Uro og angst reduseres
Flere studier, deriblant en utført ved Karolinska Institutet i Sverige i 2007, viser at trening fører til nydannelse av celler i hippocampus. Hippocampus er et område i hjernen som påvirkes negativt ved depresjoner, men når du trener reduseres dette. Sammen med redusert kortisolnivå og økte nivåer av hormonene serotonin, noradelin, dopamin og endorfin, bidrar dette til at du føler deg bedre.
Aldringsprosessen reduseres
Når vi blir eldre fungerer mitokondriene i cellene dårligere, noe som også påvirker hjernen. En studie gjort ved Harvard University i USA i 2011 viste at trening motvirker aldringsprosessen også på cellenivå, blant annet ved å danne flere og sterkere mitokondrier i cellene. Treningen stimulerer også oppbygningen av naturlige antioksidanter, som beskytter deg mot betennelser.
Hukommelse og læringsevne styrkes
Når du løper dannes det nye celler i gyrus dentatus, en del av hippocampus som er viktig både for hukommelse og læring. Dette ble fastslått i en studie gjort ved Salk Institute i California tilbake i 1999.
Økt fokus
Kondisjonstrening forbedrer både konsentrasjonsevnen, og muligheten til å gjøre flere ting samtidig. Blodsirkuasjonen i hjernen øker, noe som bidrar til økt konsentrasjonsevne. I tillegg skilles det ut et hormon som heter noradrenalin. Noradrenalin skjerper oppmerksomheten din og bidrar dermed til økt fokus, ifølge en studie utført ved University of Illinois i 2011.
Bedre beslutningsevne
Fysisk trening hjelper oss også til å ta bedre avgjørelser fordi koblingene mellom områder i hjernen som styrer beslutninger og følelser styrkes. Når disse koblingene blir sterkere vil det bli lettere å avgjøre hvilke impulsive tanker du bør -og ikke bør -sette ut i livet.
Demens motvirkes
Trening kan holde aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers og andre demenssykdommer, på avstand. Eldre som trener får økt volum av såkalt grå hjernesubstans, som er viktig for muskelkontroll, syn, hørsel, hukommelse og taleevne. I tillegg øker volumet av hvit hjernesubstans, som er viktig for kommunikasjonen mellom nerveceller. Resultatet av dette blir at både sentralnervesystemet og de kognitive evnene styrkes. Fordi det er nettopp disse evnene som svekkes når en blir dement, vil trening kunne føre til at de evnene som svekkes ved for eksempel Alzheimers, blir bedre igjen.
Kreativiteten øker
En intensiv løpeøkt på 30 minutter forbedrer kreativiteten din -forutsatt at du allerede er i bra fysisk form. Det viste en 2013-studie fra universitetet i nederlandske Leiden. Både veltrente og utrente deltok i studien, og effekten for de veltrente forskningsdeltakerne varte i cirka to timer. De som ikke var så godt trent ble derimot utmattede av treningen og dermed mindre kreative.
Og der, kjære venn, har du syv gode grunner til å ta deg en løpetur i ettermiddag!
