Runner's World Norge
Meg og maratonbobla i Nice-Cannes Marathon

Meg og maratonbobla i Nice-Cannes Marathon

av Ole Martin Synnes | februar 27, 2023

Hva skjedde egentlig på Côte d’Azur mellom hav og fjell, med start på Promenade des Anglais og mål på La Croisette?

Foto: Activ’ Images

Det er en helt egen lyd. Lyden av quadriceps som våkner. Koffeingels som plasseres i beltet rundt livet. Lisser som strammes nok en gang. På en måte har det nesten aldri vært så stille på havnepromenaden i Nice før. Ingen sier noe. Ingen trenger å si noe, alle vet hva alle de andre tenker på. Hva de gruer seg til. Jeg og maratonbobla har nok med oss selv. 

Noen kommer løpende febrilsk på andre siden av gjerdet, for sent ute til start etter å ha blitt stående fast i bagasjedroppen. De prøver å bryte seg inn i startfeltet, inn i de andres boble. Hemningene og de sosiale kodene er lagt igjen på hotellrommet. Hver en busk, hver en palme, hver en lyktestolpe, alt er et toalett. Maratonbobla skjemmer ingen.

Sola har begynt å titte fram bakerst i horisonten og legger seg over asfalten under føttene mine. Maratonbobla drar meg over startlinja, som en magnet, fra rygg til rygg, over fortauskanten, gjennom forbikjøringsfelt, maratonbobla har ingen vikeplikt. 

Yachtene ligger stille og glitrer, som et diamantsmykke i glassmonteret. Jeg og maratonbobla er bare på gjennomreise, men vi kan i det minste drømme oss bort, utvide boblen og la tankene fly bort fra den stramme gnissingen fra kompresjonsstrømpene. Vi kan drømme om høye glass med Cremant, uendelige drueklaser, lukten av dyr parfyme. Én dag. Én dag.

Den beige muren i Antibes’ gamleby matcher den solbleke huden min. Vi er halvveis. Maratonbobla har ikke sprukket ennå. Men den nærmer seg, jeg har mindre armslag, singleten gnager under armene, pulsbeltet strammer seg rundt brystet. 

Jeg griner på nesa. Havet på andre siden av muren slår inn mot oss, men når ikke opp. Jeg har nok med mine egne bølger, beina blir tyngre og tyngre. Maratonbobla begynner å briste. 

Munnen er tørr. Sola strekker seg intenst over himmelen, svetten i panna har slått seg ned på permanent basis. Vinden puster ikke, beina er betong. Akkurat som en tørr og ihjeltygget tyggis, er det umulig å blåse liv i maratonbobla. 

Førtien. Bare tusen igjen. Tusen tanker om hva jeg holder på med, tusen grunner til å finne på noe annet. Tusen grunner til å stoppe. Tusen tårer for sønnene mine. Tusen overbevisninger til beina som ikke vil mer. 

Jeg ser ikke palmene. Jeg ser ingen strand. Jeg ser ingen tid, ingen som heier. Jeg ser bare maratonbobla mi på vei over målstreken, med armene i været.

Foto: Activ’ Images
LES MER OM NICE-CANNES MARATHON HER
Post Views: 512
Post Views: 512

SISTE UTGAVE AV RUNNER’S WORLD:

  • Slik gjennomskuer du grønnvasking i løpeindustrien.
  • Simen Holviks siste opp- og nedturer.
  • VM-klare Tobias Dahl Fenre og Sylvia Nordskar har to helt ulike treningshverdager. Hva kan vi lære av det?
  • Ukrainas løpere kjemper seg gjennom sitt livs lengste ultraløp.
  • Superpensjonisten Atle Nytun ble ledd av på sin første løpeøkt som barn. Heldigvis er det aldri for sent å gjøre comeback.
  • Stor test av vårens nye mengdesko.
  • En samfunnsgeografisk sjelegransking av hvordan vi som løpere er koblet til stedene og omgivelsene vi løper i.
  • Hva skjer i kroppen i overgangsalderen, og hvordan bør vi tilpasse treningen?
  • Hvordan påvirker løpingen sexlivet?
  • Innblikk i treningshverdagen til Hanne Mjøen Maridal.
  • Askild Vatnbakk Larsen gir deg formtoppingens ABC.
  • Ånung VIken om hvorfor og hvordan du bør lage ditt eget testbatteri og teste formen regelmessig.
  • Fysioterapeut Eli Anne Dvergsdal om hvordan du unngår du fot- og ankelskader.
  • Terrengløper Abelone Lyng gir deg ti tips til å komme i gang med terrengløping.
  • Klinisk ernæringsfysiolog Silje Fjørtoft knuser åtte ernæringsmyter.

Les magasinet digitalt her!

Se video: Vi har testet ASICS Gel-Nimbus 25!

Se video: Vi har testet ASICS Gel-Nimbus 25!

av Runner's World / Annonsørinnhold fra Asics

Lettere enn Gel-Nimbus 24, stødigere enn Novablast, mer demping enn noen gang – her er vår test av komfortvinneren Gel-Nimbus 25 fra ASICS.

Gel-Nimbus 25 har blitt kåret til den mest komfortable løpeskoen av The Biomechanics Lab i Australia.

Vi i Runner’s World har testet skoen og kjente den myke dempingen allerede fra første steg!

Se video og hør vår dom om Gel-Nimbus 25 her!

Sponset innlegg
Ukas RW-økt: Hurtig fartslek

Ukas RW-økt: Hurtig fartslek

av Ole Martin Synnes

Ukas Runner’s World-økt passer like utmerket på mølla som ute på en rask grusløype eller sykkelvei. Med korte drag i høy hastighet får du aktivert de raske muskelfibrene i beina, uten at du blir utslitt.

Om du trener etter den norske terskelmodellen, er denne ukas RW-økt en ypperlig intervalløkt for de dagene du vil løpe i høy hastighet uten å dra på deg for høy laktat eller for høy puls.

Samtidig gjør den aktive pausen i joggetempo at du får mange gode minutter i vekslende intensitet, som gir et bra totalvolum i både høy fart og med treningseffekt.

Den største fordelen med å løpe fartslek er at du løper sammenhengende. Uansett hvilket nivå du er på, kan du tilpasse farten til den formen du befinner deg i – og etterhvert som du kommer i bedre form – løpe den samme fartsleken enten raskere eller med flere drag.

Slik løper du hurtig fartslek:

Nybegynner: 6 x 1 min + 6 x 30 sekunder

Varm opp med rolig jogg i ca. 10 minutter, før du avslutter oppvarmingen med to stigningsløp hvor du løper progressivt opp mot 90% av maksfart.

Første del av fartsleken består av 6 x 1 minutt løping med 1 minutt joggende pause, før du avslutter med 6 x 30 sekunder løping med 30 sekunder joggende pause. Farten på den joggende pausen skal være nettopp jogg, rolig og avslappet løping – så sakte som mulig uten at det blir kappgang.

Løp dragene på 1 minutt rundt 10-kilometerfart. Om du ikke har et forhold til 10-kilometerfart, kan du sikte på 6-7 på en intensitetsskala fra 1 til 10, der 1 er gange og 10 er full spurt på seksti-meteren. Dragene på 30 sekunder skal du løpe noen knepp raskere, rundt 5-kilometerfart om det betyr noe for deg. På intensitetsskalaen snakker vi da en 8’er.

Bruk gjerne de to første dragene på 1 minutt til å løpe deg inn i økta, hvor du holder litt igjen på farten. Løper du for fort fra første drag, vil det svi ganske raskt siden du skal jogge i pausen.

Avslutt økta med 5-10 minutter nedjogg.

Klokkehack!

Lag økten på klokka før du løper! Du kan sette opp økta med riktig antall drag så klokka piper automatisk etter hvert drag og på nytt etter hver pause. Dermed slipper du å se ned på klokka hele tiden og heller løpe etter hvert pip, uten å trykke og styre for hvert drag.

Mosjonist: 10 x 1 min + 10 x 30 sekunder

Varm opp med rolig jogg i ca. 10 minutter, før du avslutter oppvarmingen med to stigningsløp hvor du løper progressivt opp mot 90% av maksfart.

Første del av fartsleken består av 6 x 1 minutt løping med 1 minutt joggende pause, før du avslutter med 6 x 30 sekunder løping med 30 sekunder joggende pause. Farten på joggpausen skal ikke være flytfart, men din vanlige rolige hastighet – feks den farten du varmer opp og jogger ned på.

Løp dragene på 1 minutt rundt 10-kilometerfart. Om du ikke har et forhold til 10-kilometerfart, kan du sikte på 6-7 på en intensitetsskala fra 1 til 10, der 1 er gange og 10 er full spurt på seksti-meteren. Dragene på 30 sekunder skal du løpe noen knepp raskere, rundt 5-kilometerfart om det betyr noe for deg. På intensitetsskalaen snakker vi da en 8’er.

Bruk gjerne de to første dragene på 1 minutt til å løpe deg inn i økta, hvor du holder litt igjen på farten. Løper du for fort fra første drag, vil det svi ganske raskt siden du skal jogge i pausen.

Avslutt økta med 5-10 minutter nedjogg.

Supermosjonist: 15 x 1 min + 10 x 30 sekunder

Varm opp med rolig jogg i ca. 10 minutter, før du avslutter oppvarmingen med to stigningsløp hvor du løper progressivt opp mot 90% av maksfart.

Første del av fartsleken består av 15 x 1 minutt løping med 1 minutt joggende pause, før du avslutter med 10 x 30 sekunder løping med 30 sekunder joggende pause. Farten på joggpausen skal ikke være flytfart, men din vanlige rolige hastighet – feks den farten du varmer opp og jogger ned på.

Løp dragene på 1 minutt rundt 10-kilometerfart. Om du ikke har et forhold til 10-kilometerfart, kan du sikte på 6-7 på en intensitetsskala fra 1 til 10, der 1 er gange og 10 er full spurt på seksti-meteren. Dragene på 30 sekunder skal du løpe noen knepp raskere, rundt 5-kilometerfart om det betyr noe for deg. På intensitetsskalaen snakker vi da en 8’er.

Bruk gjerne de tre første dragene på 1 minutt til å løpe deg inn i økta, hvor du holder litt igjen på farten. Løper du for fort fra første drag, vil det svi ganske raskt siden du skal jogge i pausen.

Avslutt økta med 5-10 minutter nedjogg.

Lykke til med økta og god løpeuke!

Puma Fast-R Nitro Elite – konkurranseskoen som bryter barrierer

Puma Fast-R Nitro Elite – konkurranseskoen som bryter barrierer

av Runner's World / Annonsørinnhold fra Puma

Puma Fast-R Nitro Elite er ikke som andre konkurransesko. Skoens særegne design og strålende løpsfølelse overlater ingenting til tilfeldighetene når du vil få ut ditt fulle potensiale på konkurransedagen.

Å stå på startstreken et par minutter før et løp er en spesiell følelse. I en finurlig miks av nervøsitet og forventning, gjelder det å finne noe du kan stole på. En fartsholder, et treningsopplegg, et skopar fra den øverste hyllen. Fast-R Nitro Elite fra Puma gir deg akkurat den ultimate fartsfølelsen du fortjener.

Overdelen består av et ultralett monomesh-materiale som sitter som støpt på foten. Passformen over vrista og i tåboksen er mykt, men tettsittende, og låser foten på en svært komfortabel måte. Et av de mange høydepunktene med Puma Fast-R Nitro Elite er pløsen og lissene. Et stretchy, sokkelignede stoff henger fast i overdelen og legger seg tett og godt under lissene – som er strammere nederst enn helt øverst under ankelen. Det gir en dynamisk og suveren passform som rett og slett må oppleves!

Puma Fast-R Nitro Elite

Sålehøyde: 38 mm

Dropp: 8 mm

Vekt: 154 gram (UK 4,5) / 194 gram (UK 8)

Unik løpsfølelse

Til tross for en forholdsvis høy sålehøyde på 38 mm, oppleves Fast-R som en sko som gir god kontakt med underlaget. Den raske stegavviklingen gir god flyt og herlig løpsfølelse på strake sletter, uten at skoen føles ustabil i svinger eller rundt gatehjørner. 

Den todelte konstruksjonen mellom hæl og forfot i Fast-R Nitro Elite er for det første helt ulik noen annen løpesko. Blikkfanget går umiddelbart til skoens kompromissløse design, og det er umulig å ikke begynne og leke med tanken på hvordan skoen føles å løpe med.

For det første er det nærmest umulig å legge merke til sålens aggressive profil når du løper. Verken i rolig fart eller i raskere tempo føles det ut som noe mangler under foten – snarere tvert i mot. 

Respons i toppklasse

Den lave vekten på 218 gram understreker at ingenting er overflødig ved Fast-R Nitro Elite. Med EVA-skum i hælpartiet gir skoen god og ganske så myk støtdemping. Det gir god komfort og bedre holdbarhet, sammenlignet med skummaterialet i forfoten – Nitro Elite – som er Pumas raskeste skum, basert på Pebax. Og det merkes. I det du sparker fra med forfoten kjenner du den raske snerten i stegavviklingen som driver deg fremover med formidabel energiretur. 

Legg til enda bedre respons fra karbonplaten kalt Pwrplate, som er stivere enn i andre karbonsko fra Puma, så har du en fullblods løpesko uten noen begrensninger.

Denne kombinasjonen av respons og rask løpsfølelse fra mellomsålen og hælpartiets mykere skum gjør Puma Fast-R Nitro Elite til en meget god løpesko for flere distanser. Skoen føles mer enn lett og rask nok til kortere løp som 5 og 10 kilometer, samtidig som den er robust nok og har nok demping til lengre løp som halv- og helmaraton.

KJØP FAST-R NITRO ELITE HER
Sponset innlegg
Ukas RW-økt: Terskel + tempodrag

Ukas RW-økt: Terskel + tempodrag

av Runner's World

Inspirert av den svenske maratonløperen Mustafa “Musse” Mohamed, består denne ukas RW-økt av intervaller som kombinerer terskeldrag krydret med raskere tempodrag mot slutten av hver serie.

“Musse” som her er avbildet i tøy fra YMR Track Club, har gjennom sin lange løpekarriere funnet sin favorittøkt.

Til tross for at han har svensk rekord på maraton med 2.10.03, er ikke “Musse-intervaller” noen særlig lang og seig økt.

Snarere tvert imot gir denne ukas RW-økt deg gode og effektive minutter på terskel, før du drar på med litt ekstra fart i noen korte drag til slutt i hver serie.

Nybegynner: 3 x (4 minutter kontrollert + 4 x 30 sekunder fort)

Om du løper intervallene på tredemølle, grusvei eller asfalt er helt opp til deg.

Start med å varme opp i ca. 10 minutter. Etter oppvarmingen løper du 4 minutter på terskel – det skal føles som en behagelig anstrengt intensitet. Tenk at du fint kunne løpt to minutter til på samme fart.

Etter 1 minutt stående eller lett gående pause løper du 30 sekunder fort. Ta utgangspunkt i 5-kilometerfart – eller tenk at du skal løpe på 8 i innsats og fart på en skala fra 1-10.

Ta 30 sekunder helt rolig pause etter hvert raske drag, som du gjentar fire ganger. Etter det siste tempodraget, tar du 1 minutt seriepause.

Så starter du på en ny serie med 4 minutter kontrollert, 1 minutt pause og 4 tempodrag på 30 sekunder med 30 sekunder pause. Løp totalt 3 serier før du jogger rolig ned i 5-10 minutter.

Fredag 03. februar inviterer vi i Runner’s World deg til å bli med på akkurat denne intervalløkta når vi arrangerer #craftmorningrun! Vi stiller med fartsholder og frokost etter økta, og garanterer en god start på løpehelgen. Oppmøte hos Anton Sport i Bogstadveien fredag 03. februar 06.50, før vi løper avgårde kl. 07.00. Les mer og meld deg på her!

Mosjonist: 4 x (4 minutter kontrollert + 4 x 30 sekunder fort)

Løp intervalløkta på det underlaget du trives best med.

Start med å varme opp i ca. 10 minutter. Avslutt oppvarmingen med to-tre stigningsløp. Etter oppvarmingen løper du 4 minutter på terskel – det skal føles som en behagelig anstrengt intensitet. Tenk at du fint kunne løpt to minutter til på samme fart.

Etter 1 minutt stående eller lett gående pause løper du 30 sekunder fort. Ta utgangspunkt i 5-kilometerfart – eller tenk at du skal løpe på 8 i innsats og fart på en skala fra 1-10.

Ta 30 sekunder helt rolig pause etter hvert raske drag, som du gjentar fire ganger. Etter det siste tempodraget, tar du 1 minutt seriepause.

Så starter du på en ny serie med 4 minutter kontrollert, 1 minutt pause og 4 tempodrag på 30 sekunder med 30 sekunder pause. Løp totalt 4 serier før du jogger rolig ned i 5-10 minutter.

Supermosjonist: 6 x (4 minutter kontrollert + 4 x 30 sekunder fort)

Om du løper intervallene på tredemølle, grusvei eller asfalt er helt opp til deg.

Start med å varme opp i ca. 10-15 minutter. Avslutt oppvarmingen med fire-fem stigningsløp. Etter oppvarmingen løper du 4 minutter på terskel – det skal føles som en behagelig anstrengt intensitet. Tenk at du fint kunne løpt to minutter til på samme fart.

Etter 1 minutt stående eller lett gående pause løper du 30 sekunder fort. Ta utgangspunkt i 5-kilometerfart – eller tenk at du skal løpe på 8 i innsats og fart på en skala fra 1-10.

Ta 30 sekunder helt rolig pause etter hvert raske drag, som du gjentar fire ganger. Så starter du på en ny serie med 4 minutter kontrollert, 1 minutt pause og 4 tempodrag på 30 sekunder med 30 sekunder pause. Løp totalt 6 serier før du jogger rolig ned i ca. 5-10 minutter.

Ukas RW-økt: 45/15 fra bratt til flatt

Ukas RW-økt: 45/15 fra bratt til flatt

av Ole Martin Synnes

Glem plussabonnement og clickbait – denne 45/15-økta hjelper deg ikke bare med å holde løpeformen ved like gjennom vinteren. Jeg kan garantere deg at du blir en bedre løper om du gjør denne økta én gang i uka til snøen er borte. 

Finn frem fyllpennen og kryss av for utbytte i følgende bokser:

  • Hurtighet
  • Utholdenhet
  • Løpsøkonomi
  • Løpeteknikk
  • Løpsstyrke

Som en av de fire store fra Marius Bakken-æraen (sammen med laktatmåling, lyskrysset og høydesimulering), har 45/15-økta blitt en klassiker som lever videre i beste velgående den dag i dag. Bakken har selv uttalt at i jakten på den ulitmate intervalløkta ble 45/15 en vinner, først og fremst på grunn av den korte pausen. 15 sekunder er akkurat nok pause til at laktatnivået ikke blir for høyt, som tillot Bakken å løpe i en høyere fart enn han kunne gjort uten pause. Samtidig er pausen så kort at pulsfallet blir minimalt, som gir stor treningseffekt. 

Heldigvis er ikke 45/15 forbeholdt eliten. Treningseffekten er minst like stor for mosjonister, året rundt. Denne varianten av 45/15 er en kombinasjon av bratte og flate intervaller, som også gjør den perfekt til mølla hvor du endrer stigning og fart med noen få trykk. Utover vinteren kan du også løpe hele økta i motbakke eller flatt, og vips – har du tre økter som gjør en lang og kald vinter litt kortere og raskere! 

Nybegynner: 18 x 45/15

Bruk de første 12 minuttene på en progressiv oppvarming. De første fem minuttene jogger du rolig, så øker du farten med 0,3 km/t hvert andre minutt. Det siste minuttet fra 11 til 12 bruker du på å sette riktig stigning på mølla, drikke litt og gjøre deg klar for intervallene.

Løp de seks første 45-sekunders dragene på 10% stigning. De mellomste seks dragene løper du på 5% stigning, før du går ned på 0% på de seks siste 45-sekunderne. 

I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig. 

Etter 18 drag – og totalt 30 minutter løping på mølla – skrur du ned farten og jogger rolig i 5 minutter. Du kan også gå, om du foretrekker det. 

Mosjonist: 24 x 45/15

Kjør en progressiv oppvarming på 12 minutter først. De første fem minuttene jogger du rolig, så øker du farten med 0,5 km/t hvert andre minutt. Det siste minuttet fra 11 til 12 bruker du på å gjøre klar mølla i riktig stigning, ta litt drikke og gjøre deg klar for intervallene.

Løp de åtte første 45-sekunders dragene på 10% stigning. De mellomste åtte dragene løper du på 5% stigning, før du går ned på 0% på de åtte siste 45-sekunderne. 

I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig. 

Etter 24 drag – og totalt 36 minutter løping på mølla – skrur du ned farten og jogger rolig i 5 minutter. Du kan også gå, om du foretrekker det. 

Supermosjonist: 30 x 45/15

Varm opp progressivt i 15 minutter. Jogg rolig de første fem minuttene, så øker du farten med 0,5 km/t hvert tredje minutt. Bruk det siste minutter fra 14 til 15 på å stille inn mølla på riktig stigning, drikke noen slurker og riste litt løs på beina før du begynner. 

Løp de åtte første 45-sekunders dragene på 10% stigning. De mellomste åtte dragene løper du på 5% stigning, før du går ned på 0% på de åtte siste 45-sekunderne. 

I pausen på 15 sekunder hopper du av båndet og står rolig. 

Etter 30 drag – og totalt 45 minutter løping på mølla – skrur du ned farten og jogger rolig i 5 minutter. Du kan også gå, om du foretrekker det. 

Fart/intensitet:

Å treffe på farten i tre forskjellige hellinger kan være ganske vanskelig. Derfor kan det lønne seg å være litt som Ludvig i Flåklypa og være litt pessimist. Er du usikker på om en hastighet er for høy, start heller 0,2-0,5 km/t lavere enn du tror og håper beina dine klarer. Det verste som kan skje er at beina er fine og at du kan øke farten etter et par drag!

Spesielt på de første dragene på 10% stigning vil melkesyra melde seg rimelig kjapt hvis du løper for raskt, så start på en fart som er så sakte at du klarer å løpe. Selv løp jeg i min vanlige rolige fart på 10% stigning. 

Da jeg gikk ned til 5% stigning, økte jeg farten med 2,5 km/t – som for meg tilsvarte 10 sekunder saktere enn maratonfart. For å være på den sikre siden, kan du øke med 2 km/t og heller øke farten for hvert drag. Da får du en fin progressiv fart, og kan justere intensiteten underveis. 

På 0% økte jeg med nye 2,5 km/t og løp på det som tilsvarer 10 kilometer-fart for min del. Her kan du også starte med 2 km/t økning og øke underveis. Følelsen av å løpe flatt etter å ha stanget litt i motbakke er befriende og du kan fint dra på ned mot 5 km-fart mot slutten. La beina flyte og nyt endorfinene! 

Lykke til med økta og med det nye løpeåret!

Runner's World Norge

Kundeservice

Personvern

Abonnementsvilkår

Vilkår og betalingsbetingelser gjelder for kjøp av nettbasert kurs

Annonsere

Redaksjonen

Ansvarlig redaktør: Sara Skarabot Pedersen

Adresse

Runner’s World
Springtime Media AS
Nydalsveien 36
0484 Oslo
Telefon: +47 938 13 879
918 036 768 MVA

Abonnement

E-post:

Utgivelsesplan med datoer

Få vårt nyhetsbrev

loader

Søk på runnersworld.no

Denne nettsiden bruker «cookies». Les mer