I 1982 fikk seks verdenskjente maratonløpere uttale seg om maratonrekorden i år 2050. Bare én av dem, Alberto Salazar (først stjerneløper, deretter fremgangsrik trener, nå omstridt og utenstengt grunnet dopinganklager), forutså en tid rundt 2,00.00. Ønsketenkning? Tydeligvis ikke. Eliud Kipchoge viste høsten 2019 at det er mulig. Ingen walk in the park, til tross for at han gjorde 1:59:42 i en park i Vien. Rekordforsøket var selvfølgelig ekstremt nøye planlagt, ned til hver minste detalj. Erfaringer fra det tidligere Breaking2-prosjektet ble tatt med.
Vi mosjonister trenger ikke å ta av i like stor grad, men det er en rekke faktorer som det kan lønne seg å tenke litt over hvis du går for pers på mara-distansen.
Velg kulde
Temperaturer som føles kjølige når du jogger kan likevel være for varme for at du skal kunne prestere optimalt i konkurranse. I 2012 gjorde franske forskere en studie av 1,8 millioner maratonresultat, der de kom frem til at de raskeste tidene ble satt i temperaturer mellom 6,11 og 6,67 grader celsius. Du kan naturligvis ikke velge værforhold, men hvis du går for ny pers kan du jo velge et løp tidlig på våren, sent på høsten, eller kanskje en vintermaraton, hvis vinteren er mild.
Finn et raskt løp
Yannis Pitsiladis, en av forskerne i Breaking2-prosjektet, besøkte områdene rundt Dødehavet i Israel for å teste om det kunne duge til raske maratontider. Dødehavet ligger nesten 400 meter under havoverflaten, hvilket gjør at luften i området inneholder fem prosent mer oksygen enn normalt, noe som skulle kunne påvirke prestasjonen positivt.
Du trenger selvfølgelig ikke gå til slike ytterligheter for å finne en rask maraton; poenget er at det ikke bare er mangelen på motbakker som gjør en trasé lettløpt.
Et eksempel er maratontraseen i Dubai, der de kvinnelige maratonløperne presterte de 10 beste tidene i 2015. I Dubai er det bare fire svinger, mens i New York er det til sammenligning hele 26.
En måte å finne ut av om traseen er rask eller ikke er å sjekke The Association of Road Racing Statisticians (arrs.net), som sammenligner hvordan store grupper eliteløpere presterer i ulike konkurranser. Bedømmingen gjøres ut ifra vær, bakker, svinger og andre faktorer, som for eksempel publikumsstøtte langs ruta. Houston Marathon er det raskeste løpet i USA, med et snitt på 48,9 sekunder mindre enn gjennomsnittet, etterfulgt av Chicago og LA Marathon.
Finn en rygg
Ifølge Andrew Jones, enda en av forskerne i Breaking2-prosjektet, kan toppløperne i teten redusere sluttiden med 2–3 minutter hvis de bytter på å dra hele løpet. «Vanlige» løpere kan dra samme fordel av å løpe i en gruppe som jobber mot samme tidsmål. Selv på en dag med lett vind kan luftmotstanden kreve to prosent mer arbeidsenergi av deg, så ta plass en halv meter bak en annen løper for å maksimere utbyttet av kreftene dine. Men ikke glem å dele broderlig på arbeidsoppgavene – bytt på å dra hverandre, det gir enda bedre effekt enn hvis du løper alene.
Løp lett
Forskerne i Breaking2-prosjektet brukte sensorer for å få en oppfatning om løpernes steg og hvordan de skal maksimere effektiviteten i steget. En enkel måte å øke effektiviteten på er å løpe i lettere sko. Ved å redusere vekten på skoene dine med 108 gram sparer du estimert en prosent av løpekraften din. Men sørg for at du trener ordentlig i de lette skoene, selv langturer, for å forsikre deg om at de er bekvemme i en hel maraton.