Uken før du skal ut på ditt milløp minsker du treningsvolumet og løper bare 30 minutter på løpeturene. Kjør gjerne noen lette stigningsløp etter de rolige turene. To dager før løpet bør du hvile helt, slik at beina føles piggere på startstreken og du har masse overskudd. Hvis du er veldig rastløs dagen før løpet, kan du ta deg en kort løpetur på maks 15 minutter og et par lette stigningsløp, 10-30 situps og 20 pushups. Da er du klar!
Sjekk ut løypa
Gjør deg kjent med løypa på forhånd. Hvis du har mulighet er dette veldig lurt slik at du vet hvor du må jobbe, og hvor du kan flyte igjennom. Finn ut hvor det er tøft, små bakker, svingete og vindutsatt, og hvor det er slake fine strekninger. I tillegg er det fint at du vet hvor du skal starte, slik at du ikke bekymrer deg for det på løpsdagen.
Se video av løypa til Sentrumsløpet.
Ha en plan
Hvis du synes det er stressende å løpe sammen med et tusentalls mennesker, er ditt fremste redskap tålmodighet. Still deg langt bak startlinjen. Da er det ikke like mye kaos som lengre fram, og tidtakingen begynner uansett ikke før du krysser startlinjen.
Når startskuddet går, ikke bruk energi på å løpe forbi alle de andre. La bare starten gli ut den første kilometeren, folkehavet sprer seg fort. Hvis du tar gåpauser, løp mot siden av veien før du senker farten.
Konkurranseangst
Alle opplever nerver før start, og gjerne også i dagene før. Til og med erfarende løpere synes dagene før en konkurranse kan være stressende. Man har store forventninger til alt det harde arbeidet som er lagt ned i form av trening, og vil så gjerne møte opp på startstreken rolig, frisk, og klar til å gjøre sitt beste.
Les også: Fem intervalltips til Sentrumsløpet
En spasertur, eller lett løpetur i rolig fart øker blodsirkulasjonen og kan virke positivt på restitusjonen og støle muskler. Økt blodsirkulasjon vil også rense ut slagstoffer fra musklene. Gå eller jogg lett i 30 minutter to dager før start. Det er ikke uvanlig at kroppen kan føles tung på denne turen, men bli ikke bekymret. Stol på at du har gjort de riktige forberedelsene, og ta det helt rolig nå frem mot start. Pass på å glede deg over at du snart skal gjennomføre vårens store mål.
Riktig kosthold før start
Spis det som passer for deg. Det lureste du kan gjøre er å spise den maten du er vant til, som gir deg god energi og ikke irriterer magen din på vanlige treningsturer. Ikke spis for mye eller for tung mat i timene før løpet.
Les også: Påfyll før og under konkurranse
Du bør innta siste måltid senest to til tre timer før start, og da vil brødskiver, en smoothie, en yoghurt med litt korn, eller havregrøt være bra alternativer. Ikke spis for mye frukt, grønnsaker og fiberholdig mat.
Gjør deg klar kvelden før
Legg klær, sko, matpakke, snaks, drikke og alt du trenger klart kvelden i forveien. Handle inn alt du trenger dagen før, slik at du ikke trenger stresse med noe. På løpsdagen skal fokus være på å komme deg til startområdet i god tid før start, få varmet opp slik du ønsker, og ro deg ned før du skal ut på milløpet ditt.
