Selv om det er utfordrende er dette en distanse som alle kan klare hvis de setter seg små delmål, får litt kontinuitet i treningen og noen gode langturer.
– Hvis man ikke er i stand til å løpe de lengste turene sammenhengende med det første, er mitt råd å løpe en km for så å gå litt fort et par hundre meter, løpe neste kilometer osv. Dette kan til og med brukes i halvmaratondistansen om målet bare er å gjennomføre, sier Waitz i magasinet Runner’s World.
De små gåpausene vil få deg til å klare å gjennomføre flere kilometer, ikke minst mentalt er disse små pausene gunstige for nybegynnere.
Fart og variasjon
For halvmaraton er man ikke avhengig av like lange turer som før et maratonløp. Fart og litt variasjon i treningen er kanskje enda litt viktigere her.
– Treningsmessig er veien fra for eksempel ti km ganske kort, det som skal til er å øke lengden på de lengste turene. Hvis man klarer å gjennomføre rundt 15-19 km med noen få gå pauser, vil du klare fint å gjennomføre en halvmaraton, sier Waitz.
Han har satt opp konkrete treningsprogram til de som ønsker å trene seg i form til å fullføre en lengre løpsdistanse. Disse programmene presenteres i det norske magasinet Runner’s World som er i salg nå.
Kanskje under to timer i et halvmaraton?
Hvis man har uker med knapp tid eller ikke riktig så god tid til trening bør fokuset være på kvalitet. Løper man 30 minutter eller 45 minutter og klarer å løpe litt progressivt på turene hjelper dette mye. – Løping er ikke veldig innviklet, det handler mest om dørstokkmila og det å komme seg ut noen ganger i uka og tørre å kjenne at man presser kroppen. Når jeg er på treningsleir med mine utøvere og løper turer med dem, er det mye hardere for meg i deres fart på rolige turer, men da gir det meg masse å presse meg litt ekstra i 30 minutter når det ikke blir løping hver dag, sier Jack Waitz.
