I samarbeid med Nike har G-sport utfordret redaktørene av Runner’s World rundt om i verden til å teste crossfit. Grunnen er at de ønsker å sette sportsbehåen Nike Fe/Nom Flyknit Sports Bra, på prøve.
Her får du en av øktene som redaktøren i Runner’s World Norge prøvde seg på. I tillegg får du to ekstra økter som er perfekt som alternativ trening for løpere.
Støtte utenfor komfortsonen
I invitasjonen fra G-sport og Nike står det at de utfordret redaktøren til å komme seg ut av komfortsonen. Og når man tar et par skritt utenfor den sonen, kreves det støtte og support. Og nei, det ventet ingen mentaltrener utenfor Crossfit-senteret – det er nemlig her Nike Fe/Nom Flyknit Sports Bra kommer inn i bildet.
Treningsøkten
En crossfitøkt starter med minst ti minutter oppvarming. Begynn gjerne på romaskin, tredemølle eller lignende for å få opp pulsen og bli ordentlig varm. Det viktigste er at du beveger deg og gjerne blir litt svett før de virkelige øvelsene starter.
Og det er nå utfordringen virkelig begynner. Nike Fe/Nom Flyknit Sports Bra er en sportsbehå med mye støtte for høyintensitetsøkter. Den er strikket i det velkjente Flyknit-materialet som gjør at den puster godt. Mønsteret i strikken er utformet slik at sportsbehåen gir støtte enten ved innkapsling eller kompresjon, alt ettersom størrelsen på brystene.
Under finner du treningsøkten som redaktøren prøvde seg på. Vil du i tillegg se to andre eksempler på corssfit-økter så klikker du deg inn til gsport.no her…
Treningsøkt 1
E.M.O.M. (Every Minute On the Minute) betyr at du starter en ny serie hvert minutt. Bruker du 40 sekunder på å gjøre 10 knebøy, får du 20 sekunder pause før du går videre til neste øvelse. Jo fortere du jobber, desto lengre pause får du. Bruk gjerne en timer eller stoppeklokka på mobilen som piper hvert minutt.
E.M.O.M.
● 10 goblet squat
● 10 roing i ringer
● 10 hopp på kasse
● 15 american sit-ups
● 15 ground to overhead med vektskive på 10-15 kg
● 1 min pause
Gjør 3-4 runder av alle øvelsene. Etter økte avslutter du med 5-10 minutter nedtrapping med lav intensitet.
Beskrivelse av øvelsene
Goblet squat
Dette er en knebøyøvelse hvor du holder en kettlebell eller manual foran brystet. Stå oppreist, sett deg bak og ned som om du skal sette deg på en stol, og reis deg opp igjen. Pass på at du holder ryggen rett og presser knærne ut fra hverandre gjennom hele bevegelsen.
Roing i ringer
Øvelsen kalles også kroppsheving eller kroppsroing. Bruk et sett med ringer eller en RedCord- eller TRX-slynge. Hold deg fast i ringene og legg deg bakover med helt strak kropp. Nå skal du først trekke skulderbladene sammen og deretter trekke deg helt opp med armene. Senk deg rolig ned igjen. Jo lengre frem du plasserer føttene, desto tyngre blir øvelsen..
Hopp på kasse
Bruk en kasse som ikke er altfor høy, men hvor du likevel må ta i litt for å klare å hoppe opp. Hopp opp og gå ned igjen.
American sit-ups
Ligg på ryggen med fotsålene klemt sammen slik at knærne peker utover. Start med å strekke armene over hodet og berøre gulvet bak deg. Før så armene raskt fremover og bruk momentet til å rulle opp i en sit-up. Gå så langt opp at du klarer å berøre gulvet foran føttene dine, og rull kontrollert ned igjen. Du har nå gjort én repetisjon.
Ground to overhead med vektskive
En rask og dynamisk øvelse hvor du får brukt så og si hele kroppen. Hold en vektskive i hendene og la den henge ned foran kroppen. Sett deg ned i en knebøy og gå langt nok ned til at vektskiven kan berøre gulvet. Reis deg så opp igjen og dra samtidig vektskiven helt opp til brystet. Når du kommer helt opp kan du bruke momentet til å presse vektskiven over hodet. Senk den kontrollert ned igjen og gå umiddelbart i gang med en ny repetisjon. Pass på at du holder ryggen rett og beholder kontrollen gjennom hele bevegelsen.
Dette var alle øvelsene i treningsøkt 1. Vil du i tillegg se to andre eksempler på corssfit-økter så klikker du deg inn til gsport.no her…
Ukomplisert, men sitter som støpt
Redaktøren opplevde at Nike Fe/Nom Flyknit Sports Bra fungerte perfekt på crossfitøkten. Mange sportsbehåer er utformet slik at de enten gir støtte i form av innkapsling eller kompresjon. Det strikkede mønsteret i Nike Fe/Nom Flyknit Sports Bra gir begge deler, til tross for at den tilsynelatende ser ukomplisert ut, uten padding, spiler eller regulerbare stropper.
