Regelmessig trening er alfa omega hvis du skal komme i bedre form. Likevel gjør ferier, jobb og familieforpliktelser sitt til at selv de aller mest dedikerte blir tvunget til å ta en pause innimellom. Når dette skje skal du ikke miste motet på grunn av tapt trening. Du er ikke ute for alltid, og når du får muligheten til å starte opp igjen, skrur du ned farten og øker pausene. Du kommer raskt til å oppdage at det å finne tilbake til formen er mye enklere enn det det var å bygge seg opp. Her er noen gode råd for hvordan du bør angripe de første løpeturene etter pausen, uansett hvor lenge du har vært borte fra løpingen.
Pause: En til to uker
Første dag etter pause: Løp ett til to minutter saktere per kilometer enn det du vanligvis gjør, og løp omtrent halvparten så langt som du pleier. Dette vil forebygge stølhet. Er du vant til å ta gåpauser underveis, kan du ta flere gåpauser nå.
Pause: En måned
Første uken etter pause: På mandagen løper du 15 minutter med vekselvis 15 til 30 sekunders løping, og 30 sekunders gange. Tirsdag: gå i 30 til 60 minutter. Onsdag løper du i 15 til 20 minutter med 15 sekunders løping og 30 sekunders gange (mer erfarne løpere kan heller gjøre en 1:1-økt). Torsdag tar du fri. Fredag: løp 20 til 25 minutter med 20 sekunders løping og 40 sekunders gåing, eller ett minutt løp/ett minutt gange hvis du er mer erfaren. Lørdag går du i 30 minutter, og på søndag løper du i 25-30 minutter med 40 sekunders løping og 20 sekunders gange, eventuelt 90:30 for de som har løpt lenge.
Pause: Mer enn 60 dager
Den første måneden etter pause: Følg planen over hele den første uken, men løp i 15 sekunder og gå i 45. Når du kommer til uke to løper du 30 minutter på tirsdag, torsdag og søndag –denne gangen med 40 sekunders løping og 20 sekunders gåing (60:30 for erfarne løpere). Den tredje uken etter pausen løper du 30 minutter tre ganger i uken med 25 sekunders løp og 35 sekunders gange (ja, du gjettet riktig –har du vært i gamet lenge løper du 90:30). I den fjerde uken etter oppstart løper du i 30 minutter tre ganger i uken og inkorporerer en 30:30-seksjon med løping/gåing. Den erfarne løper kan gjerne løpe i to minutter og gå i ett.
