Korte og kontinuerlige løpeøkter gir langvarig effekt for både kropp og sjel.
Det finnes ingen bedre måte å forebygge ettermiddagstrøtthetpå , enn å ta en løpetur i lunsjen. Så lite som 15 minutters løping hjelper faktisk både kropp og sjel. Den korte trimmen i lunsjen vil holde deg i form, redusere stress, stimulere kreativiteten og stimulere dine hormoner (endorfiner) som gjør deg glad. For å komme i gang, ta sikte på å komme deg ut i lunsjen annenhver dag i tre uker. Det er om lag det som trengs for starte en ny vane. Slik gjør du for å få så mye som mulig ut av dine lunsjrester.
Finn en lang trapp
Gå opp og ned en eller to trapper i fem minutter. Gå etterpå opp den ene og løp opp den andre. Gå i 30 sekunder , løp to trapper. Gå i 30 sekunder og løp tre trapper. Det er bare å være oppfinnsom i trappene.
Neste gang du kjører en økt i trappene, kan du legge på en ekstra trapp eller ett ekstra trappesett, slik at du utfordrer deg selv litt.
Ta med en kompis
Dine treningsresultater vil komme fortere hvis du løper med en kompis. Varm opp først for så å løpe 30 sekunder/gå 30 sekunder i totalt fem minutter. Så tar du ledelsen og bestemmer tempoet. Løp i ett til tre minutter, gå ett minutt i pausen. Bytt plass med kompisen din slik at du må følge farten, og repeter dette tre til fem ganger. Øk med ett sett for hver gang dere trener sammen. Tilslutt kan både tid og repetisjoner forlenges .
Gå mer
Hvis du ikke har mulighet til å dusje på jobben, kan du ta en mosjonsrunde i et tempo som gjør at du ikke blir altfor svett. Begynn med å gå to minutter som oppvarming. Deretter alternerer du 30 sekunder gang med 30 sekunders løping i så lang tid som du vil. Avslutt med to minutters gange. Etter treningsøkten får du gjøre best mulig ut av det, vask deg i vasken eller bruk våtservietter. Du føler deg uansett bedre etter litt trening.
Bruk din arbeidsplass
Kjør minisirkeltrening på jobben. Plasser hendene på skrivebordet og gjør ti pushups. Deretter gjør du to utfallssteg, og til slutt planken i 10-15 sekunder. Repeter disse øvelsene to til fire ganger.
Overskudd
Blir jeg ikke sliten på ettermiddagen hvis jeg trener i lunsjen?
– Med mindre du kjører en veldig tøff løpeøkt hvor du tar deg helt ut, så vil du ikke bli trøtt og sliten av løpingen – heller tvert imot. Begynn med en ti minutter lang økt hvor du løper rolig 10 minutter med gåpauser imellom. Øk tid og lengde på treningsturene ettersom du blir sterkere. Du kommer snart til å finne ut at du faktisk er enda piggere på ettermiddagene.
Riktig eller feil?
Å trene tidlig på morgenen har best effekt.
Feil! Det finnes ingen tid på døgnet som gir den beste treningseffekten. Fordelen med å trene tidlig på morgenen er likevel at man virkelig får unnagjort treningen, uten å måtte planlegge den innimellom alt annet utover dagen.
Løp og prat
Hjertefrekvens angir antall hjerteslag per minutt. Jo fortere du løper, desto høyere hjertefrekvens. Hvis du kan snakke i korte trekk mens du løper, behøver du ikke bekymre deg for at du overanstrenger hjertet som nybegynner.
