Husk på å legge inn hviledager eller rolige dager før konkurransedagen. Hvertfall de to siste dagene bør inneholde minimalt med anstrengelser.
Det er optimalt med 3-7 dager med rolig trening før konkurranse. Konkurransen bestemmer hvor mange rolige dager du bør ha. Maraton krever flere rolige dager enn en 10km. For mye hvile gjør at en taper form, og for lite gjør at en føler seg trøtt.
Husk på at en økt gir mindre enn èn prosent fremgang i fysisk form, mens nok hvile vil kunne gi mange prosenter i prestasjonsforbedring. I en maraton vil tre prosent forbedring være forskjellen mellom 2:31 og 2:26 for gode løpere, og fem prosent forbedring vil kunne gi sluttid på 2:23.
Treningsplanlegging kan høres fremmed ut for de fleste, og noe som bare eliten vil ha nytte av. Sannheten er at alle som trener, uansett nivå, vil finne mange fordeler i å ha en treningsplan. Da vet du hva du skal trene, når du skal trene og du får periodisert treningen din riktig i forhold til målet du ønsker å oppnå.
HUSKELISTE DAGEN FØR LØPET
• Hent ut startnummer og les tilgjengelig informasjon.
• Lag en plan for løpsdagen (mat, transport, barnevakt osv).
• Kle deg opp i konkurransetøyet med startnummer, sko og alt. Legg det klart før du legger deg.
• Legg deg i rimelig tid, men ikke så tidlig at du bare ligger og ser i taket.
• Gled deg til løpet!
Les også disse tipsene
