En uke med fysisk inaktivitet har tilsvarende effekt på vår mentale helsetilstand som en uke med dårlig søvn, ifølge ASICS. Men, studien viser også at det er svært lite trening som skal til for å gi oss et mentalt løft.
ASICS-studien Mind Race viser for første gang hvordan fysisk inaktivitet påvirker vår sinnstilstand.
Mind Race er et ASICS-eksperiment hvor personer som trener regelmessig, satte sin vanlige treningsrutine på pause i en uke. Påvirkningen dette hadde på deres mentale tilstand viste seg å være tilsvarende som en uke med dårlig søvn, hvor deltakerne
rapporterte 23 % økning i tankekjør.
Heldigvis viser resultatene fra ASICS’ Uplifting Minds Study, som involverer tusenvis av deltakere fra hele verden, at det kun kan være nødvendig med 15:09 minutter med fysisk aktivitet for å løfte sinnstilstanden vår – selv etter perioder med inaktivitet.
En uke med inaktivitet har mye å si
Professor Brendon Stubbs, en ledende forsker innen bevegelse og sinnet, overvåket State of Mind-resultatene til friske deltagere som gikk med på å sette sine vanlige treningsrutiner på pause i en uke.
Resultatene er svært betydningsfulle, og viser at både den kognitive og emosjonelle helsetilstanden til deltagerne ble påvirket. Når aktive mennesker sluttet å bevege seg, falt selvtilliten med 20 %, positiviteten falt med 16 %, energinivået falt med 23 % og evnen til å takle stress ble redusert med 22 %.
Etter bare en uke uten trening falt deltakernes totale State of Mind-score gjennomsnittlig med 18 % – en nedgang fra 68 på en skala på 100 når de var fysisk aktive, til en middelmådig 55 av 100.
Bare 15 minutter med aktivitet
Men det finnes gode nyheter. Deltakerne ble overvåket da de returnerte til sitt vanlige treningsregime, og alle opplevde umiddelbare forbedringer i sinnstilstanden.
Dette viser hvor raskt de negative effektene av inaktivitet kan reverseres.
Professor Brendon Stubbs analyserte også data fra tusenvis av mennesker som har deltatt i ASICS’ pågående Uplifting Minds Study siden juni 2021.
Studien bruker banebrytende teknologi for å etterligne EEG og fange opp hvilken effekt trening har på folks sinnstilstand. Data fra flere ulike idretter og på tvers av regioner, viser at kun 15.09 minutter trening har en betydelig påvirkning på vår mentale tilstand.
– Vi vet at trening er bra for vår mentale helse, men effekten av hvile og det å gjenoppta trening etterpå er ikke like tydelig. Nå, takket være ny teknologi og bidrag fra tusenvis av mennesker, har vi klart å finne ut hvor mye trening som er nødvendig for å utløse et positivt mentalt løft, sier Professor Brendon Stubbs i en kommentar til resultatene av studien.
Denne studien viser at når man gjenopptar regelmessig trening etter en hvileperiode, vil sinnstilstanden raskt returnere til der den var før man stoppet treningen.
– Vår grunnleggende filosofi er bokstavelig talt i navnet vårt, Anima Sana In Corpore Sano eller Sound Mind in a Sound Body. Vi tror at vårt fokus på fordelene med sport og bevegelse, ikke bare på kroppen, men også på sinnet, aldri har vært mer relevant. Vi vet at de siste to årene har vært tøffe og at det har påvirket den mentale tilstanden til mange. Og selv om det kanskje ikke er svaret for alle, vet vi at trening kan utgjøre en forskjell. Vi håper å inspirere flere til å bevege seg med ASICS, selv om det bare er i 15,09 minutter, slik at de kan føle fordelene på kropp og sinn, sier Gary Raucher i ASICS.
