Begynn med å sette deg et, eller et par, realistiske mål med treningen. Synes du det er vanskelig å komme frem til et mål kan du bruke den såkalte S.M.A.R.T.-modellen som hjelpemiddel. Den sier at målet ditt skal være:
Spesifikt
Du må være spesifikk når du skriver ned målsetningen din. Skriv for eksempel ned akkurat hvilket løp du skal løpe, hvilken tid du skal løpe på, eller hvor mange kilo du skal gå ned for å bli lettere og raskere.
Målbart
Målet må kunne måles. Eksempler på målbare målsetninger er å løpe mila på under 50 minutter, maraton på fire timer, eller løpe fortere på en av dine faste treningsrunder.
Akseptert
For å nå målet ditt er det viktig at du er enig med deg selv, treneren din, eller eventuelt den treningskompisen som har utfordret deg. Aksepterer du ikke ditt eget mål kommer du aldri til å klare og motivere deg til å trene for det.
Realistisk
Er det realistisk at du kan nå målet du har satt deg, innen seks til åtte måneder? Hvis ikke bør du sette deg ned og justere det.
Tidsbundet
Du må se på tidsrammen for målet ditt. Et kortsiktig mål bør kunne nås innen tre måneder, mens et langsiktig som nevnt bør kunne oppnås i løpet av de neste seks til åtte månedene. Sett av en eller to dager i løpet av treningsperioden der du skal sjekke hvordan du ligger an.
Har du satt deg et mål nå? Flott! Da kan du bruke Runner’s World sin løpekalkulator for å sjekke hvilken fart du må holde på øktene dine for å få best utbytte.
Lykke til med treningen i 2017!
