Det er en grunn til at antall gym-gjengere synker drastisk i februar. Den kortvarige nyttårsforsett-motivasjonen har sklidd over i gamle vaner. Her er åtte knep for å opprettholde kontinuiteten og komme deg gjennom februar – og resten av året.
Du som leser dette er antakelig glad i å løpe. Men vi trenger ikke late som at hver løpetur er en fest. Noen perioder er mer traurige enn andre. Februar er en sånn periode.
Motivasjon og kontinuitet krever gode forutsetninger og god logistikk. Her er noen tips.
Prioriter treninga
Ja, det høres selvsagt og teit ut. Men et så enkelt grep som å skrive ned ukas treningsøkter i kalenderen kan faktisk funke. Planlegg og skriv ned et realistisk antall økter som ikke er forhandlingsbare – og prioriter dem. Du må gjerne legge inn mer fleksible bonusøkter også.
Transporter eder
Det er ikke lett å klemme inn kvalitetsøkter i en stappfull hverdag. Men transportløping er et glimrende alternativ. Si du uansett bruker en halvtime til jobb i et motorisert kjøretøy, og at løpingen tar deg en time – da har du fått en halvtime gratis treningstid!
For kort vei til jobb? Løp en omvei. For lang vei til jobb? Ta bussen halvveis.
Husk også at transportløping ikke MÅ være rolig lunting fra A til B – du kan faktisk gjøre det til en intervalløkt, hurtig langtur eller en fartslek også.
Morgentrening
Lett som en plett for de som allerede er morgenløpere – helt grasalt grusomt for de som ikke er morgenløpere. Men, akk så fantastisk de få gangene man klarer det. Så gi morgentrening et forsøk, hvis kveldene er travle eller du vet at dørstokkmila føles ekstra lang etter jobb. Gi det et forsøk. Mestringen etter en morgenøkt du har gruet deg til vil kanskje kompensere, og bidra til at du gjør det igjen.
Les også: Slik blir du en morgenløper
Tren mens barna trener
Scrolle på mobilen mens du fryser inne i en flerbrukshall, eller ta deg en løpetur? Mhm …
Skryt på internett
Legg ut øktrapporter, målsettinger, svette treningsselfies – hva enn som funker for deg. Likes og kudos er jo hyggelig, og kanskje du føler deg litt mer forplikta til å stille på neste økt også, for å opprettholde ditt spreke insta-image?
Tagg og merk bildene dine med @runnersworldnor / #runnersworldnor – vi deler gjerne!
Identifiser bøygen
Hva er det som gjør at februartreninga går trått for deg? Er det kulda, holka, mørket? GI deg selv en god løpsopplevelse, om det så innebærer at du kjøper en dropinn-time på et treningsstudio for å kunne løpe på mølla, eller om det innebærer å kjøre en halvtime for å finne et bart strekke hvor du kan løpe uten piggsko. Eller legg inn løping i lunsjen, slik at du får sollys på løpeturen. Én god løpsopplevelse kan gjøre underverker for motivasjonen videre.
Organiser deg
Finn en løpegruppe eller klubb i nærheten, spør deg fram på løpeforum om du ikke kjenner til noen grupper i nærområdet ditt. Eventuelt lag din egen. Å løpe med andre er ikke bare mer forpliktende, men også så mye morsommere.
Organiser gjerne alt av løpeutstyr og klær også, når du først er i gang. Sorter tightser for seg, jakker for seg, kortermede og langermede trøyer for seg, og så videre. Dette gjør det hakket mindre tidkrevende å kle på seg lag på lag når du skal ut på en ny løpetur i februar.
Meld deg på et løp
Et løp å se frem til kan gjøre underverker for motivasjonen. Et triks kan være å melde seg på et løp ikke alt for langt frem i tid. Her er en liste med 13 løp før påske.
