Det er et velkjent fenomen at mange løpere er veldig ivrige og motiverte for å trene både mye og hardt. Det er i og for seg bra, men det å hele tiden pushe sine egne grenser, kan få oss til å tippe over hvis vi ikke er forsiktige. Det hender at iveren tar overhånd, og at vi ikke får fram de resultatene vi ønsker, blir småskadet eller helt flat på løpeturer.
Hvis dette skjer, er det en viss fare for at vi har gått for langt, og kjørt oss fullstendig i senk. Problemet er at når man er ekstra ivrige og motiverte, kan det være vanskelig å skille mellom hva som er en kjempebra treningsøkt, i motsetning til en økt som blir kjørt altfor hardt, og virker mer nedbrytende en oppbyggende. Ofte vil man ikke finne dette ut før en dag eller to senere, og da er det for sent. Noen ganger kan det hende man ikke finner ut av dette før det er gått en månes tid, og man presterer under pari i konkurranse.
Det som videre kan komplisere situasjonen, er at vi alle er forskjellige, og vil reagere forskjellig på samme type treningsøkter. Hvis vi likevel ser bort i fra individuelle forskjeller, er det noen grunnregler som kan følges, for at du lettere skal kunne lære deg å trene hardt slik at du får mest ut av treningen, uten å bikke over og bli overtrent eller feiltrent.
Regel #1 DU SKAL TRENE FOR Å KONKURRERER
Hvis du løper en intervalløkt og føler deg litt sliten, er det ingen vits i å pushe farta. Løper du i en gruppe med flere, heng deg på halen og la de andre hjelpe deg gjennom treningsøkten. Ikke press ut det siste lille på trening hver eneste gang for å vinne treningen. Trening er ikke konkurranse. Du skal trene for å konkurrere, ikke konkurrere for å trene. Lær deg å holde den intensiteten du skal, slik at du ikke ligger i grøfta etter hver intervalløkt. Da har du løpt for hardt.
Regel #2 FØLG MED PÅ KLOKKA
Hvis hver eneste intervalløkt ender med at du løper saktere og saktere, har du startet for fort, hatt for kort pause, eller begge deler. Begynn i en fart du klarer å holde økta ut, og helst avslutt siste intervall like fort eller raskere en den første (uten at du presser maks).
Regel #3 LÆR DEG NÅR NOK ER NOK
Noen ganger er det lurt å si seg fornøyd med en økt mens du fortsatt føler deg pigg. Avslutt treningsøkten slik at du føler at du kunne løpt enda en intervall uten problem. De fleste løpere vil helst løpe flere og flere intervaller, helt til de ikke klarer mer, men da er det gått litt for langt. Det er lov å avslutte en økt med en god følelse uten å være utslitt.
Regel #4 DET ER BEDRE MED LITT FOR LITE ENN LITT FOR MYE
De fleste løpere tåler en eller to smeller for å lære seg disse enkle reglene. Men erfaringsmessig er det vanlig at løpere som kjører for hardt og løper på seg melkesyre for ofte, kommer raskt i form, men klarer ikke å holde koken oppe sesongen ut. Den eneste måten å redde seg inn igjen på da, er en lang pause eller en god periode med rolig grunntrening igjen.
Slagplan for å komme tilbake i form
Hvis du har løpt deg i senk må du sakte men sikkert ta deg tid til å bygge deg opp igjen.
Reduser mengden betydelig
Kutt ned treningsmengden med 1/3 og bygg deg opp sakte i løpet av tre uker
Løp rolig
Løp 20 sekunder saktere per kilometer
Sov mer
Sørg for å få minst 8 timer søvn, hver eneste dag.
Løp kortere
Løp kortere intervaller når du begynner med rask løping. 8*200 meter i 1500meter fart er et eksempel.
Vær ærlig med deg selv
Hvis en lett baneøkt fortsatt får deg til å føle deg sliten, er du nødt til å være ærlig med deg selv, og ta enda en uke eller to rolig eller fri noen dager.
