Det nye året står for dør, og mange har sikkert ambisjoner om å starte gode treningsrutiner og komme i bedre form i 2015. Hvis du kan få for vane å løpe om morgenen er du på god vei. Å ha løpeturen som det første du gjør hver morgen er ikke bare en utrolig digg start på dagen, men det er også en smart måte å garantere at treningen faktisk blir gjennomført!
Å gjøre løpeturen til dagens første gjøremål kan virke utfordrende. Og det er utfordrende. For det første er musklene dine kalde på grunn av at du har sovet hele natten, blodsukkernivået ditt er på bunnen, og hjernen din er heller ikke helt tilstede. Heldigvis er det mange små triks du kan gjøre for å gjøre den tidlige løpeturen til en god opplevelse. Sjekk ut disse tipsene for å gjøre morgenøkta litt mer overkommelig:
Gi blodsukkeret et kick
Spis en halv banan, drikk et glass juice, eller spis en skive loff med syltetøy, før du legger ut på løpeturen din. Spis dette 15-20 minutter før du skal løpe, slik at du ikke får hold. Selv om dette betyr at du må stå opp litt tidligere så er det absolutt verdt det, fordi hjernen din våkner opp og du har energi nok til å få en god opplevelse under løpeturen.
Få i deg litt koffein
Hvis du vanligvis drikker kaffe eller te om morgenen kan det være en god idé å drikke en liten kopp, i tillegg til ovennevnte energiinntak, for å gi kroppen en ekstra boost. Forskning viser nemlig at moderate mengder koffein har positiv innvirkning på prestasjonen.
Gå i fem minutter før du begynner å løpe
Dette varmer opp kroppen. Det tar litt lengre tid å varme opp om morgenen fordi kroppen er stiv etter en lang natts søvn. Derfor er det en god idé å begynne med helt rolig gange, for deretter å øke gradvis til du går relativt fort. Disse fem minuttene vil gjøre at kroppen din er godt forberedt på løpingen som kommer.
Løp rolig i starten
Akkurat som når du starter opp bilen om vinteren, liker ikke kroppen din å bykse ut i fullt firsprang med en gang –den trenger tid til å våkne, varme opp, og så kan den løpe. Føler du deg fortsatt ikke helt klar for å løpe sammenhengende etter denne gradvise tilvenningen fra gåing til løping, kan du gjøre en kombinert gå/løpe-økt, der du løper i ett minutt og gjør powerwalk i ett minutt. Gjør dette helt til du føler deg klar for å løpe sammenhengende.
Musikk = motivasjon
Lag en spilleliste på iPoden din som begynner med rolige sanger, øker i intensitet, og inneholder noen av dine absolutte favoritter. Enkelt og greit , dette vil garantert få opp motivasjonen!
Og med det ønsker vi deg et godt, sporty nytt år, fylt av mange tidlige løpeturer!
