Ekspertene er enige om at en av de viktigste tiltakene en løper kan gjøre for å forebygge leddproblemer er å kombinere løpingen med styrketrening. Styrketrening styrker alle deler – musklene så vel som ledd, skjelett og brusk – slik at de tåler den belastningen som løpingen medfører. Når vi løpere trener styrke gjelder det så klart å fokusere på de øvelsene som har størst funksjon når vi løper. Derfor er alle øvelsene i denne artikkelen såkalte ettbensøvelser – for løping består jo faktisk av en lang rekke gjentatte knebøy på ett ben.
Mark Temme, fysioterapeut med spesialisering på løpeskader, har sammenfattet et antall øvelser som tar for seg den belastningen som kroppen utsettes for når du løper. Gjør øvelsene to til tre ganger i uka for å bli en sterkere, og dermed en mer utholdende og raskere løper. Når du klarer å gjennomføre øvelsene teknisk riktig kan du legge på vekter som er tunge nok til at du opplever at de to, tre siste repetisjonene er svært tunge.
1 Sideplanke (bilde øverst)
Legg deg på venstre side, spenn magemusklene og løft hoftene og overkroppen fra gulvet. Hold posisjonen i 30 sekunder før du senker kroppen mot gulvet. Gjenta øvelsen på høyre side. Ta fem repetisjoner på hver side.
Den tøffe varianten: Når du kan gjøre fem repetisjoner teknisk riktig på hver side kan du løfte og strekke ut det øvre benet mens du holder plankeposisjonen.
2 Knebøy på ett ben
Løft venstre ben bakover og plasser foten på en benk eller en stol. Ta en knebøy så dypt at det høyre låret befinner seg parallelt med gulvet. Gjenta 20 ganger og bytt deretter ben. (Nybegynnere bør starte med 10 repetisjoner på hvert ben).
Den tøffe varianten: Når du klarer å utføre 20 repetisjoner teknisk riktig på hver side kan du ta en hantel med vekter i hver hånd. 
3 Ryggløft på ett ben
Stå på venstre fot med rak rygg og armene hengende langs med sidene. Bøy deg fremover fra hoften med rak rygg og strekk hendene mot gulvet. Gå tilbake til rett posisjon og gjenta øvelsen 10 ganger på hvert ben. Ta sikte på å klare 20 repetisjoner på hvert ben.
Den tøffe varianten: Når du klarer å utføre 20 repetisjoner teknisk riktig på hver side kan du ta en hantel med vekter i hver hånd. 
4 Tåhev på ett ben
Stå på høyre ben. (Støtt deg med venstre hånd mot en stol eller en vegg for å finne balansen). Gå sakte opp på tå og senk deretter hælen ned mot gulvet igjen. Gjør 30 repetisjoner på hvert ben.
Den tøffe varianten: Når leggene dine tåler 30 repetisjoner på hver ben uten at du støtter deg til veggen kan du ta en hantel med vekter i hver hånd. 
5 Seteløft med ett ben
Ligg på ryggen med bøyde knær, fotsålene i gulvet og armene utstrakt langs kroppen. Strekk ut høyre ben, spenn magemusklene og løft hoftene fra gulvet. Hold posisjonen i noen sekunder før du senker hoftene mot gulvet igjen. Ta sikte på 25 repetisjoner på hver side.
Den tøffe varianten: Når du klarer 25 repetisjoner teknisk riktig på hver side kan du utføre øvelsen med armene i kors over brystet. 
6 Benløft fra siden
Ligg på venstre side. Løft det høyre benet ditt sakte – før du langsomt senker deg ned igjen samtidig som du holder mage- og hoftepartiet så stabilt som mulig, slik at det ikke luter frem- eller bakover. Ta sikte på 30 repetisjoner på hver side.
Den tøffe varianten: Når du kan gjøre 30 repetisjoner teknisk riktig på hver side kan du feste et vekthånd rundt ankelen på den foten du løfter.
Les også: De vonde og irriterende krampene
