Nybegynner på mølla? Her gir vi deg fem tips til hvordan du gjør treningen på hamsterhjulet mer skånsom og effektiv. Vi har løsningene hvis du…
1. Løper for nære kanten
Noen ganger kan det kjennes som om du skal fly av båndet, og da er det en naturlig reaksjon å løpe lenger frem på mølla. Men, steget ditt påvirkes hvis du kommer for nære kanten, og da løper du annerledes. Prøv å holde deg litt lenger bak på båndet slik at du kan løpe uhindret.
2. Ikke tilpasser steget
Det er viktig å justere steget etter hvor fort du løper. For å løpe så effektivt som mulig er det viktig å ikke ta for lange steg når du løper raskt, og korte ned steget når du løper oppover.
3. Svinger armene foran kroppen
Unngå å pendle med armene fra side til side foran kroppen. Ideelt sett skal armene holdes i nitti graders vinkel, nære kroppen, og gå som en pendel frem og tilbake.
4. Har dårlig holdning
Når du løper på samme sted hele tiden er det fort gjort å miste fokus. Tenk på å holde ryggen rak, og len deg lett fremover. Pass på at du ikke detter ned i steget når du blir sliten; hold deg oppreist!
5. Lander på hælene
Det er greit å lande på hælene når du går. Men jo raskere du løper desto bedre er det å prøve å lande litt lenger frem på foten. Hvis hælen settes ned langt foran kroppen er risikoen for kne- og hofteskader vesentlig større enn om den settes ned rett under kroppen. Du kan trene løpssteget ditt ved å fokusere på høyere kneløft, kortere løpssteg og oppreist holdning (ja, akkurat det du skal tenke på når du løper utendørs).
Her er flere tips til økter på mølla.
Lykke til!
