Løping er i utgangspunktet enkelt, du snører på deg skoene og går ut døra. Men hvordan sørger du for at treningen faktisk gir resultater, og at løpegleden varer over tid? Her er de viktigste punktene du bør ha kontroll på.
Enten du er nybegynner eller har mange mil bak deg, er det fort gjort å gå i de samme fellene. Ved å ha et bevisst forhold til utstyr, intensitet og variasjon, kan du løfte løpingen din til et nytt nivå.
1. Finn skoen som passer deg
Det finnes ingen fasit på hva som er «verdens beste løpesko». Den perfekte skoen er den som passer din fot, din løpestil og det underlaget du løper mest på. Ikke se deg blind på trender eller hva naboen bruker. Ta turen til en spesialforretning og få hjelp til å finne en sko som føles naturlig for dine føtter.
2. Variasjon er din beste venn
Hvis hver eneste tur foregår i samme tempo og samme løype, vil fremgangen stagnere. For å få mest mulig ut av treningen bør du variere mellom rolige turer, intervaller og langturer.
Rolige turer er for at du skal kunne snakke uanstrengt, disse bygger utholdenhetsbasen. Intervallene hvor pulsen stiger og hjertet får jobbe, forbedrer oksygenopptaket ditt. Langturene trener kroppen, like så godt som hodet og får deg til å holde ut over lengre tid. En bonustips er å ta langturene i felleskap, da sosialt selskap med på kjøpet.
Les mer om terskelintervaller og hvordan du treffer riktig intensitet her.
3. Lytt til kroppen, unngå skader
Den største bremsen for fremgang er skader. Den klassiske feilen er å øke distanse eller intensitet for raskt («too much, too soon»). Lær deg å skille mellom vanlig treningsverk og smerter som krever hvile. Kontinuitet er viktigere enn enkelte hardøkter, og det er bedre å stå over en tur i dag enn å være ute i tre uker med en betennelse.
4. Sett deg klare mål
Det er mye lettere å komme seg ut når du vet hvorfor du gjør det. Målet trenger ikke være å vinne et maraton, det kan være å klare å løpe 20 minutter sammenhengende, sette ny personlig rekord på 5 kilometer, eller rett og slett å gjennomføre tre økter i uka. Et konkret mål gir retning og mestringsfølelse.
Sjekk ut treningsprogrammene våre her!
5. Husk restitusjon og styrke
Løping handler ikke bare om milene du legger bak deg, men også om hva du gjør mellom øktene. Kroppen bygges opp når du hviler, ikke når du trener. Legger du i tillegg inn litt enkel styrketrening for kjerne og bein, vil du tåle belastningen bedre og få et mer effektivt løpesteg. For å få mest ut av løpingen din trenger du ikke kompliserte treningsprogrammer. Velg riktig utstyr, varier belastningen, vær tålmodig med kroppen og sett deg mål som motiverer nettopp deg. Da kommer både resultatene og løpegleden av seg selv.
Les mer om hva forskingen sier er den desidert beste styrketreninga for løpere her!
Neste gang du skal ut: Har du en plan for dagens økt?
