpere, forsøker seg nå på en helt ny utfordring – ikke i fjellet, men på en friidrettsbane. Her får du et innblikk i hvordan han har trent de siste månedene.

Pressemelding fra Salomon / Suunto

Iført de nye konkurranseskoene fra sponsoren Salomon, S/LAB Phantasm entrer han det ovale tartandekket i Måndalen for å løpe rundt og rundt i 24 timer. Opprinnelig var datoen 21.–22. november, men grunnet dårlig vær er løpet utsatt. Ny dato er fredag 27. november klokken 11.00.

Salomon S/LAB Phantasm

Kilian Jornet er først og fremst kjent for sine fjellbragder, men med blant annet hans gateløpsdebut friskt i minne, er han ikke fremmed for nye utfordringer.

– Motivasjonen ligger i å gå ut av komfortsonen, prøve nye ting og se hva jeg er i stand til å få til – enten det er sanking av høydemeter eller som i dette tilfellet, løping på flatt dekke, sier Kilian.

Han kommer ikke med noen eksplisitte forskutteringer med tanke på distanse eller rekordforsøk, men vi er jo godt vant med at ekstraordinære ting skjer når Kilian snører på seg skoene.

Den offisielle bestenoteringen i verden på 24-timersløp ble satt tilbake i 1997, av Yiannis Kouros som løp 303,506 kilometer, noe Kilian kaller en «absolutely wild» prestasjon.

– Det er så mange kilometer at jeg ikke klarer å visualisere det. Jeg har tittet på Yiannis’ rundetider, så jeg planlegger å holde tritt med dem så lenge jeg kan. Jeg vet hvilken fart jeg må ligge på hver time, og hvilken kilometertid jeg må ligge på for hver runde. De første ti timene vil naturlig nok gå litt raskere, for så å roe litt ned for hver time etter det, så jeg har en plan. Den store utfordringen ligger i å unngå muskulære problemer og å få i seg nok mat uten alt for store nedturer underveis i løpet, sier han.


Kilian har vunnet renomerte løp som UTMB, Hardrock 100, Western States 100 i tillegg til et utall andre fjelløp rundt om i verden. Nå har han rådført seg med trenere og fysioterapeuter for å inkorporere mer fart i treningsarbeidet.

Mye har handlet om å minimere sjansen for skadene som kan oppstå etter den repetitive dunkingen på det flate underlaget. Det er også grunnen til at det opprinnelige 24-timersforsøket ble utsatt noen uker – nemlig en liten muskulær skade etter gateløpsdebuten i Hytteplanmila i oktober, hvor han løp på 29:59.

– Fjelløpere har en stor motor og en god utholdenhet, men beina mine er ikke vant til å bevege seg så fort. For å forberede meg har jeg hatt tre dager med tempotrening på friidrettsbanen eller asfalten ukentlig. Men løpemåten og steget er veldig annerledes fra hvordan du løper i terrenget, hvor du må forsere hindringer og plassere føttene på ulike måter ut ifra hvordan terrenget skifter, forteller han.


Det har vært noen småskader denne høsten, som en følge av forandringen i treningen, og Kilian innrømmer at det har vært frustrerende.

– Jeg har hatt gode perioder med trening, men så har det kommet en skade som har tvunget meg til å holde meg i ro. Etter 10-kilometeren måtte jeg ta en pause på grunn av en skade. Nå er planen å få inn en god treningsuke og se hvordan kroppen føles, og deretter hvile frem til 24-timersforsøket.

Du kan lese mer og følge løpet live her.

De andre løperne i feltet er RW-spaltist Simen Holvik, Didrik Hermansen, Harald Bjerke, Jo Inge Norum og Sebastian Conrad Håkonssen.

Sko og klokke

Under løpet vil Kilian løpe i Salomons nye S/LAB Phantasm, en superlett gateløpssko som lanseres våren 2021. Han har allerede brukt skoen i flere måneder på bane- og asfaltøktene.

I tillegg kommer han til å bruke GPS-klokken Suunto 9 for å sammenligne rundetidene med verdensrekordholderen Yannis Kouros sine tider.

Årets siste RWC-løp

Årets siste RWC-løp


Enten du skal runde av det gamle året eller kickstarte det nye – gjør det på best tenkelig vis, med et løp selvfølgelig! Runner’s World Challenge lanserer nå årets siste løp: Nyttårsløpet.

Til nå har over 12 000 løpere deltatt i den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge, og det er blitt satt personlige rekorder i alt fra Langfredagsmaraton via Sommernattsløpet til 100- og 60-minuttersløp, for å nevne noe.


I tillegg har deltakerne kunnet bryne seg på månedlige utfordringer, hvor de har sanket et visst antall kilometer eller høydemeter, tilsvarende høyden på for eksempel Galdhøpiggen eller Mount Everest.

Nå er vi snart ved veis ende i annerledesåret 2020, men Runner’s World Challenge durer på videre inn i 2021, og markerer det med Nyttårsløpet som arrangeres fra 31. desember til 1. januar.

Velg mellom fire distanser

I Nyttårsløpet kan du velge mellom 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton, og du velger altså selv om du vil feire utgangen av dette året eller inngangen av neste med et løp. Som i alle løpene fra Runner’s World Challenge velger du også selv hvor du løper og hvordan du loggfører turen din.


Hold juletreninga ved like

Etter en lang julefeiring er det lite som er så befriende som å komme seg ut og lufte både skrotten og hodet. Og ved å ha et løp å se frem til på tampen av året, blir det også lettere å holde treningsrutinene oppe gjennom adventstida og jula. 

Få med deg en venn eller to og sett standarden for løpsåret 2021!

Les mer og meld deg på Nyttårsløpet her!