Spesielt når det kommer til hudpleie om sommeren er det forhåndsregler vi må ta for å beskytte oss best mulig mot solen. Det er alltid viktig å ta vare på huden sin, spesielt på lange sommerdager. Det er både ubehagelig og farlig å bli solbrent. Her er noen enkle steg for å beskytte huden:
1. BRUK SOLKREM
Enten det er blå himmel eller overskyet vær, så er det viktig for alle løpere med solkrem. Bruk solkrem med faktor 30 som både beskytter mot ultrafiolett lys og UVB stråler. Dette er solens mest skadelige strålinger. For å sikre at solkremen trekker godt inn i huden, anbefales det å ta den på 20 minutter før løpeturen. Før lengre turer på to timer +, så anbefales det i tillegg å ta med en liten tube solkrem på selve turen. Foruten å beskytte huden mot å bli solbrent, beskytter solkrem huden mot aldring.
2. KLE DEG FOR SOLEN
Selv om det er varmt ute er det gunstig å løpe med en skjorte eller singlet fremfor å løpe i bar overkropp eller sports bh. Visse tekniske tekstiler er merket som sol beskyttende. Videre, selv om lyse farger føles kaldere, reflekterer mørke farger mer av UV strålene.
3. DEKK TIL UTSATTE OMRÅDER
De mest utsatte delene for stråling fra solen er ørene, leppene, skuldrene og toppen av hodet. Disse områdene har også høyere forekomst av hudkreft. For å hindre ekstra skade og solbrenthet, er det viktig å anvende rikelig med solkrem på disse områdene. Det kan og være lurt å løpe med en cap eller solskjerm for å beskytte mot UV-stråler. En cap vil også holde hodet kaldt i tillegg til å beskytte huden.
4.UNNGÅ GNAGSÅR
Gnagsår er et resultat av friksjon eller hud-mot-hud kontakt. Løping om sommeren, innebærer ofte gjennombløte skjorter som følge av varmen eller regn og fuktighet. Dette kan føre til økt gnaging og gnagsår på utsatte områder. For å unngå dette kan man for eksempel investere i compeed gnagsår stift eller plaster. I tillegg, sørg for at løpeantrekket passer. Dårlig tilpasset, eller for store klær, fører til økt gnissing og øker risikoen for gnagsår. Det er også lurt å tape brystvortene for mannfolk som løper med singletter og tskjorte på sommeren.
5.UNNGÅ Å LØPE NÅR SOLEN STÅR HØYEST PÅ HIMMELEN
Om sommeren kan det være fint å komme seg ut midt på dagen for en løpetur. Men, om sommeren kan strålingen fra solen midt på dagen være veldig sterk. Det kan derfor være lurt å unngå å løpe mellom klokken 10:00 og klokken 16:00. Prøv heller en morgentur og/eller kveldstur når strålingen fra solen er svakere.
6. SPIS VITAMIN D
Vitamin D, også kalt solskinnsvitaminet, har mange viktige funksjoner inkludert det å styrke skjelettet (beinhelsen). Det er anbefalt å dekke behovet gjennom kostholdet fremfor å absorbere det. Vitamin D finnes i fisk, østers, tofu og soyamelk, meieriprodukter og egg blant annet. Det også mulig å ta vitamintilskudd for å dekke det daglige behovet.
