"10-20-30-metoden" introduserer en ny form for løpetrening som gjør deg både sunnere og raskere i løpet av få uker

Anders Björk har satt seg som mål å løpe 15km i Lidingöloppet i september. Men før det må han opp av sofaen og ned mange kilo.

Er du redd for å sette ned farten? Fortvil ikke, du mister ikke form selv om varme og fuktighet tvinger deg til å tråkke litt på bremsen i sommer.

Sommer, ferie og late dager. Nå har du virkelig sjansen til å kjøre de tøffe treningsøktene - de som krever god restitusjon.

Sommeren står for dør, og med den kommer løping i varme og sol. Her gir Karoline Bjerkeli Grøvdal deg noen gode råd til hvordan du kan få sanket kilometere og gode løpsopplevelser gjennom sommeren.

Hva skal du prioritere hvis du kun har to treningsdager i uken, og skal løpe halvmaraton? Eller hvis du har fire dager til rådighet. Her er tabellen som viser hva du bør prioritere.

Hvis du er en fast leser av Runner’s World så vet du allerede at det er bra å løpe – men hvor bra er det egentlig?

Enkle tøyingsøvelser som kick-starter restitusjonen.

- I oppveksten så jeg i grunn aldri meg selv som noen løper. Jeg har trent en god del, både judo, vekter og vintersport, men løping har for meg vært noe forbeholdt det å springe etter bussen.

Den skarpe, huggende smerten kan få alle løpere til å resignere. Her er fire triks for å unngå at hold ødelegger løpeturen din.