Hvorfor og hvordan måle laktat?

Hvorfor og hvordan måle laktat?


Flere og flere løpere måler laktat for å styre intensiteten på trening. Slik bruker du denne avanserte, lille maskinen i praksis når du hiver etter pusten og svetten renner.

HVORFOR MÅLE LAKTAT?

Meningen med å måle laktatverdier er å styre intensiteten på treningen. Laktatverdier forteller mengden melkesyre i blodet. Utgangspunktet for å bruke laktatmåling er gjennom å opprette en laktatprofil. Det kan du gjøre hos flere treningssentre og idrettsklinikker. 

I din laktatprofil vil du få vite hvilke laktatverdier som gjelder for deg og din løping, som dermed gir deg et grunnlag for hvordan du kan trene spesifikt på den intensiteten du ønsker – uten å stivne og smake på syra. Etter at du har gjennomført laktatprofil, bruker du laktatmåleren på treningsøktene. Da bruker du laktatverdiene til å styre intensiteten på treningsøkta. 

BEGRENSET TILBUD: Få laktatmåler til knallpris gjennom Runner’s World!

XPER TD-4289 er en laktatmåler som hjelper deg å trene spesifikt og riktig på den intensiteten som kroppen skal tåle i en eventuell konkurranse. Gjennom oppretting av laktatprofil og måling av laktatnivå under trening er det lettere å ha kontroll på korrekt intensitet i tråd med laktatprofilen.

Klikk her for å se hvor mye du kan spare på vårt tilbud på laktatmåler!

Marius Bakken blir ansett som laktatmålingens gudfar blant løpere. Den tidligere norgesrekordholderen på 5000 meter målte laktatverdier på hver eneste intervalløkt, seks ganger i uka, så og si året rundt. Bakken lot alltid laktatmåleren styre kvalitetsøktene sine. Om laktatmålingene viste for høye laktatverdier, gjorde han justeringer med en gang – selv om pulsen og hastigheten ikke fortalte det samme. 

I dag har Team Ingebrigtsen blitt laktatmålingens største ambassadører. Treningen til løpebrødrene fra Sandnes er tuftet på doble intervalløkter tre dager i uken, hvor de måler laktat på samtlige intervalløkter. Nøkkelverdiene som Team Ingebrigtsen sverger til på sine terskeløkter er å holde seg under 3,0 i laktatverdi. På bakkeintervaller løper de seg høyere opp i laktat.

HVORDAN MÅLE LAKTAT?

  • Plasser stripsen øverst i laktatmåleren, slik at vinduet for blod på tuppen av stripsen stikker opp og ut av laktatmåleren. 
  • Tørk av fingertuppen.
  • Hold stikkpennen ned mot det tørkede området på huden.
  • Trykk på utløserknappen for å stikke frem en dråpe blod.
  • Tørk bort den første dråpen, og trykk lett på fingeren rundt stikket. Du skal nemlig presse forsiktig frem en større dråpe blod, som gir deg nok væske til å få gjort en riktig test. 
  • Fyll vinduet på stripsen med bloddråpen fra fingeren din. Vinduet skal være fullstendig fylt.
  • Når nedtellingen begynner på skjermen på laktatmåleren, tar du stripsen bort fra fingeren og tørker av det gjenværende blodet. 
  • Etter kun fem små sekunder får du se laktatverdien. 
  • For å løse ut stripsen av laktatmåleren, drar du lett i eject-knappen på venstre side av laktatmåleren. 
  • Når stripsen er løst ut, dukker det opp “OFF” på skjermen og laktatmåleren vil automatisk skru seg av.

Å styre intensiteten på laktat vil gi deg enda større kontroll og oversikt på treningsdataene dine enn om du styrer på puls, hastighet eller følelse. Laktatmåling er på en måte som et ekstra sikkerhetsnett, som også gir deg muligheten til å trene så spesifikt som mulig. 

Både for kortere distanser som 5 og 10 kilometer, og lengre distanser opp mot maraton, vil laktatprofilen din gi deg svaret på hvor din fart på distansen møter den riktige intensiteten. Dermed gir laktatprofil og bruken av laktatmåling deg alt du trenger for å trene på din optimale intensitet frem mot ditt neste løp.

Klikk her for å se hvor mye du kan spare på vårt tilbud på laktatmåler!

Test av Jabra Elite 4 Active

Test av Jabra Elite 4 Active


Små og kompakte øyreproppar med god lyd og justerbar støydemping som lar deg stenge verden ute. Med god batteritid og brukarvennlegheit, samt passform som egnar seg til løping, gir desse mykje for pengane!

Design og utforming:

Jabra Elite 4 Active kjem i ei lita eske der det i tillegg til øyreproppar i lade-etui medfølger tre ulike gummipropp-størrelsar, ein kort ladekabel og eit informasjonshefte.

Her får produsenten pluss for at sjølve innpakningen er laga av resirkulert og miljøvennleg FSC-sertifisert materiale, samt at det ikkje følger med meir enn akkurat det man treng.

Øyrepropp-etuiet er kompakt og lite i enkelt, svart design, og det samme gjeld øyreproppane som er heilt trådlause.

Brukarvennlegheit og funksjonar:

Når du opnar eska blir du instruert i å laste ned Jabra Sound+ app på mobiltelefonen for å komme i gong.

Via bluetooth koblar man øyreproppane til telefonen. Applikasjonen guidar deg gjennom oppstart og bruk på ein enkel og oversiktleg måte, og lar deg tilpasse lyd og funksjonar individuelt.

Kvar propp har en knapp ytterst som gjer det enkelt å spele av/pause, skifte fram og tilbake mellom song/program, justere volum og skifte mellom støyreduksjon eller omgivelsesmodus, ved å trykke eller holde inne ein eller fleire gongar på venstre/høgre propp.

Dermed kan du enkelt styre det meste mens du spring, utan å måtte ta fram telefonen. Proppane kan brukast saman eller enkeltvis, og lyden fungerer bra også ved bruk av ein propp. Det er ingen automatisk avspelings-pause om du tar ein propp ut av øyret.

Støyreduksjon

Elite 4 Active kjem med aktiv støyreduksjon som enkelt kan slåast av eller på ved eit trykk på venstre propp. Via applikasjonen innstiller man denne funksjonen til å justere lyd-frekvensar individuelt.

Slik kan du «koble vekk» forstyrrande bråk frå tredemølla eller treningssenteret medan du spring, eller om du berre vil ha full ro og stillhet på bussen eller kontoret. Det opplevast at proppane med sin gummitupp sit tett inne i øyrene og har ein passiv støyreduksjon i seg sjølv, som gjer det vanskelig å høyre trafikk o.l. sjølv om aktiv støyreduksjon er avslått.

Problemet kan løysast ved å bruke berre ein propp og ha eit øyre opent når man beveger seg i trafikkerte omgjevnader.

Jabra Elite 4 Active har 2 års garanti frå støv- og vatnskadar.

Mikrofon

Jabra framhevar samtalekvalitet ved å marknadsføre medfølgande 4-mikrofon-telefonsamtale-teknologi. Vi erfarte at telefonsamtaler fungerte bra, men det har ikkje blitt testa i veldig støyfulle områder.

Lyd

Lydkvaliteten er god med kraftig bass.  Man kan enkelt justere bass og andre lydpreferansar via medfølgande applikasjon. Ifølge Jabra har dei skanna 62 000 unike øyrer for å utvikle desse øyreproppane med avansert teknologi for å levere akkurat den lyden du ønsker.


Fordeler:

+ Brukarvennleg oppsett via app.

+ Lite og kompakt etui og proppar.

+ Knapp på proppane som gjer det enkelt å styre lyd og funksjonar under løping.

+ God lydkvalitet med muligheit for individuell tilpassing.

+ Kan bruke venstre eller høgre propp aleine.

+ Fungerande mikrofon til telefonsamtale.

+ Justerbar støykansellering.

+ 2 års vatn- og støv-garanti.

Ulemper:

– Vanskelig å høyre trafikk, også ved avslått aktiv støyreduksjon.

– Tenderer mot å falle ut ved lange tredemølleøkter/sveitte.


Passform og løpsvennlegheit

Øyreproppane er designa for aktivitet og sit ganske godt i øyrene. Elite 4 Active har ikkje «vinger» slik som mange andre i klassen har, men opplevast likevel å sitte betre. Ved test på lang tredemølleøkt måtte proppane «trykkast på plass» med jamne mellomrom og tenderer mot å falle ut når man blir sveitt, men i mindre grad enn andre liknande gummiproppar.

Proppane er ganske små, men stikker akkurat så mange millimeter ut frå øyret at det kan opplevast litt irriterande under panneband.  

Veil. pris ligg på 1290 kr.


Den gamle damen og havet

Vi så en krokete, haltende, aldrende løper den morgenen. Det viste seg å være noe helt annet. Et fantastisk eksempel på at man både kan lære og løpe så lenge man lever.
Les mer

Dette bør du gjøre på konkurransedagen

Siden det er dumt å gå seg vill når man har kjempet seg gjennom nesten hele skogen av trening og forberedelser, kan det være lurt å følge disse rådene. Her er ti tips til timene før du stiller deg på startstreken.
Les mer

Fire tips til halvmaratontreningen

Løping er en nådeløs idrett uten steder å gjemme seg, og kroppen må være forberedt på å håndtere distansen. Det er ikke bare å melde seg på en halvmaraton og stille til start. Så, hva gjør man?
Les mer

Courage de la France

Å løpe langsmed turkist hav, i perfekt temperatur, med vin og croissanter og deilige franske r-er flyvende rundt ørene dine. Det høres ut som et eventyr, og det er jo akkurat det det er. Her er vår opplevelse av det vakre løpet med det lange navnet: Marathon Des Alpes-Maritimes Nice Cannes.
Les mer
Test av Brooks Caldera 6 – en allsidig maksimalist

Test av Brooks Caldera 6 – en allsidig maksimalist


Brooks Caldera 6 har fått seg en real oppgradering sammenlignet med forgjengerne. Vi var skeptiske til stimonsteret med den markante mellomsåla – men, ble overrasket! Se videoen og vår dom her.

Denne sjette versjonen av Brooks Caldera er kanskje ingen spesialist i superteknisk terreng, men er til gjengjeld en allsidig maksimalist som er med på moroa, enten du løper på fjellet, i skogen eller til og med på asfalt.

  • Vekt: 281 g (dame) / 320 g (herre)
  • Drop: 6 mm (32/26 mm)
  • Pris: 1600 kr
  • I salg på loplabbet.no

Se videoen og vår dom her:


Test av Jabra Elite 4 Active

Små og kompakte øyreproppar med god lyd og justerbar støydemping som lar deg stenge verden ute. Med god batteritid og brukarvennlegheit, samt passform som egnar seg til løping, gir desse mykje for pengane!
Les mer

Den gamle damen og havet

Vi så en krokete, haltende, aldrende løper den morgenen. Det viste seg å være noe helt annet. Et fantastisk eksempel på at man både kan lære og løpe så lenge man lever.
Les mer

Dette bør du gjøre på konkurransedagen

Siden det er dumt å gå seg vill når man har kjempet seg gjennom nesten hele skogen av trening og forberedelser, kan det være lurt å følge disse rådene. Her er ti tips til timene før du stiller deg på startstreken.
Les mer

Fire tips til halvmaratontreningen

Løping er en nådeløs idrett uten steder å gjemme seg, og kroppen må være forberedt på å håndtere distansen. Det er ikke bare å melde seg på en halvmaraton og stille til start. Så, hva gjør man?
Les mer

Courage de la France

Å løpe langsmed turkist hav, i perfekt temperatur, med vin og croissanter og deilige franske r-er flyvende rundt ørene dine. Det høres ut som et eventyr, og det er jo akkurat det det er. Her er vår opplevelse av det vakre løpet med det lange navnet: Marathon Des Alpes-Maritimes Nice Cannes.
Les mer
Testet! Treningstøy og utstyr til to- og firbeinte

Testet! Treningstøy og utstyr til to- og firbeinte


Først og fremst har Non-stop dogwear vært kjent for kvalitetsutstyr til den firebeinte, men har nå også kommet med treningstøy til oss tobeinte. Vi har testet den nye kolleksjonen og fått bekreftet at slagordet “release your potential” virkelig stemmer.

Non-stop dogwear er et norsk merke som ble grunnlagt i 2009. De har først og fremst spesialisert seg på hundeseler, men har også kommet med en rekke andre produkter på markedet som dekken, kløv, potesokker og bekledning til eieren.

Denne testen tar for seg noe av utstyret de har for den to- og firebeinte til løpetur.

Shorts, tights og trøye for løping med hund

CaniX-serien med løpetøy fra Non-stop er treningstøy spesielt utviklet for å løpe med trekkbelte og hund.

tights og shorts er det ingen sømmer, glidelåser eller liknende som blir liggende å gnage når man er ute og løper eller går med hunden.

Det er ingen tvil om at de som har utviklet disse produktene har noen timer løping bak seg. Både tights og shorts sitter usedvanlig godt på.

Spesielt shorts har en tendens til å skli opp når man er i aktivitet – dette unngår man fint takket være en gummiert innside nederst i shortsen.

En praktisk liten lomme bak passer perfekt til nøkler – eller kanskje en bæsjepose?

CaniX Tech tee er en veldig lett og behagelig t-skjorte å ha på seg. Den er tynn i stoffet og tørker fort. Gleder meg til denne forhåpentligvis også kommer i singlet uten ermer. Utgaven av tech tee til dame er noe smalere i midjen.

CaniX belt – ingenting overlatt til tilfeldighetene

Igjen, dette er en produsent som definitivt har testet produktene mye før de er sluppet på markedet. Her er ingenting overlatt til tilfeldighetene.

Trekkbeltet CaniX belt fra Non-stop er lett, sitter godt på og gjør løpeturen med hund til en behagelig opplevelse.

Mange trekkbelter sitter kun rundt magen, som gjør at man kan oppleve at de sklir en del oppover underveis i treningsøkten. Dette trekkbeltet har to stropper under beina som gjør at den sitter godt.

Karabinen foran på trekkbeltet sitter heller ikke fast på et bestemt sted, men har en løkke den kan bevege seg i. Dette gjør at hoften ikke blir trukket til siden dersom hunden ikke alltid løper rett frem.

Det er også mange justeringsmuligheter på beltet, som gjør at den sitter godt på flere i familien. Justeringsmulighetene gjør også at man unngår at det er noe som helst ved selen som ble liggende å gnage.

Gode refleksdetaljer gjør at man er godt synlig også når man er ute og løper i mørket.

Er det en ting jeg savnet med beltet, så er det en lettere utløser enn karabinkroken. Heldigvis har Non-stop dette i sortimentet sitt – en hurtigutløser. Kjekt å ha i de tilfellene man har behov for enkelt og kjapt å løse ut hunden.

Men, grunnen til at beltet kommer med karabinkrok, er at denne oppfyller kravene til konkurrerende canicross-utøvere.

Bungee leash

Bungee leash er et kobbel med strikk i båndet. Den absorberer godt alle støtt og napp man opplever på løpetur.

Dette er et fint kobbel som passer til alle sporty aktiviteter man driver med sammen med sin firebeinte. Mange kobbel som er ment til løping har en tendens til å være veldig lange.

Testløperen og hunden fikk utdelt en to meter lang utgave av denne, som passet veldig bra til løping. Spesielt i områder hvor det kanskje kan være trafikk eller andre forstyrrende elementer, er det veldig godt at hunden ikke jobber altfor langt fra.

Til aktiviteter som ski og snørekjøring er det anbefalt en litt lengre utgave. Kroken låser seg godt, og man trenger ikke å være redd for at hunden skal klare å komme seg løs.

Bungee leash er et perfekt kobbel til de sporty aktivitetene, men kan oppleves litt ubehagelig på vanlig gåturer dersom man har en hund som gjerne skal trekke litt ekstra når man ikke har båndet i CaniX belt. Eneste man kanskje savner her, er noen refleksdetaljer.

Men, Non-stop har en rekke ulike bånd til forskjellige formål og aktiviteter, både med og uten refleks, som du kan sjekke ut her.

Freemotion Harness

Det er på trekksele-fronten at Non-stop dogwear virkelig får vist hva de er gode for.

Freemotion harness er selen som brukes av mange proffer som driver med hund, men som også passer godt til den aktive familiehunden.

Fordelen ved bruke en lengre trekksele, fremfor en sele som stopper midt på ryggen, er at hunden får en bedre bevegelsesbane når de er i aktivitet og at den fordeler trekket bedre over hundens frempart.

Testhunden som ble brukt i denne testen, viste tydelig at dette var en sele det var lett å jobbe godt i.  

Den eneste utfordringen som kan være med denne type sele, er å finne den selen som sitter best på din hund.

Enkelte hunder kan kanskje ligge litt mellom to størrelser, og da er det viktig at man finner den størrelsen som passer best til din hund slik at det ikke er noen elementer som blir liggende å gnage. En trekksele skal sitte forholdsvis tett for å sikre full bevegelsesfrihet i skuldrene når hunden trekker.

De første gangene kan det virke litt mer klønete og komplisert å få på denne selen, sammenlignet med andre varianter, men man blir fort vant til teknikken. Alt i alt et meget godt produkt som vil bli brukt mye i sommer!

Verdens letteste vanntette jakke

Verdens letteste vanntette jakke


Vi løpere liker det lett. Ingen overraskelse der. Det som kanskje er overraskende, er at verdens letteste vanntette jakke kommer fra norske Non-Stop Dogwear, som til vanlig lager utstyr til aktive hunder. Vi har testet det lette vidunderet av ei løpejakke.

Det er tydelig at Non-Stop Dogwear har gått inn for å lage et skikkelig produkt. Trail Light Jacket har alt en løper kan ønske seg. Lett, vanntett, pustende.

Trail Light Jacket – Non-Stop Dogwear

Vekt: 79 gram (størrelse M)
Vannsøyle: 10 000

Passform og komfort

Passformen i Trail Light Jacket er upåklagelig. Vår opplevelse er at den er akkurat passe tettsittende, uten at det på noen måte går ut over bevegelsesfriheten, og at den er akkurat passe lang, både i ermene og kroppen. Trail Light Jacket er normal i størrelsen.

Takket være en elastisk strikk nederst og på ermene, holder jakka seg på plass under hele økta, og sørger for at du ikke får vann innunder og oppunder.

Hetta har snøremekanisme og fin passform og føles lite forstyrrende å ha på.

Lær om tanken bak Trail Light-serien her:

Andre detaljer

Trail Light Jacket er sømløs og helt uten lommer. En liten lomme er alltid kjekt, uansett løpeplagg, men vi forstår at her har alt av unødvendige detaljer måttet vike for å lage verdens letteste jakke.

Jakka er svært enkel å komprimere, slik at du kan løpe med den i hånda eller lomma hvis det blir oppholdsvær underveis i turen.

Pluss for refleksdetaljer både på brystet og ermene.

Jakka kommer med en oppbevaringspose hvor det også er plass til Trail light dog jacket, et tilsvarende nød-dekke til hund. Oppbevaringsposen kan festes til hoftebeltet ditt når du løper, går tur, går på ski eller gjør andre aktiviteter med hunden din.

Om Non-Stop Dogwear

Non-stop dogwear ble grunnlagt i 2009, etter at gründerne hadde sydd og utviklet sin egen trekksele for hund. De hadde oppdaget at det ikke fantes noe på markedet som lot hunden løpe med god bevegelsesfrihet, og dermed utviklet de sin egen.

I dag utvikler, designer og selger de hundeutstyr over hele verden, både for seriøse canicross-utøvere og for vanlige mosjonister som er aktive med hunden sin. Les mer om den norske bedriften her.


Test av Jabra Elite 4 Active

Små og kompakte øyreproppar med god lyd og justerbar støydemping som lar deg stenge verden ute. Med god batteritid og brukarvennlegheit, samt passform som egnar seg til løping, gir desse mykje for pengane!
Les mer

Den gamle damen og havet

Vi så en krokete, haltende, aldrende løper den morgenen. Det viste seg å være noe helt annet. Et fantastisk eksempel på at man både kan lære og løpe så lenge man lever.
Les mer

Dette bør du gjøre på konkurransedagen

Siden det er dumt å gå seg vill når man har kjempet seg gjennom nesten hele skogen av trening og forberedelser, kan det være lurt å følge disse rådene. Her er ti tips til timene før du stiller deg på startstreken.
Les mer
Farvel, tyngdekraft. Hei, lette løpesteg!

Farvel, tyngdekraft. Hei, lette løpesteg!


Sveitsiske On sier farvel til tyngdekraften og hallo til lette løpesteg med spenstige Cloudrunner på føttene og den vind- og vanntette Zero Jacket mot elementene.

Løping er en nådeløs idrett. Her får du ingen ting gratis, men fremdriften avhenger kun av deg og din egen form. Alle vet hvor grusomt det føles å legge ut på første løpetur etter et lengre opphold, når formen er på bånn.

Men, vi alle vet også hvor fantastisk lett løping kan føles når alt klaffer. Når skoene sitter som støpt og føles som en forlengelse av beina dine, når klærne du har på knapt merkes fordi de gir deg full bevegelsesfrihet og det florlette materialet føyer seg etter kroppen din. Det er løping for oss.

Sveitsiske On sier farvel til tyngdekraften med sine to nye produkter: Asfaltskoen Cloudrunner med det nye Zero Gravity-skummet i mellomsålen, og den ultratynne løpejakken Zero Jacket.

En fighter på 50 gram

Zero Jacket er et godt eksempel på at størrelse ikke spiller noen rolle. Tross sin ultralette vekt står den støtt imot både vind og vann.

Det resirkulerte materialet minner om vingene til en øyenstikker – papirtynt, men likvel slitesterkt. Takket være fleksible mesh-partier rundt albuene, har du full bevegelsesfrihet og kan flyte av gårde.

Ikke bare ser den rask ut, Zero Jacket har alle detaljer ivaretatt for at du kan løpeuanstrengt i all slags vær. Alt fra glidelåsen til ermene er nøye gjennomtenkt til et komplett og nærmest vektløst plagg i resirkulerte materialer.

On Zero Jacket

Ikke overraskende har jakken nylig vunnet ISPO award for sin teknologi. Med sine 51,7 gram for damer og 60,5 gram for herrer, er det bare å løpe uanstrengt fra tyngdekraften, selv i regn og blest.

Vektløs løping

Som barn forsøkte vi å løpe fra vår egen skygge, uten hell. Med nye Cloudrunner har On visualisert følelsen av vektløs løping i rommet – med hell.

Du vet løpeturene hvor beina føles limt til bakken, og hvert lår er en tømmerstokk? På sånne dager er den riktige støtten fra skotøyet essensiell. On har utviklet en sko med støtte, ultimat komfort og en letthet i dempingen som gjør løpingen til en dans.

Kombinasjonen av stiv plate og mykt skum har revolusjonert løpeskoindustrien de siste årene. Her har On vært oppe og nikket siden dag én: Cloudrunner gir deg respons og energiretur i hvert steg, takket være den avstivede Speedboard®-platen sammen med den særegne CloudTec®-dempingen.

On har særlig hatt to typer løpere i bakhodet når de utviklet denne skoen: Nye løpere og løpere som har hatt et lengre opphold. Den første løpeturen, som ikke akkurat er kjent for å være komfortabel, vil nå være noe du gleder deg til. Aldri har asfalten føltes så myk!

On Cloudrunner

Over 90 % resirkulert materiale, en pustende og omsluttende overdel sammen med en responsiv og støttende såle gir en velbalansert sko som byr opp til vektløs løping.