Bør jeg ta med mine gamle sko når jeg skal kjøpe nye?
Ja, dette vil være til stor hjelp for betjeningen som skal finne nye løpeko til deg. De gamle skoene viser din løpehistorie, hvordan du har slitt skoen, og hva som vil kunne passe dine føtter. Ta med et eller to av dine gamle løpesko som du har brukt en stund, og vis disse frem. Ikke vær flau for at de kan lukte litt.
Kan skoene forebygge skader?
Ja, sko kan forebygge skader siden de kan endre og forbedre din løpeteknikk og hvordan kroppen belastes under løpingen. Forskning har for eksempel vist at skoens demping påvirker hvor mye dine ben flekser i knær, hofter og ankler. Det påvirker i sin tur hvordan støt fra underlaget påvirker muskler, vev og ledd i kroppen din. Hvis du løper i en sko som fordeler kreftene fra underlaget på en måte som kroppen din håndterer, og som samtidig passer den type trening og underlag som du løper på, så kan en sko minimere risikoen for skader.
Forsøk å bruk flere par løpesko og bytt ofte mellom disse. Bruk et par dempede treningssko for de lange løpeøktene, sko med godt grep for terrengløping, og lette konkurransesko for de raske øktene. Med stor variasjon mellom skoene, løpeøktene og underlag bli ikke belastningen like ensidig og risikoen for stressrelaterte skader blir mindre.
Hvordan vet jeg at en sko er riktig for meg?
Du skal ha en sko som passer til din egen biomekanikk. De hjelpemidlene som finnes hos de spesialiserte forhandlerne er bra, og du får veldig god hjelp der til å velge riktig. Men vær klar over at du også må lytte til dine egne følelser. Er følelsen god så er skoen mest sannsynlig god. Har du derimot vondt etter en løpeøkt så er det tegn på at noe ikke stemmer.
Hvordan kan en spesialist på løpesko hjelpe meg med å finne riktig?
Spesialistene ser på fotens form, oppbygning og din biomekanikk, og plukker ut sko som kan minimere risikoen for løperelaterte skader. En god spesialist spør om dine treningsvaner, din skadebakgrunn, ser på hvordan dine gamle sko er slitt, undersøker og måler føttene dine, og sjekker mulig pronasjon mens du løper på en tredemølle.
Hvis du finner en sko som føles bra og som nøytraliserer en eventuell pronasjon, slik at du ikke har for mye eller for lite bevegelse i fotisettet, da har du trolig funnet riktig sko.
Skal jeg bytte til minimalistiske sko for å forebygge skader?
Det finnes ingen tydelige bevis på at minimalistiske sko forebygger skader. En del løpere som har byttet til minimalistiske sko og en annen løpeteknikk har hatt positive erfaringer fra dette. Andre har blitt skadet. Løpere med små, lette kropper og som løper med for- eller mellomfotisett er de som har størst sjanse til å gjøre et godt bytte til minimalistiske sko.
Store, tunge løpere og løpere med et tydelig fotisett eller store skadeproblem trenger mest sannsynlig lengre tid på seg for å tilpasse seg til minimalistiske sko – eller oppdager at dempede, stabile sko helt enkelt passer dem bedre.
Jeg har kjøpt et par minimalistiske sko – hva gjør jeg nå?
Start med gradvis overgang. Den første uken bruker du de kun til å gå med. Neste uke kan du gjennomføre et par korte løpeturer i skoene, samtidig som du fortsetter å gå med dem. Deretter øker du gradvis distanse og intensitet. Men vær tålmodig og ikke gå for fort frem.
Hjelper ortopediske såler?
Det finnes relativt lite forskning på hvordan ortopediske såler forebygger skader. Men for løpere som pronerer mye, eller har en meget lav fotbue, kan ortopediske såler hjelpe. Virker det ikke med vanlige ileggssåler så kan du la en ortoped se om du trenger spesialstøpte såler.
Hvorfor bruker noen butikker speilkasse?
Når du står på en speilkasse ser betjeningen i butikken se på fotstillingen og fotbuen din, samt se om du har en skjevhet i anklene. Det er ganske vanlig at bena er ulike, blant annet kan det være ulik lengde på bena. Hvis avtrykket fra føttene dine på speilkassa er forskjellig, kan det bety at du har ulik lengde, og at du har ulik belastning på føttene. Det er viktig å vite når du skal velge riktige sko.
Hva hjelper det å løpe på en tredemølle når jeg skal velge nye løpesko?
Når du løper på mølla blir steget ditt filmet bakfra. Du får gjerne låne noen nøytrale sko fra butikken, og filmingen vil blant annet kunne vise om du overpronerer. Betjeningen vil også kunne se på løpssteget ditt.
Jeg skal løpe maraton. Hvilke sko bør jeg velge?
Det er flere faktorer som spiller inn her. Blant annet om du er eliteløper eller mosjonist. Eliteløpere og godt trente løpere bruker vanligvis lette sko med minimal demping. Disse skoene stiller større krav til blant annet leggmuskulaturen, og passer derfor best til erfarne løpere som tåler denne belastningen.
Er du debutant i maraton og mosjonist vil det være å anbefale en vanlig løpesko med mer demping og støtte. En maraton på asfalt betyr stor belastning på kroppen, og da må du ha løpesko som passer til ditt nivå.
