Ikke gå i fella – vi forteller deg hvordan du kan unngå ti uvaner som mange løpere har.
1. Øke for fort
På vei tilbake etter skade? La det ta den tiden det tar. Følg ti-prosent-regelen; ikke øk mengden med mer enn 10 prosent hver uke.
2. Spise for lite
Få i deg nok karbohydrater og proteiner gjennom hele dagen. Er det mange timer mellom endt økt og neste store måltid, sørg for å spise et lite mellommåltid. Ikke tenk at du kommer i bedre form av å spise mindre. Løpere trenger drivstoff.
3. Hoppe over core-styrke
Studier viser at løpere som trener kjernemuskulaturen regelmessig, i gjennomsnitt løper en 5 kilometer 30 sekunder raskere enn løpere som dropper core-trening.
4. Droppe solkrem
Opptil 20 minutter ute i solen daglig er bare bra. Men hvis det er sommer og du skal være ute, MÅ du huske solkrem. Sånn er det bare.
5. Åpne for hardt
Går du for hardt ut i et løp rekker ikke kroppen å tilpasse seg farten, og risikoen for at du møter veggen er stor. Bruk GPS-klokke slik at du kan kontrollere farten din i starten.
6. Være sin egen lege
Mange løpere prøver å behandle seg selv og dempe smerter med is og smertestillende. Vær forsiktig med det – små vondter kan nemlig utvikle seg til stygge skader hvis du ikke behandler dem ordentlig. Kontakt heller en lege (ikke doktor Google), fysioterapeut eller naprapat hvis du har vondt.
7. Gi blaffen i tøyingen
Forebygg skader ved å tøye slitne og sammentrykte muskler etter økt.
8. Sove for lite
Sover du dårlig påvirkes ikke bare kreftene dine til å trene, men også immunforsvaret og den mentale tilstedeværelsen blir svekket.
9. Aldri hvile
Overtrening kan føre til alt fra skader og sykdom, til real motivasjonssvikt. Alle treningsprogrammer bør ha en hviledag pluss et par dager med lette økter. På denne måten får du balansert ut de tøffe øktene, og kroppen kan hente seg inn. Husk: det er under hvile at kroppen bygger seg sterkere.
10. Tro at du klarer alt
Det finnes mange råd om hvordan du blir en bedre løper. Velg ut de som fungerer i DIN hverdag, og fokuser på dem. Husk – du begynte (forhåpentligvis) med løping for å føle deg bra. Ikke bli stresset over alt du BURDE gjøre.
Klarer du å gjøre alt dette er sjansen stor for at du blir en glad og skadefri løper i lang tid fremover!
