Flere og flere løpere måler laktat for å styre intensiteten på trening. Slik bruker du denne avanserte, lille maskinen i praksis når du hiver etter pusten og svetten renner.
HVORFOR MÅLE LAKTAT?
Meningen med å måle laktatverdier er å styre intensiteten på treningen. Laktatverdier forteller mengden melkesyre i blodet. Utgangspunktet for å bruke laktatmåling er gjennom å opprette en laktatprofil. Det kan du gjøre hos flere treningssentre og idrettsklinikker.
I din laktatprofil vil du få vite hvilke laktatverdier som gjelder for deg og din løping, som dermed gir deg et grunnlag for hvordan du kan trene spesifikt på den intensiteten du ønsker – uten å stivne og smake på syra. Etter at du har gjennomført laktatprofil, bruker du laktatmåleren på treningsøktene. Da bruker du laktatverdiene til å styre intensiteten på treningsøkta.
XPER TD-4289 er en laktatmåler som hjelper deg å trene spesifikt og riktig på den intensiteten som kroppen skal tåle i en eventuell konkurranse. Gjennom oppretting av laktatprofil og måling av laktatnivå under trening er det lettere å ha kontroll på korrekt intensitet i tråd med laktatprofilen.
Klikk her for å se hvor mye du kan spare på vårt tilbud på laktatmåler!
Marius Bakken blir ansett som laktatmålingens gudfar blant løpere. Den tidligere norgesrekordholderen på 5000 meter målte laktatverdier på hver eneste intervalløkt, seks ganger i uka, så og si året rundt. Bakken lot alltid laktatmåleren styre kvalitetsøktene sine. Om laktatmålingene viste for høye laktatverdier, gjorde han justeringer med en gang – selv om pulsen og hastigheten ikke fortalte det samme.
I dag har Team Ingebrigtsen blitt laktatmålingens største ambassadører. Treningen til løpebrødrene fra Sandnes er tuftet på doble intervalløkter tre dager i uken, hvor de måler laktat på samtlige intervalløkter. Nøkkelverdiene som Team Ingebrigtsen sverger til på sine terskeløkter er å holde seg under 3,0 i laktatverdi. På bakkeintervaller løper de seg høyere opp i laktat.
HVORDAN MÅLE LAKTAT?
- Plasser stripsen øverst i laktatmåleren, slik at vinduet for blod på tuppen av stripsen stikker opp og ut av laktatmåleren.
- Tørk av fingertuppen.
- Hold stikkpennen ned mot det tørkede området på huden.
- Trykk på utløserknappen for å stikke frem en dråpe blod.
- Tørk bort den første dråpen, og trykk lett på fingeren rundt stikket. Du skal nemlig presse forsiktig frem en større dråpe blod, som gir deg nok væske til å få gjort en riktig test.
- Fyll vinduet på stripsen med bloddråpen fra fingeren din. Vinduet skal være fullstendig fylt.
- Når nedtellingen begynner på skjermen på laktatmåleren, tar du stripsen bort fra fingeren og tørker av det gjenværende blodet.
- Etter kun fem små sekunder får du se laktatverdien.
- For å løse ut stripsen av laktatmåleren, drar du lett i eject-knappen på venstre side av laktatmåleren.
- Når stripsen er løst ut, dukker det opp “OFF” på skjermen og laktatmåleren vil automatisk skru seg av.
Å styre intensiteten på laktat vil gi deg enda større kontroll og oversikt på treningsdataene dine enn om du styrer på puls, hastighet eller følelse. Laktatmåling er på en måte som et ekstra sikkerhetsnett, som også gir deg muligheten til å trene så spesifikt som mulig.
Både for kortere distanser som 5 og 10 kilometer, og lengre distanser opp mot maraton, vil laktatprofilen din gi deg svaret på hvor din fart på distansen møter den riktige intensiteten. Dermed gir laktatprofil og bruken av laktatmåling deg alt du trenger for å trene på din optimale intensitet frem mot ditt neste løp.
Klikk her for å se hvor mye du kan spare på vårt tilbud på laktatmåler!
