Mange løpere har hatt store aha-opplevelser etter å ha deltatt på et løpekurs. Og enda flere løper burde tatt turen til et kurs for å få veiledning til bedre løpeteknikk. Løping skal være enkelt, men det er utrolig hva litt veiledning kan gjøre for løpingen din.
I Bærum Idrettspark veileder insturktører fra How2Run ivrige deltakere på teknikkursene. Fokus er på teknikk og løpsøkonomi.
– Vi har det virkelig flott her inne i den nye storstua i Bærum. Skikkelige løpebaner og tak over hodet. Her får vi gitt individuell oppfølging og alle får konkrete arbeidsoppgaver under kurset, sier Kari Uglem. Hun er grunnlegger av How2Run og en av instruktørene på løpekursene, og har selv vært i Norgestoppen i løping. Blant annet med NM-gull på 800 meter.
Det spiller ingen rolle om du er nybegynner eller har løpt i mange år. Riktig teknikk tilfører løpingen en ny dimensjon og du løper mer effektivt med mindre bruk av energi.
Du kan spare tid
Ved riktig teknikk får du maksimalt ut av form og kondisjon. Undersøkelser viser at løpsøkonomien kan variere med 30 prosent mellom mosjonister med samme oksygenopptak. Det tilsvarer 25 til 30 minutter på en halvmaraton. Differansen i løpsøkonomi mellom eliteløpere kan variere med 10 til 15 prosent. Det sier seg selv at god teknikk er avgjørende
for god løpsøkonomi.
Hofta opp og frem
– Det er mange som trener mye løping, men som ikke opplever fremgang. Ofte skal det ikke så mye til før løpingen tas til et nytt nivå, og fremgangen fortsetter. God løpsøkonomi kjennetegnes ved at du løper med hofta opp og frem i fartsretningen, har avslappede skuldre hvor armene pendler naturlig fremover i fartsretningen, og du lander på fremre del av foten i løpssteget for å få til dette kreves god styrke i kjernemuskulatur som mage, hofte, legger og fot. Ved teknikktrening utvikles og bedres alt dette, og du får bedre løpsøkonomi, sier Kari Uglem.
God utholdenhet krever høyt oksygenopptak, og undersøkelser viser at maks O2 er på det høyeste tidlig i 20-årene. Når mange utvikler seg til bedre løpere i mange år etter at maks O2 er på topp, skyldes det bedre løpsøkonomi og bedring av styrke og teknikk.
Fokus på oppgavene
Det er tre hovedområder du bør fokusere på ved teknikktrening.
1. Avspenning i skuldre med riktig pendel og vinkel i armene.
2. Hofta må føres opp og frem for dermed å kunne plassere foten rett under kroppens tyngdepunkt. Da unngår du stem og oppbremsing av fart.
3. Lande på mellom/forfot for å utnytte energien som oppstår når sener og muskler settes i strekk.
Bruk lang tid
Undersøkelser viser at strekkbevegelsen i foten tilfører 35 prosent mer energi ved å lande på forfoten sammenlignet med å lande på hælen. Nyere studier viser også reduksjon av skader i knær, hofte og rygg ved å lande på mellom/forfot. Men samtidig viser undersøkelser flere skader i legg, achilles og selve foten. Det er derfor viktig å bruke lang tid på overgangen fra hæl til mellom/forfotlanding kombinert med styrkeøvelser. Dette for gradvis å tilvenne seg til løpssteget.
Tenk teknikk
Hoftas plassering er viktigere enn om du løper på forfoten. Hvis man løper uten å få hofta opp og frem vil man lande med stem uansett om man lander på forfoten. Endret teknikk krever konsentrasjon og fokus på en oppgave av gangen. Tenk teknikk på alle løpeturer og
forestill deg et optimalt steg. Bruk tid på å visualisere teknikken. Enkle drilløvelser, styrke av core muskulatur og bevegelsestrening vil gi en helt ny opplevelse av mestring og glede ved å løpe.
Du kan lese mer om løpekursene til How2Run på www.how2.no.
