Vi løpere er akkurat som alle andre; noen ganger blir vi syke. Noe som skiller oss fra mange andre, derimot, er evnen til å hvile når kroppen ikke er helt frisk. Mange, meg selv inkludert, har lett for å tenke at en dag fri betyr tap av viktig trening, og form. «Det er ikke så farlig. Jeg kan bare trene rolig i dag, og så kjenner jeg meg sikkert bedre i morgen,» sier mange til seg selv, og snører på seg løpeskoene selv om nesa renner og pulsen er skyhøy. Det må du IKKE gjøre. Lytt til fagfolk, og ta en sofadag når kroppen ikke er i slag.
Feber = Fri!
Mona Kjeldsberg er lege ved Olympiatoppen i Oslo. Hun sier at man aldri skal finne på å trene dersom man har feber. Trener du med feber i kroppen er det stor risiko for at du forlenger sykdomsperioden, og i verste fall kan trening med feber føre til at du får betennelse i hjertemuskelen, en svært alvorlig tilstand.
– Har du feber skal du IKKE trene! Dette er en ufravikelig regel, forteller Kjeldsberg.
Hard trening med sykdom i kroppen er fy-fy, og hvis du trener hardt når du er syk kan du faktisk gjøre vondt verre, og få nye infeksjoner. Det er bedre å vente en dag for lenge, er rådet fra Kjeldsberg.
Når skal du tråkke på bremsen?
Det er ikke alltid lett å vite når du skal ta en fridag. Kroppen kjennes aldri lik, og noen ganger kan du få en veldig god økt selv om du har litt «startvansker». Det er likevel noen signaler du alltid skal ta på alvor, forteller legen ved toppidrettssenteret.
– Ved feber skal treningen droppes, og ved uavklart infeksjonstilstand bør den utsettes. Du kan trene på lett intensitet hvis du har litt sår hals eller rennende nese, men merker du forverring av symptomene under eller etter trening bør du legge inn et par fridager.
Opptrapping etter sykdom
Hvis du har vært flink og latt kroppen få de hviledagene den trenger til å bli frisk, kan du likevel ikke returnere til vanlig treningsmengde umiddelbart. Kroppen bruker lenger tid på å restituere seg etter sykdom, og for å unngå tilbakeslag må du trappe forsiktig opp. Her er Monas råd til hvordan du kan returnere til treningen:
1. Hatt feber? → Èn feberfri dag, før du kan trene med lav intensitet.
2. Sår hals, rennende/tett nese, tørrhoste? → Ved symptomer som holder seg over halsen i tre dager kan du trene med lav intensitet, for eksempel gå eller løpe rolig (dette kalles ofte for «over snippen»-regelen).
3. Start med lav intensitet, og øk fornuftig til du når et treningsnivå som er normalt for deg.
Hvor mye form mister du, egentlig?
Det er ofte frykten for formtap som gjør at vi ikke tar sykdomstegnene på alvor, og legger ut på løpetur når vi egentlig burde valgt sofaen. Hører vi på legen ved Olympiatoppen er det imidlertid ingen grunn til bekymring over noen dagers fravær fra trening. Selv ikke en hel uke uten løping vil ha veldig stor innvirkning på formen, forsikrer Kjeldsberg.
– Dersom du har et visst treningsgrunnlag fra før, betyr en uke uten trening minimalt i forhold til tap av form. Det er langt mer som står på spill om du starter treningen for tidlig!
Forebygg sykdom
Det aller beste er selvsagt å slippe sykdomsperioder og all den frustrasjonen disse medfører. Ta disse forholdsreglene for å forebygge sykdom:
1. Ha et sunt og variert kosthold
2. Sørg for god hygiene (bruk egen drikkeflaske, vask hendene, bruk lommetørkle)
3. Ha med deg skift til etter trening; utmattelse/hard trening sammen med nedkjøling gir økt mottagelighet for sykdom.
4. Sørg for rask tilførsel av næring etter økt.
5. Unngå tett omgang med andre som er syke.
6. Slapp av, og gi kroppen tilstrekkelig med tid til restitusjon.
Skulle du først bli syk så er det ingen vits i å surmule og ergre seg over all treningen du skulle ha gjort. Lytt til kroppen og tenk positivt, plutselig er du tilbake og løper som om ingenting har hendt!
