Råskinnet er et realt terrengløp på rundt ni kilometer som innbyr til slit, moro og god stemning for store og de litt yngre.
Se video nederst i artikelen.
– De viktigste egenskapene for å løpe godt i Råskinnet er god aerob utholdenhet, evne til å «lese» terrenget og kunne plassere føttene kjapt, og ikke være redd for å opprettholde farten selv om terrenget er ulendt. Det krever trening i form av å løpe mye på stier. Sist men ikke minst må du ha godt humør, positive tanker i hodet, og ikke være redd for jord og gjørme, sier Heidi Pharo, som har vunnet Råskinnet i 2013 og 2014.
Utfordringene
Råskinnet byr på mange tøffe utfordringer underveis. Allerede på den første kilometeren møter du vann og søle, og du vil garantert være mør i beina når du kommer til mål.
Heidi mener de tøffeste utfordringene er disse tre:
1. Tanken på at løpet starter med at man må ut i Sognsvann med kaldt vann til lang oppå lårene.
2. Et par av kneikene underveis i løypa er mildt sagt rimelig bratte.
3. Når du tror duer fremme ved idrettsbanen på Sognsvann må du over en svær, bratt jordhaug. Den kjennes i beina etter åtte tøffe kilometer i terrenget.
– Først og fremst byr løpet på mye stier i skogen. Terrengløp er noe helt annet enn gateløp, og krever trening for hvor man skal sette beina i ulendt terreng. Jeg vil anbefale å starte litt for rolig enn litt for raskt. Selv om løpet ikke er av de lengste i antall kilometer, er det mye opp og ned, og det er mye tyngre å løpe i myr og skogsterreng enn på hardt underlag. Prøv å finne et tempo der du føler at du presser deg selv, men der du likevel har følelsen av å kunne holde på en times tid. Husk at selv om pulsen stiger i oppoverbakkene får du «hvile» litt når det går nedover, sier Heidi.
– Jeg må si at Råskinnet er et fantastisk løp for alle! Både de aller best trente med høye ambisjoner, og de som stiller for å fullføre fordi de ønsker en utfordring. Råskinnet er mest av alt bare veldig gøy. Det er alltid bare store smil og positivitet å se i målområdet, sier Heidi.
Go for it!
Øystein Sylta har tidligere vunnet Råskinnet tre år på rad. Han vet godt hva som venter av utfordringer i Råskinnet, og har noen gode tips å gi.
– Dette er et fysisk krevende løp som inneholder alt du kan håpe på av godsaker i et løp. Du bør åpne litt forsiktig, men i Råskinnet er det smart å få en god posisjon i starten fordi det er vanskelig å avansere i feltet på smale stier. Gå derfor litt hardt ut, men ha kontroll, sier Øystein.
Han sier videre at det er lurt å være mentalt innstilt på at dette er noe utenom det vanlige.
– Ja, du blir våt på beina og resten av kroppen, du blir også skitten av gjørme, det blir kaldt i vannet, det er vondt å løpe med kalde bein, musklene stivner i de tøffeste bakkene, men det er verdt hver kalori det koster. Øv deg gjerne på å finne gode veivalg i terrenget, ikke nøl, men «go for it», og sko deg hensiktsmessig, sier trippelvinneren.
Øystein mener de viktigste egenskapene for å lykkes godt i Råskinnet er:
1. God kondisjon
2. Tøffhet i terrenget og evnen til å plassere beina riktig i høy fart
3. Tøff i hodet, killerinstinkt og tøff i trynet, så kommer du langt
Dato for arrangementet i 2017 er lørdag 6. mai, og sted er Sognsvann i Oslo (ved Norges Idrettshøgskole).
