Runner’s World tilbyr nå treningsprogram for flere ulike nivåer og ambisjoner på både 5 km og 10 km. Alle treningsplanene er utviklet av Runner’s Worlds eksperter. Programmene kommer med en oversiktskalender og en utførlig beskrivelse av hver eneste treningsdag.
For 5 km er det seks ulike programmer. Erfaren, mosjonist, nybegynner, under 20 minutter, under 25 minutter og under 30 minutter.
For 10 km er det tre ulike programmer. Erfaren, mosjonist og nybegynner. Et treningsprogram varer mellom 6 og 8 uker og koster kun 149 kroner. Det kan kjøpes i Runner’s World Shop.
Nedenfor kan du lese mer om de ulike programmene.
Treningsprogram for 5 kilometer
Nybegynner
Dette programmet er rettet mot nesten nybegynnere som har trent jevnlig – tre til fire ganger i uka – i minst to måneder, med minst 15 km per uke i snitt, med lange økter på minst 5 km. Før du begynner på denne planen bør du være i stand til å løpe i 30 minutter uten stopp.
Mosjonist
Dette programmet er rettet mot løpere som jevnlig løper fire–fem dager i uka, minst 20 km per uke i snitt, med lange økter på minst 6 km, og som har deltatt i 5 km-løp før men ønsker å bli raskere.
Erfaren
Dette programmet er rettet mot erfarne løpere som jevnlig løper minst fem dager i uka, cirka 40 km per uke i snitt, med lange økter på minst 13 km.
5 km under 20 minutter
Dette programmet er rettet mot løpere som ønsker å fullføre 5 km på 20 minutter (gjennomsnittsfart på 4:00 min/km). Planen legger opp til løping fem dager i uka og inkluderer rolige økter, intervalløkter, tempoøkter og lange økter fra 16 til 19 km. Ukentlig distanse starter på 47 km første uka, økende opp til 64 km de siste ukene før konkurranseuka. Tempoet for hver økt er oppgitt i beskrivelsene.
5 km under 25 minutter
Dette programmet er rettet mot løpere som ønsker å fullføre 5 km på 25 minutter (gjennomsnittsfart på 5:00 min/km). Planen legger opp til løping fem dager i uka og inkluderer rolige økter, intervalløkter, tempoøkter og lange økter fra 10 til 16 km. Ukentlig distanse starter på 33 km første uka, økende opp til 40 km i uke 7. Tempoet for hver økt er oppgitt i beskrivelsene.
5 km under 30 minutter
Dette programmet er rettet mot løpere som ønsker å fullføre 5 km på 30 minutter (gjennomsnittsfart på 6:00 min/km). Planen legger opp til løping fire dager i uka og inkluderer rolige økter, intervalløkter, tempoøkter og lange økter fra 6 til 11 km. Ukentlig distanse starter på 20 km første uka, økende opp til 31 km to uker før konkurransen. Tempoet for hver økt er oppgitt i beskrivelsene.
Finn riktig program for deg her…
Treningsprogram for 10 kilometer
Nybegynner
Dette programmet er ment for nybegynnere som ønsker å løpe 10 km. Programmet tar utgangspunkt i fire dager med trening og to dager med hvile hver uke. Du bør kunne løpe seks kilometer uten stopp før du tar fatt på dette programmet. Programmet varer i seks uker.
Mosjonist
Dette treningsprogrammet er ment for mosjonister som har trent løping en liten stund, og som ønsker å utvikle seg på 10 km. Programmet tar utgangspunkt i to dager med hvile, to dager med rolig løping og noen tempoløp. Du bør kunne løpe ti kilometer uten stopp før du tar fatt på dette programmet. Programmet varer i seks uker.
Erfaren
Dette programmet er rettet mot erfarne løpere som jevnlig løper minst fem dager i uka, cirka 40 km per uke i snitt, med lange økter på minst 13 km. Du bør kunne løpe 13–16 kilometer uten stopp før du tar fatt på dette programmet. Programmet varer i seks uker.
