Sett deg et mål og få medalje for vårløpingen din. Går du for 42, 100, 150 eller 300 kilometer i løpet av april måned? Les mer om konseptet MIL ETTER MIL I APRIL her!
Det har gått ett år siden den virtuelle løpsserien Runner’s World Challenge så dagens lys – ett år med en mengde virtuelle løp og måendlige utfordringer. Det betyr også at det har gått ett år med sosial distansering, hjemmesitting, færre fysiske løp og ikke minst færre reiser.
All denne annerledesheten kan sette sitt preg både på humøret og løpeformen.
Bli med på månedsutfordringen Mil etter mil i april, og gi både motivasjonen og kontinuiteten en skikkelig vårboost!
Sett deg et realistisk mål
Månedsutfordringen Mil etter mil i april er en genial måte å sikre motivasjon og kontinuitet i treningsarbeidet – hele måneden. Her er hvordan det fungerer.
I mil etter mil velger du en realistisk totaldistanse for april måned. Det er fire distanser du kan velge mellom:
Er du helt i startgropa kan en maratondistanse spredt ut over hele måneden være nok.
Har du løpt en stund allerede er 100 eller 150 kilometer i løpet av april antakelig realistisk.
Er du mer erfaren og lysten på en skikkelig utfordring, kan du gå for hele 300 kilometer i løpet av måneden.
Hvilken distanse passer for deg?
Velg en distanse som er realistisk, men akkurat passe utfordrende for deg. Det er fort gjort å gå på en klassisk vår-smell når temperaturen stiger og asfalten er bar, så ikke ta helt av.
Samtidig kan det være lurt å forsøke å holde et noenlunde jevnt ukesvolum, slik at du slipper en sluttspurt med alt for mange kilometer den siste uka.
Vi har gjort utregningen for deg, i grove trekk:
- 300 kilometer i april = 10 km om dagen / ca. 75 km i uka
- 150 kilometer i april = 5 km om dagen / ca. 35 km i uka
- 100 kilometer i april = 3,33 km om dagen / ca. 24 km i uka
- 42 kilometer i april = 1,4 km om dagen / ca. 10 km i uka
Etter at du har meldt deg på den distansen som passer for deg, er det bare å starte med å sanke kilometer. En superfin medalje dukker opp i postkassa di etter endt utfordring.
Virtuelle heiarop
I denne Facebook-gruppa samles alle som deltar på de månedlige utfordringene fra Runner’s World Challenge. Her kan du dele framgangen din og både få og gi heiarop til andre løpere som også jobber mot en spesifikk totaldistanse i april.
Mil etter mil i april er med andre ord perfekt for deg som
- Sliter litt med motivasjonen om dagen.
- Trenger et håndfast og passe kortsiktig mål å jobbe mot.
- Ønsker å ta del i et digitalt fellesskap for å få en ekstra boost.
- Har lyst til å utfordre deg på en oppnåelig, men akkurat passe krevende totaldistanse på én måned.
- Digger medaljer og trenger mer bling i samlinga.
- Bare elsker å løpe!
