Mange løpere er veldig opptatt av å løpe lange intervaller og lange turer for å få flest mulig kilometer. Dette er ikke alltid den beste måten å få maksimalt ut av løpetreningen.
Kortere distanser
Noen ganger må man pushe sine egne grenser og tyne smerteterskelen for å få framgang. Det er derfor toppidrettsutøvere, enten det er snakk om 1500m-løpere eller maratonløpere, alltid kutter ned på mengden og kjører kortere og hardere intervaller nærmere konkurransesesongen.
Dette har en positiv effekt på både stegfrekvens og kraften i steget. Dette vil gjøre at man blir mer effektiv når man igjen skal løpe og trene mer mengde og løpe lengre løp.
Godt med variasjon
Det vil ikke bare gjøre deg sterkere og raskere, men mentalt vil det virke positivt med variasjon i treningen på denne måten. Chris Solinsky, som var den første amerikaneren til å løpe 10000m under 27 minutter, begynte så tidlig som i april før sesongstart å løpe 1500metersløp i konkurranse. Solinsky har en personlig rekord på 3.35,89 på 1500m.
– Hvis du bare løper samme distansen hele tiden, er det lett å sette mentale sperrer og grenser for hvor fort man tør å løpe, sier Solinsky til Runner’s World.
På samme måte som Solinsky er det mange eliteløpere som trapper ned på mengden og løper kortere fram mot sesongen. Etter en lang vinter med grunntrening er det nyttig å presse seg med å løpe kortere og raskere løp. Dette vil hjelpe både fysisk og mentalt når du skal sette personlig bestenotering på lengre distanser senere i sesongen.
Gjelder for alle
Det er ikke bare eliteutøvere som kan ha nytte av dette. Også mosjonister som trener for å oppnå personlige mål kan ha nytte av å variere treningen. Kanskje du har en runde hvor du tester deg selv med jevne mellomrom. Du kan korte litt ned på den faste løperunden din, og sette opp tempo på en kortere runde. Det vil gi deg gunstig effekt da du går tilbake å løpe langt igjen.
