Du har kanskje allerede gjort unna en 10km eller et annet kortere løp, og er lysten på en litt større utfordring som å prøve deg på maratondistansen? Det å fullføre 42,2km på asfalt er utfordrende, men hvis du forbereder deg på riktig måte, er jeg sikker på at du vil klare det. Lysten til å fullføre en maraton kan bli mer enn bare en drøm.
Som sagt må lysten til å løpe maraton være der, men også viljen. Du må ha klart for deg at treningen vil være noe annerledes enn det du er vant til når du trener for kortere distanser, og viljen til å gjennomføre de lange turene må til.
Løp langt
Først og fremst må du løpe flere kilometer hver uke, og tillegg er langturene nøkkelen til suksess. Det aller viktigste i maraton er å utnytte glykogen optimalt, og dette venner du kroppen din til med nettopp de lengste langturene. Muskulært er det også viktig å ha herdet kroppen, noe du gjør ved å gjennomføre de lengre turene på asfalt av og til. Å løpe maraton handler om vilje, lyst og trening på lange turer over lengre
tid, samt evnen til å drikke nok mens du løper. Du må være skikkelig hydrert, og dette oppnår du med å drikke regelmessig ca. hvert 20 minutt. Bruk drikkebelte, og øv på dette på trening. Er du i rimelig god form trenger du fra 12 til 20 uker til gradvis å øke distansen.
Klarer du å få løpt minst tre til fire langturer på 25-32km i løpet av oppkjøringen, har du gjort ditt for å få en «fin reise» på maratondagen. Husk, – gi kroppen sjanse til å komme seg etter langturene. Legg inn rolige dager, og noen rolige uker i treningsperioden.
Rolig rolig
De første langturene bør gå i rolig tempo, og det viktigste er at du får løpt langt nok. Når du føler at du har blitt sterkere, kan du gjerne «leke» litt, – som for eksempel å legge inn 10-15 minutter i din maratonfart midt i turen, eller avslutte siste 15-25% av turen progressivt raskere. Er du mer avansert og i veldig god form, da kan du kjøre de siste 3-6 minuttene så raskt som du bare kan. Husk likevel at du alltid skal starte langturene svært rolig. Du trenger tid til å varme opp musklene. Det er ikke nødvendig å kjøre alle langturene på asfalt, bare noen få. Siste langtur bør gjennomføres fra 14-21 dager før løpet i vanlig langturfart.
En liten ting til slutt: Det å ønske seg noe er ikke det samme som å ville, og det er viktig å huske på at din første maraton skal være en god opplevelse, og noe som du vil gjøre om og om igjen.
Raskere og raskere for hver gang.
